Депресията в зависимост от формата и развитието, е сред най-сериозните, но и лечимите психични разстройства. По данни между 80% и 90% са процента от хората с депресия реагират положително на лечението.
Преди поставянето на диагноза и лечението й, трябва да се извърши задълбочена диагностична оценка, включително физически преглед. В някои случаи може да се наложи направата на пълни кръвни изследвания, за да се потвърди, че депресията не се дължи на медицинско състояние, като проблем с щитовидната жлеза или дефицит на витамини или минерали.
Точно затова е изключително важно да консултирате състоянието си със специалист при съмнение за депресивно състояние или поява на депресивни епизоди.
#1. Омега-3 мастни киселини
Име проучвания, които показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат в лечението на депресия. Анализ на няколко контролни проучвания през 2020 г., включващ 638 жени, установява, че добавките с омега-3 мастни киселини значително подобряват депресивните симптоми при по време и след бременността. [1]
Друг преглед на 26 проучвания, с участието на над 2160 участници, установява, че омега-3 мастните киселини имат цялостен положителен ефект върху лечението на депресивните симптоми.
По-конкретно, изследователите стигат до заключението, че добавките с омега-3 , които съдържат 60% или повече ЕРА в доза от 1 грам или по-малко на ден, са най-ефективни. [2]
Хранителните добавки с омега-3 се понасят добре и са здравословно допълнение към вашата диета, ако в нея липсват храни, богати на мастни киселини. Те също могат да бъдат придружаващо средство в лечението на депресия.
#2. NAC (N-ацетилцистеин)
NAC е предшественик на аминокиселините L-цистеин и L-глутатион. Глутатионът се счита за един от най-важните антиоксиданти в тялото и е от решаващо значение за регулиране на възпалението и защита на клетките от окислително увреждане. [3]
Доказано е, че приемането на NAC предлага няколко ползи за здравето, включително повишаване нивата на глутатион в тялото. [4]
Изследванията показват, че при хора с депресия се наблюдават по-високи нива на възпалителни цитокини като С-реактивен протеин, интерлевкин-6 и т.н. Приемът на NAC може да помогне за намаляване на възпалението и облекчаване на депресивните симптоми. [5]
Нещо повече, NAC може да подобри дисрегулацията на невротрансмитерите при хората с психични разстройства. Дисрегулацията на невротрансмитерите като допамин и глутамат може да бъде свързана с разстройства на настроението. [6]
#3. Витамин D
Витамин D е изключително важно и потребноти хранително вещество, което има много важни роли в човешкото тяло. За съжаление, много хора нямат достатъчно витамин D, включително хора с депресия.
Изследванията показват, че хората с депресия са по-склонни да имат ниски нива на витамин D в кръвта или дефицит на витамин D. Витамин D може да се бори с депресията чрез няколко механизма, включително намаляване на възпалението, регулиране на настроението и защита срещу неврокогнитивна дисфункция. [7]
Преглед от четири контролирани проучвания през 2019 г. установява, че допълнителният прием на добавки с витамин D има положително действие при хора в тежка депресия. [8]
Освен това, проучване през 2020 г. при хора с депресия, които имат дефицит на витамин D, установява, че допълнителният прием на този витамин може значително да подобри депресивните симптоми, качеството на живот и тежестта на заболяването. [9]
#4. Цинк
Цинкът е минерал, който е от решаващо значение за здравето на мозъка и регулирането продукцията и транспорта на невротрансмитерите. Той също така може да се похвали с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. [10]
Дефицитът на цинк е свързан с повишен риск от депресия и задълбочаване симптомите на депресия. [11]
Един анализ на 17 наблюдателни проучвания установява, че нивата на цинк в кръвта са с около 0,12 µg/mL по-ниски при хора с депресия, отколкото при тези без това състояние. [12]
#5. S-аденозилметионин (SAMe)
SAMe е съединение, естествен елемент, който се локализира в почти всяка една тъкан или органична течност в човешкото тяло. SAMe съдържа сяра, което е обещаващо при лечението на депресия. Според направени проучвания, SAMe има активност при депресивни и тревожни състояния. Доказва се, че SAMe може да повлияе положително върху депресивните епизоди и да намали симтоматиката, с която се съпровождат. Освен това се регистрира и активност на SAMe в подобряване на настроението при някои хора (NCBI). Наред с това, SAMe може да прояви синергичен (засилващ) ефект при приема на някои седативни медикаменти. [13]
Преглед на осем проучвания през 2020 г. установява, че SAMe, когато се използва самостоятелно или с антидепресанти, подобрява депресивните симптоми.
#6. Жълт кантарион
Жълтият кантарион е популярна билка, която има изключително положителен ефект за намаляване симптомите на депресия.
Преглед на 35 проучвания от 2016 г. установява, че приемът на жълт кантарион намалява депресивните симптомите при хора с лека до умерена депресия. [14]
#7. Шафран
Шафранът е подправка, богата на антиоксидантни съединения, включително каротеноидите кроцин и кроцетин. Интересното е, че изследвания посочват шафрана като естествено средство, подкрепящо лечението на депресия. [15]
Проучванията показват, че той увеличава нивата на повишаващия настроението невротрансмитер серотонин в мозъка. Въпреки че не е известно точно как протича този процес, се смята, че шафранът инхибира т.нар. обратно захващане на серотонина, като по този начин го задържа в мозъка по-дълго.
Анализ на 5 контролирани проучвания установява, че допълнителният прием на шафран значително намалява депресивните симптоми при възрастни. Нещо повече, прегледът доказва, че добавките с шафран са еднакво ефективни за намаляване на депресивните симптоми като антидепресантите. [16]
В заключение
Симптомите на стрес и депресия могат да бъдат намалени ако успеем да си осигурим спокойствие и пълноценна почивка. Качественият релакс и здравият сън са от изключителна важност за нашето здраве. Само така тялото ни ще може да се „презареди“ и да функционира пълноценно.
Здравословният начин на живот е лесна задача, ако се доверим на природата. Може да разгледате нашите продукти и да се възползвате от нашите невероятни предложения в нашия уебсайт: www.cvetitaherbal.com.
Използвани източници:
[1] Zhang MM, Zou Y, Li SM, Wang L, Sun YH, Shi L, Lu L, Bao YP, Li SX. The efficacy and safety of omega-3 fatty acids on depressive symptoms in perinatal women: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Transl Psychiatry. 2020 Jun 17;10(1):193. doi: 10.1038/s41398-020-00886-3. PMID: 32555188; PMCID: PMC7299975.
[2] Liao Y, Xie B, Zhang H, He Q, Guo L, Subramaniapillai M, Fan B, Lu C, Mclntyer RS. Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis. Transl Psychiatry. 2019 Aug 5;9(1):190. doi: 10.1038/s41398-019-0515-5. PMID: 31383846; PMCID: PMC6683166.
[3] Šalamon Š, Kramar B, Marolt TP, Poljšak B, Milisav I. Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019 Apr 28;8(5):111. doi: 10.3390/antiox8050111. PMID: 31035402; PMCID: PMC6562654.
[4] McCarty MF, DiNicolantonio JJ. An increased need for dietary cysteine in support of glutathione synthesis may underlie the increased risk for mortality associated with low protein intake in the elderly. Age (Dordr). 2015 Oct;37(5):96. doi: 10.1007/s11357-015-9823-8. Epub 2015 Sep 11. PMID: 26362762; PMCID: PMC5005830.
[5], [6] Ooi SL, Green R, Pak SC. N-Acetylcysteine for the Treatment of Psychiatric Disorders: A Review of Current Evidence. Biomed Res Int. 2018 Oct 22;2018:2469486. doi: 10.1155/2018/2469486. PMID: 30426004; PMCID: PMC6217900.
[7] Menon V, Kar SK, Suthar N, Nebhinani N. Vitamin D and Depression: A Critical Appraisal of the Evidence and Future Directions. Indian J Psychol Med. 2020 Jan 6;42(1):11-21. doi: 10.4103/IJPSYM.IJPSYM_160_19. PMID: 31997861; PMCID: PMC6970300.
[8] Vellekkatt F, Menon V. Efficacy of vitamin D supplementation in major depression: A meta-analysis of randomized controlled trials. J Postgrad Med. 2019 Apr-Jun;65(2):74-80. doi: 10.4103/jpgm.JPGM_571_17. PMID: 29943744; PMCID: PMC6515787.
[9] Vellekkatt F, Menon V, Rajappa M, Sahoo J. Effect of adjunctive single dose parenteral Vitamin D supplementation in major depressive disorder with concurrent vitamin D deficiency: A double-blind randomized placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2020 Oct;129:250-256. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.07.037. Epub 2020 Aug 4. PMID: 32823218.
[10], [11] Wang J, Um P, Dickerman BA, Liu J. Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications. Nutrients. 2018 May 9;10(5):584. doi: 10.3390/nu10050584. PMID: 29747386; PMCID: PMC5986464.
[12] Swardfager W, Herrmann N, Mazereeuw G, Goldberger K, Harimoto T, Lanctôt KL. Zinc in depression: a meta-analysis. Biol Psychiatry. 2013 Dec 15;74(12):872-8. doi: 10.1016/j.biopsych.2013.05.008. Epub 2013 Jun 24. PMID: 23806573.
[13] Bottiglieri T, Laundy M, Crellin R, Toone BK, Carney MW, Reynolds EH. Homocysteine, folate, methylation, and monoamine metabolism in depression. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2000 Aug;69(2):228-32. doi: 10.1136/jnnp.69.2.228. PMID: 10896698; PMCID: PMC1737050.
[14] Apaydin EA, Maher AR, Shanman R, Booth MS, Miles JN, Sorbero ME, Hempel S. A systematic review of St. John’s wort for major depressive disorder. Syst Rev. 2016 Sep 2;5(1):148. doi: 10.1186/s13643-016-0325-2. PMID: 27589952; PMCID: PMC5010734.
[15], [16] Hausenblas HA, Saha D, Dubyak PJ, Anton SD. Saffron (Crocus sativus L.) and major depressive disorder: a meta-analysis of randomized clinical trials. J Integr Med. 2013 Nov;11(6):377-83. doi: 10.3736/jintegrmed2013056. PMID: 24299602; PMCID: PMC4643654.
[17] Eby GA, Eby KL, Murk H. Magnesium and major depression. In: Vink R, Nechifor M, editors. Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. Adelaide (AU): University of Adelaide Press; 2011. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507265/
