Всеки знае, че добрият сън е изключително важен, за да бъдем здрави, силни и в кондиция. Заради стреса в ежедневието обаче все повече хора се оплакват от безсъние.
По последни данни около 30% от населението в големите градове страда от хронично безсъние. [1]
Чайовете са се използвали от векове като естествени средства за отпускане и заспиване. Съвременните изследвания също доказват, че някои от билките имат способността да успокояват нервната система и да спомагат за по-добър сън, в комбинация с хранителни добавки за сън.
В подобни случаи много хора се обръщат към билковите отвари.
В тази статия ще предложим 6 вкусни чая, които е добре да пиете преди лягане.
Лайка
Лайката съдържа антиоксиданта апигенин. Той се свързва с определени рецептори в мозъка, които могат да намалят тревожността и по този начин да се улесни заспиването. [2]
Ето защо по цял свят лайката се използва като естествено средство за намаляване на напрежението и за лечение на безсъние.
Освен това лайката може да помогне при:
- тревожност и депресия;
- нормализиране нивата на кръвната захар;
- здравето на сърцето;
- храносмилателната система;
- засилване на имунитета;
- кожни възпаления.
Проучване, направено сред 60 човека на пенсионна възраст, показва, че тези, които приемат 400 mg екстракт от лайка дневно, имат значително по-добро качество на от онези, които не са използвали+. [3]
При друго изследване са включени жени след раждане, които страдат от безсъние. Установено е, че тези, които са пиели ежедневно чай от лайка в продължение на две седмици, са успели да подобрят качеството на съня си, за разлика от другата група, която не е консумирала отварата. [4]
Има обаче проведено проучване, което не дава чак толкова обнадеждаващи резултати. В него са включени хора, страдащи от хронично безсъние. При тях лечението с лайка не е улеснило заспиването и не е подобрило качеството на съня. [5]
Валериана
Валериана е билка, която се използва от векове за лечение на проблеми като безсъние, нервност и главоболие.
Тя увеличава нивата на гама-аминомаслена киселина (GABA).
Когато GABA е налична в големи количества, тя може да намали напрежението и да увеличи сънливостта – виж нашите хранителни добавки при стрес и напрежение. Всъщност това е начинът, по който действат някои лекарства срещу тревожност.
Може да помогне още за:
- горещи вълни при менопауза;
- менструални състояния;
- синдром на неспокойните крака;
- стрес и тревожност.
Валерианата е била използвана в Англия по време на Втората световна война за облекчаване на стреса и тревожността, причинени от въздушни нападения.
Днес екстракт от валериана е едно от най-популярните билкови средства за сън в Европа и САЩ. [6]
Най-често билката се предлага като хранителна добавка в капсули или в течна форма. Коренът на валерианата се суши и се продава като чай.
Научно изследване, направено сред 27 души, страдащи от безсъние, установява, че 89% от участниците съобщават за подобрен сън при прием на екстракт от корен на валериана.
Освен това след приема на екстракта не са наблюдавани нежелани странични ефекти, като например сутрешна сънливост. [7]
Друго изследване, проведено сред 128 души, установява, че тези, които са приемали 400 mg втечнен корен от валериана, са отчели намаляване на времето, нужно за заспиване, както и цялостно подобряване и постигане на здрав сън. [8]
Важно е да се отбележи, че тези изводи са направени въз основа на личната преценка на участниците в изследванията, затова са субективни. Проучванията не оценяват обективни данни, които са свързани с качеството на съня, като сърдечен ритъм или мозъчна активност.
Лавандула
Лавандулата е билка, която често се рекламира заради приятния и успокояващ аромат.
В древни времена гърците и римляните често са добавяли лавандула към своите вани и са вдишвали ароматните изпарения.
Чаят от лавандула се прави от малките лилави пъпки на цъфтящото растение.
Лавандулата може да помогне при:
- тревожност и депресия;
- менструални спазми;
- подобрява здравето на кожата.
Много хора пият чай от лавандула, за да се отпуснат, да успокоят нервите си и да подобрят съня си.
Проучване сред 80 тайвански жени, които са родили наскоро, показа, че тези, които пият лавандулов чай в продължение на 2 седмици, имат по-ниски нива на умора, в сравнение с онези, които не го правят. Изследването обаче не отчита подобряване качеството на съня. [9]
Друго проучване при 67 жени с безсъние установява намаляване на сърдечната честота, както и подобрения в съня след 20 минути вдишване на лавандула два пъти седмично в продължение на 12 седмици. [10]
Маточина
Маточината принадлежи към семейството на ментата и се среща по целия свят.
Въпреки че често се продават под формата на екстракт от маточина за ароматерапия, листата от маточина се сушат за приготвяне на чай.
Тази билка се използва за намаляване на стреса и подобряване на съня още от Средновековието.
Маточината може да помогне при:
- лошо храносмилане и гадене;
- главоболие и зъбобол;
- менструални спазми;
- стрес и тревожност;
- подобрява функцията на мозъка;
Научните изследвания установяват, че маточина повишава нивата на гама-аминомаслена киселина (GABA) при мишки. От тук се правят изводи, че билката може да действа успокоително. [11]
Друго проучване, направено сред група от хора, показва, че употребата на 600 mg екстракт от маточина капсули на ден намалява с 42% симптомите на безсъние. Изследването е проведено в продължение на 15 дни. То обаче не включва контролна група, което поставя резултатите под въпрос. [12]
Ако хронично изпитвате проблеми със съня, отпиването на чай от маточина преди лягане може да помогне.
Пасифлора
Чаят от пасифлора се приготвя от изсушените листа, цветове и стъбла на растението Passiflora .
Проучвания показват, че тя може да помогне за облекчаване на безсънието и тревожността. Това се случва, тъй като повишава нивото на гама-аминомаслената киселина (GABA) в мозъка.
Пасифлората може да помогне при:
- тревожност
- горещи вълни при менопауза
- състояния на стомаха
В последно време са проведени редица проучвания, които имат за цел да установят дали чаят от пасифлора подобрява безсънието и качеството на съня.
Едно проучване при 40 здрави възрастни показва, че тези, които пият чай от пасифлора дневно в продължение на 1 седмица, съобщават за значително по-добро качество на съня в сравнение с участниците, които не пият от отварата. [13]
Друго изследване сравнява комбинация от пасифлора, корен от валериана и хмел с лекарство, което обикновено се предписва за лечение на безсъние.
Резултатите показват, че комбинацията от пасифлора е толкова ефективна, колкото и медикамента. [14]
Кора от магнолия
Традиционно магнолията се използва в китайската медицина за облекчаване на различни симптоми, сред които коремен дискомфорт, запушен нос и стрес .
Нейното успокояващо действие вероятно се дължи на съединението хонокиол, което се намира в изобилие в стъблата, цветовете и кората на растението.
Магнолията може да помогне при:
- тревожност и депресия;
- възпаление;
- симптоми на менопаузата.
В няколко проучвания при мишки, екстрактът от магнолия съкращава времето, необходимо за заспиване, а освен това увеличава продължителността на съня. [15], [16], [17]
Хранителните добавки или екстрактите от посочените билки са с по-високо съдържание на активната съставка, подпомагаща съня, отколкото отварите.
Здравословният начин на живот е лесна задача, ако се доверим на природата. Може да разгледате нашите продукти и да се възползвате от нашите невероятни предложения в нашия уебсайт: www.cvetitaherbal.com.
Използвани източници:
[1] Roth T. Insomnia: definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007;3(5 Suppl):S7-S10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
[2] Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future. Mol Med Rep. 2010;3(6):895-901. doi:10.3892/mmr.2010.377
[3] Adib-Hajbaghery M, Mousavi SN. The effects of chamomile extract on sleep quality among elderly people: A clinical trial. Complement Ther Med. 2017 Dec;35:109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010. Epub 2017 Oct 13. PMID: 29154054.
[4] Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016 Feb;72(2):306-15. doi: 10.1111/jan.12836. Epub 2015 Oct 20. PMID: 26483209.
[5] Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Предварително изследване на ефикасността и безопасността на стандартизиран екстракт от лайка за хронично първично безсъние: рандомизирано плацебо-контролирано пилотно проучване. BMC Complement Altern Med . 2011;11:78. Публикувано на 22 септември 2011 г. doi:10.1186/1472-6882-11-78
[6] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006;119(12):1005-1012. doi:10.1016/j.amjmed.2006.02.026
[7] Lindahl O, Lindwall L. Double blind study of a valerian preparation. Pharmacol Biochem Behav. 1989 Apr;32(4):1065-6. doi: 10.1016/0091-3057(89)90082-8. PMID: 2678162.
[8] Leathwood PD, Chauffard F, Heck E, Munoz-Box R. Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacol Biochem Behav. 1982 Jul;17(1):65-71. doi: 10.1016/0091-3057(82)90264-7. PMID: 7122669.
[9] Chen SL, Chen CH. Effects of Lavender Tea on Fatigue, Depression, and Maternal-Infant Attachment in Sleep-Disturbed Postnatal Women. Worldviews Evid Based Nurs. 2015 Dec;12(6):370-9. doi: 10.1111/wvn.12122. Epub 2015 Nov 2. PMID: 26523950.
[10] Chien LW, Cheng SL, Liu CF. The effect of lavender aromatherapy on autonomic nervous system in midlife women with insomnia. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:740813. doi: 10.1155/2012/740813. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21869900; PMCID: PMC3159017.
[11] Yoo DY, Choi JH, Kim W, Yoo KY, Lee CH, Yoon YS, Won MH, Hwang IK. Effects of Melissa officinalis L. (lemon balm) extract on neurogenesis associated with serum corticosterone and GABA in the mouse dentate gyrus. Neurochem Res. 2011 Feb;36(2):250-7. doi: 10.1007/s11064-010-0312-2. Epub 2010 Nov 13. PMID: 21076869.
[12] Cases J, Ibarra A, Feuillère N, Roller M, Sukkar SG. Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Med J Nutrition Metab. 2011;4(3):211-218. doi:10.1007/s12349-010-0045-4
[13] Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011 Aug;25(8):1153-9. doi: 10.1002/ptr.3400. Epub 2011 Feb 3. PMID: 21294203.
[14] Maroo N, Hazra A, Das T. Efficacy and safety of a polyherbal sedative-hypnotic formulation NSF-3 in primary insomnia in comparison to zolpidem: a randomized controlled trial. Indian J Pharmacol. 2013;45(1):34-39. doi:10.4103/0253-7613.106432
[15] Qu WM, Yue XF, Sun Y, et al. Honokiol promotes non-rapid eye movement sleep via the benzodiazepine site of the GABA(A) receptor in mice. Br J Pharmacol. 2012;167(3):587-598. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.02010.x
[16] Ma H, Kim CS, Ma Y, Nam SY, Kim DS, Woo SS, Hong JT, Oh KW. Magnolol enhances pentobarbital-induced sleeping behaviors: possible involvement of GABAergic systems. Phytother Res. 2009 Sep;23(9):1340-4. doi: 10.1002/ptr.2773. PMID: 19165750.
[17] Chen CR, Zhou XZ, Luo YJ, Huang ZL, Urade Y, Qu WM. Magnolol, a major bioactive constituent of the bark of Magnolia officinalis, induces sleep via the benzodiazepine site of GABA(A) receptor in mice. Neuropharmacology. 2012 Nov;63(6):1191-9. doi: 10.1016/j.neuropharm.2012.06.031. Epub 2012 Jul 4. PMID: 22771461. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22771461/
