Ползи Витамин B12 (Kобаламин) – За Какво Помага?

От Cvetita Herbal знаем, че Витамин B12 е известен още като Вит Б12 и Kобаламин, което е така поради съдържанието на кобалт и има редица ключови ползи за човешкото тяло и организъм.

Витамин Kобаламин (B12) – Описание

Витамин B12 (Б12) е водоразтворим витамин с характерен червен цвят и без миризма с ключово значене за редица системи и процеси в човешкото тяло. Витамин Б12 се съдържа естествено в животинските продукти, но също така се добавя към някои храни и се предлага като перорална добавка или инжекция. Освен това повишава енергията, подобрява паметта и помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Колко Витамин б12 на ден?

За повечето възрастни препоръчителният дневен прием (ПДП) е 2,4 mcg. Тези дози са по-високи за бременните и кърмещите жени. Цианкобаламинът може да се натрупва в черния дроб за по-нататъшно използване при необходимост от организма. В тялото на възрастен човек се съдържат 2-5 мг от него. 

Б12 Минимален Дневен Препоръчителен Прием

Витамин B12 – История

Витамин B12 е открит през 18 век, при изследвания на една от тежките, смъртоносни форми на анемия. 

През 1934 година двама учени получили Нобелова награда за изучаването на лечебните свойства на Витамин B12. Те детайлно описали процесите, които се случват с организма на човека, при недостиг на кобаламин. 

Във Витамин B12 се съдържат нужните на организма кобалт и съединения от цианогрупата.

Витамин B12 – Действие

Витамин B12 е необходим за редица основни системи и процеси в човешкото тяло.

• Правилно образуване на червени кръвни клетки (еритроцити)
• Неврологична функция
• Имунна система-синтеза на ДНК
• Нормално кръвообращение
• Функции надбъбречна жлеза 
• Образуване на еритроцити в кръвта
• Правилно функциониране нервна система
• Правилно храносмилане

Основно този елемент е от решаваща роля за правилното образуването на червени кръвни клетки (еритроцитите).  Малки количества от него се синтезират от чревната микрофлора. 

Витамин B12 – Резорбиране

Резорбирането на Витамин B12 се извършва в долните дялове на тънките черва в присъствието на калций. Когато попадне в кръвообращението, витаминът се свързва с транспорните протеини. 

• Транспортните протеини са натоватени с две основни задачи, които се обособяват под важната им роля – мобилността на важните молекули и елементи в тялото:
• Транспортните протеини се прикрепят при разтворени вещества и ги пренасят до където е необходимо;
• Транспортните протеини преформират хидрофилни елементи (това също е транспорна функция). 

Именно поради това свойство, да се свърже с траспортните протеини, Витамин B12 се пренася до всички клетки в тялото ни.

Витамин B12 (Kобаламин) и Kръвотворене

Витамин B12 е основното хранително вещество, което е необходимо за синтеза на еритроцитите (червените кръвни телца) в кръвта. 

Главната функция, която имат еритроцитите е транспортирането на кислород от източника на неговото производство, т.е. белите дробове до поредица от тъкани и органи в цялото тяло. Поради тази причина Витамин B12 е жизненоважен елемент за много други системи и процеси в организма. 

Според проучвания, ниските нива на Витамин B12 могат да бъдат първоизточник на намалено производство на червени кръвни клетки или деформации на еритроцитите.

Подкрепя Имунната Система

Витамин B12 има решаваща роля за състоянието на имунната система. Недостатъчните нива на Витамин B12 могат да бъдат причина за настъпването на промени в имунните реакции (т.е. имунния отговор). 

Това се дължи на връзката на Витамин B12 с производството на нуклеинова киселина и синтеза на протеини (Springerlink). Освен за доставката на кислород, червените кръвни клетки са жизненоважни за имунната система, като участват в имунния отговор на тялото, а това подчертава необходимостта на оптимални нива от този витамин в тялото (NCBI).

Съдейства Работата на Нервната Система

Витамин В12 е важен витамин за поддържане на здрави нервни клетки. Витамин B12 помага за производството на ДНК и РНК, генетичен материал на тялото. Той работи в „сътрудничество“специфична взаимовръзка с витамин В9 (фолат, фолиева киселина), за да подпомогне в продукцията на червените кръвни клетки, както и да съдейства абсорбцията и транспортирането на желязото в тялото.

Проучвания установяват активността му да подкрепя производството на ДНК и РНК. 

Предотвратява Сериозни Вродени Дефекти

Адекватните нива на витамин В12 са от решаващо значение за здравословната бременност.

Проучванията показват, че мозъкът и нервната система на плода се нуждаят от достатъчни нива на В12 от майката, за да се развиват правилно.

Дефицитът на витамин В12 в началните етапи на бременността може да увеличи риска от вродени дефекти, като например проблеми с невралната тръба.

Освен това недостигът на този витамин при майката може да допринесе за преждевременно раждане или спонтанен аборт.

Едно проучване установява, че при жените с нива на витамин В12 под 250 mg/dl вероятността да родят дете с вродени дефекти е три пъти по-голяма в сравнение с тези с нормални нива.

При жените с дефицит на витамин В12 и нива под 150 mg/dl рискът е пет пъти по-висок в сравнение с жените, при които нивата са над 400 mg/dl.

Поддържа Здравето на Костите

Поддържането на адекватни нива на витамин В12 може да подпомогне здравето на костите.

Едно проучване, проведено сред повече от 2500 възрастни, показва, че хората с недостиг на витамин В12 имат по-ниска от нормалната костна минерална плътност.

Предотвратява Остеопороза

Костите с намалена минерална плътност могат да станат чупливи с течение на времето, което води до повишен риск от остеопороза.

Други проучвания също показват, че има връзка между ниските нива на витамин В12 и лошото състояние на костите и остеопорозата, особено при жените.

Предотвратява Макулна Дегенерация

Макулната дегенерация е очно заболяване, което засяга основно централното зрение.

Поддържането на адекватни нива на витамин В12 може да помогне за предотвратяване на риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Изследователите смятат, че допълнителният прием на витамин В12 може да намали хомоцистеина – вид аминокиселина, която се намира в кръвта.

Повишените нива на хомоцистеин се свързват с по-голям риск от свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Проучване, в което участват 5000 жени на възраст над 40 години, стига до заключението, че приемът на витамин В12, заедно с фолиева киселина и витамин В6, може да намали този риск.

В групата, получавала тези добавки в продължение на седем години, са регистрирани по-малко случаи на макулна дегенерация в сравнение с групата, лекувана с плацебо.

Все пак са необходими допълнителни проучвания, за да се разбере напълно ролята на витамин В12 за укрепване на очното здраве и предотвратяване на макулната дегенерация.

Kобаламин (B12) Подобрява Настроението

Витамин В12 играе жизненоважна роля в синтеза и метаболизирането на серотонина – химично вещество, отговорно за регулиране на настроението.

Ето защо недостигът на витамин В12 може да доведе до намалено производство на серотонин, което, от своя страна, да причини чувство на депресия.

Съществуват редица проучвания, които доказват, че добавките с витамин В12 подобряват симптомите на депресия при хора, страдащи от недостиг на този витамин.

Едно проучване при хора с депресия и ниски нива на витамин В12 установява, че при тези, които са получавали едновременно антидепресанти и витамин В12, е по-вероятно да се наблюдава подобрение на депресивните симптоми в сравнение с тези, лекувани само с антидепресанти.

Друго проучване открива, че недостигът на витамин В12 е свързан с два пъти по-висок риск от тежка депресия.

Освен това високите нива на витамин В12 са свързани с по-добри резултати при лечението на сериозно депресивно разстройство.

Въпреки че добавките с витамин В12 могат да помогнат за подобряване на настроението и депресията при хора с недостиг, изследванията засега не показват, че те имат същия ефект при хора с нормални нива на В12.

Витамин B12 и Продукцията на S-аденозилметионин

Фолатът и В12 работят заедно, за да произведат S-аденозилметионин–съединение, участващо в имунната функция и настроението. S-аденозилметионинът се локализира в почти всяка една тъкан или органична течност в човешкото тяло и има свойството да циркулира в кръвта, действайки като основен метилов донор в организма. Това е причината, поради която има и фундаментално значение за синтеза и функционалността на протеини, хормони, ензими и невротрансмитери в тялото.

Според направени проучвания, S-аденозилметионинът има активност при депресивни и тревожни състояния. Доказва се, че може да повлияе положително върху депресивните епизоди и да намали симтоматиката, с която се съпровождат. Освен това се регистрира и активност в подобряване на настроението при някои хора. Наред с това, може да прояви синергичен (засилващ) ефект при приема на някои седативни медикаменти.

Подпомага Мозъка

Благодарение на своята функция по отношение на клетъчното образуване и липидния метаболизъм, витамин В12 играе жизненоважна роля за нервната система.

Той е от решаващо значение за регенерацията и новосформирането на обвивките на нервните влакна (т. нар. миелинови обвивки), които предпазват нервите от загуба на енергия и осигуряват правилното и ефективно предаване на нервните потоци, т.е. информацията, която трябва да бъде препратена между органите и тъканите, т.е. процеси продуциращи например усещането за допир и двигателна функция.  В допълнение, витамин В12 участва в синтеза на важни елементи, като невротрансмитери и хормони, които контролират мозъчната функция, а по този начин и възприятие, настроение и състояние на ума.

Не на последно място, както вече споменахме витамин B12 съдейства продукцията на S-аденозилметионина, а той се явява натурален тонизатор за мозъка, като има активност в подобряване на паметта и концентрацията.

Предотвратява Загубата на Неврони

Според проучвания, недостигът на Витамин В12 се свързва със загуба на паметта, особено при възрастни хора.

Витаминът може да играе роля в предотвратяването на мозъчната атрофия, която представлява загуба на неврони в мозъка и често се свързва със загуба на паметта или деменция.

• Проучване установява, че добавката с Витамин В12 може да подобри паметта, дори при липса на клинично диагностициран дефицит. 
• Проучване при хора с деменция в ранен стадий показва, че комбинацията от витамин В12 и добавки с омега-3 мастни киселини забавя умствения упадък.
• Проучване установява, че ниски нива на витамин В12 могат да допринесат за влошаване на паметта. В резултат на това добавките с този витамин могат да подобрят паметта дори при липса на клинично диагностициран дефицит.

Необходими са още изследвания, за да се направят обосновани заключения относно ефекта на добавките с витамин В12 върху паметта и когнитивните функции.

Съдейства Енергията в Тялото

Добавките с Витамин В12 могат да се прилагат и като продукт за повишаване прилива на енергия. Всички витамини от група В играят важна роля в производството на енергия в тялото ви. 

От друга страна, ако имате значителен недостиг на Витамин В12, приемът на добавка в този витамин или увеличаването на приема му вероятно ще подобри енергийните нива.

Укрепва Здравето на Сърцето

Високите нива на аминокиселината хомоцистеин в кръвта са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания.

Ако имате значителен недостиг на витамин В12, нивата на хомоцистеин се повишават.

Проучванията показват, че витамин В12 спомага за понижаване на нивата на хомоцистеина, което може да намали риска от сърдечни заболявания.

Засега обаче няма достатъчно научни доказателства, които да потвърждават, че добавките с витамин В12 са ефективни в това отношение.

Ето защо са необходими допълнителни изследвания, за да се разбере връзката между витамин В12 и здравето на сърцето. 

Поддържа Здрава Коса, Кожа и Нокти

Витамин В12 играе важна роля в поддържането на косата, кожата и ноктите.

Всъщност ниските му нива в организма могат да причинят различни дерматологични проблеми, включително хиперпигментация, обезцветяване на ноктите, промени в косата, витилиго (участъци по кожата, които губят пигмента меланин) и ангуларен стоматит (възпалени и напукани ъгли на устата).

Установено е, че допълнителното приемане на витамин В12 подобрява дерматологичните симптоми при хора с дефицит на В12.

Въпреки това, ако не страдате от дефицит на този витамин, допълнителният му прием едва ли ще подобри състоянието на кожата, здравината на ноктите или косата ви.

Недостиг на Витамин B12 (Kобаламин)

Дефицитът на витамин В12 може да възникне по две причини:

• ако в диетата липсва достатъчно количество от него
• ако организмът не е в състояние да го усвои напълно от храната

 Най-рискови групи:

• Възрастни хора
• Хора със стомашно-чревни разстройства, като болест на Крон или целиакия
• Хора, които са претърпели стомашно-чревни операции, като например бариатрична хирургия или резекция на червата
• Хора на строга веганска диета
• Лица, които приемат лекарства за контрол на кръвната захар
• Лица, приемащи инхибитори на протонната помпа за хронични киселини

При много възрастни хора секрецията на солна киселина в стомаха е намалена, което води до по-слаба абсорбцията на витамин В12. Ако организмът изпитва затруднения с усвояването на витамин В12, може да се предпишат интрамускулни инжекции, за да се повишат нивата му.

Ниските нива на Витамин В12 причиняват намалено образуване на червени кръвни клетки и пречи на правилното им развитие и функции. Здравите червени кръвни клетки са малки и кръгли, а при дефицит на B12 техният размер се деформира. При тази по-голяма и неправилна форма, червените кръвни клетки не могат да се придвижат от костния мозък в кръвта с подходящата скорост, причинявайки анемия. В съответствие с това, тялото изпитва недостиг на червени кръвни клетки, за да транспортира кислород до жизненоважни органи.

Имунна Система

Имунната способност се понижава като с това се намалява възможността на имунните сили да се справят с разнообразните патогени в тялото. Дисбалансира се нормалното производство на важните имунни клетки на имунната система, а с това се нарушава ДНК- синтезът.

Сърдечно-съдова Система

Дефицитът на виитамин B12 може да бъде първоизточник на множество сърдечно-съдови проблеми, тъй като това е свързано с увеличаване нивата на хомоцистина. Това може да резултира във възникването на тромбози или увеличаване риска от други сърдечно-съдови заболявания.

Кръвна Система

Недостигът на  B12 в организма е причина за възникване на B12 дефицитна анемия.

Здравите червени кръвни телца са малки и кръгли, докато в случаите на недостиг на витамин В12 те стават по-големи и обикновено овални.

Поради тази по-голяма и неправилна форма червените кръвни телца не могат да се придвижват от костния мозък към кръвния поток с подходяща скорост, което води до мегалобластна анемия.

Когато сме анемични, организмът ни не разполага с достатъчно червени кръвни клетки, за да транспортира кислород до жизненоважните органи. Това може да причини симптоми като умора и слабост.

Анемията вследствие от дефицит на B12 се нарича още пернициозна. Този тип анемии засягат най- често жени и мъже над 40 годишна възраст.  

Характерно за този тип анемии е невъзможност за формиране на червени кръвни клетки, поради недостатъчно количество на Витамин B12 или поради нарушената му обмяна в организма. 

Причините за възникването на този вид анемия могат да бъдат няколко, но най-честата е недостатъчно или некачествено снабдяване с Витамин B12 спрямо потребностите на организма.

Разбира се, ето преработен и пренаписан текстът на български език, използвайки близки синоними:

Предозиране Витамин B12 (Kобаламин)

Макар че при излишък на витамин В12 в тялото той може да бъде отделен чрез и през урината, съществува малък процент хора, при които е възможно да се появят неблагоприятни ефекти: 

• Формиране на тромби
• Провокация алергична реакция с различен интензитет 
• Сърбеж по кожа 
• Стомашно-чревно неразпоожение и разстройство.

Други, по-сериозни проблеми, които могат да се развият при по-висок прием на В12:

• Различни бъбречни и чернодробни болести; 
• Повишен риск от сърдечно-съдови събития при хора с диабетно бъбречно увреждане. 
• Повишени количества кобаламин могат да причинят отрицателни последствия при неродени деца, предимно от аутистичния спектър. 

Въпреки наличието на известен процент заболели от споменатите състояния, няма научни доказателства, че витамин В12 е отровен.

Витаминен Дефицит и Недостиг Витамин B12 – Симптоми 

Недостигът на витамин В12 води до нарушения в почти всички органи и системи на човешкото тяло, но, естествено, най-вече увреждания на нервната система и свързаните с нея проблеми. 

При липса на B12 настъпва процес на разграждане на миелиновата обвивка, за която споменахме по-рано, или така наречената демиелинизация. 

Дефицитът на В12 води до по-леки оплаквания, като скованост, мравучкане или болки в крайниците, но също и до загуба на равновесие, понякога на зрение, и може да предизвика импотентност.

Тъй като психичното състояние и тонус на всеки човек зависи изцяло от мозък и нервна система, демиелинизацията, предизвикана от липса на В12, може да доведе и до други смущения, като загуба на памет, объркано мислене, изменения в характера, депресия и дори психоза или деменция. 

Увреждането при децата може да бъде още по-значително, тъй като детският мозък продължава да се формира и се нуждае от достатъчно количество В12, за да се развива правилно. 

Психични Изменения при Липса на В12: 

• Раздразнителност
• Апатия
• Сънливост
• Параноя
• Промени в поведението
• Депресия
• Загуба на памет
• Деменция и влошаване на умствените способности
• Халюцинации
• Склонност към агресия
• Изоставане в развитието и / или аутистично поведение при деца

Неврологични Симптоми при Липса на В12 

• Болки
• Мравучкане 
• Скованост (ръце, крака, тяло и др.) 
• Намалена чувствителност при допир
• Болка И / Или Температура
• Загуба На Усещането За Положение На Тялото
• Слабост в ръцете, краката, тялото и др.
• Несръчност – затруднени или тромави движения, треперене, симптоми, наподобяващи болестта на паркинсон или множествена склероза, мускулни спазми, незадържане на урина и/или изпражнения, парализа, 
• Увреждане на зрителния нерв – неврит на зрителния нерв, възпаление или атрофия на зрителния нерв, микроинсулт, инсулт; 

Сърдечно-съдови Проблеми при Липса на Кобаламин: 

коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, застойна сърдечна недостатъчност, ускорен и/или неравномерен сърдечен ритъм, ортостатична хипотония (ниско кръвно налягане при изправяне, което може да доведе до припадъци и падания); дълбока венозна тромбоза – запушване на вена на крака или ръката, белодробна тромбоемболия;

Други Признаци и Симптоми при Липса на В12:

• Задух
• Обща слабост
• Хронична умора
• Загуба на апетит
• Загуба на тегло
• Развитие на анорексия
• Болка в стомаха поради лошо храносмилане
• Чувство за препълване или подуване след консумация на малки или обичайни порции 
• Диария
• Запек
• Остеопороза
• Повишена податливост към инфекции
• Тинитус (шум или звънене в ушите)
• Витилиго (бели петна по кожата) или обратното
• Хиперпигментация на кожа 
• Преждевременно побеляване на косата

Храни, Богати на Витамин В12

Витамин В12 се съдържа естествено само в животинските продукти.

Ето някои от най-богатите източници на този витамин:

• Говеждо месо
• черен дроб и бъбреци
• Пъстърва
• Сьомга
• Сардини
• риба тон
• Миди
• Яйца
• Млечни продукти

Въпреки че някои растителни млека или зърнени храни може да са обогатени с В12, веганската диета често е с ограничено съдържание на този витамин. Това създава риск от недостиг.

Дефицитът на витамин В12 най-лесно се лекува с перорални добавки или интрамускулни инжекции.

Използвани източници:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Molloy AM, Kirke PN, Brody LC, Scott JM, Mills JL. Effects of folate and vitamin B12 deficiencies during pregnancy on fetal, infant, and child development. Food Nutr Bull. 2008 Jun;29(2 Suppl):S101-11; discussion S112-5. doi: 10.1177/15648265080292S114. PMID: 18709885.

Molloy AM, Kirke PN, Troendle JF, et al. Maternal vitamin B12 status and risk of neural tube defects in a population with high neural tube defect prevalence and no folic Acid fortification. Pediatrics. 2009;123(3):917-923. doi:10.1542/peds.2008-1173

Tucker KL, Hannan MT, Qiao N, Jacques PF, Selhub J, Cupples LA, Kiel DP. Low plasma vitamin B12 is associated with lower BMD: the Framingham Osteoporosis Study. J Bone Miner Res. 2005 Jan;20(1):152-8. doi: 10.1359/JBMR.041018. Epub 2004 Oct 25. PMID: 15619681.

A, Kubatova A, Bozkurt M. The relationship of homocyteine, B12 and folic acid with the bone mineral density of the femur and lumbar spine in Turkish postmenopausal women. Arch Gynecol Obstet. 2009 Sep;280(3):381-7. doi: 10.1007/s00404-009-0936-0. Epub 2009 Jan 17. PMID: 19151987.

Stone KL, Bauer DC, Sellmeyer D, Cummings SR. Low serum vitamin B-12 levels are associated with increased hip bone loss in older women: a prospective study. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Mar;89(3):1217-21. doi: 10.1210/jc.2003-030074. PMID: 15001613.

Huang P, Wang F, Sah BK, et al. Homocysteine and the risk of age-related macular degeneration: a systematic review and meta-analysis. Sci Rep. 2015;5:10585. Published 2015 Jul 21. doi:10.1038/srep10585

Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. Folic acid, pyridoxine, and cyanocobalamin combination treatment and age-related macular degeneration in women: the Women’s Antioxidant and Folic Acid Cardiovascular Study. Arch Intern Med. 2009;169(4):335-341. doi:10.1001/archinternmed.2008.574

Syed EU, Wasay M, Awan S. Vitamin B12 supplementation in treating major depressive disorder: a randomized controlled trial. Open Neurol J. 2013;7:44-48. Published 2013 Nov 15. doi:10.2174/1874205X01307010044

Penninx BW, Guralnik JM, Ferrucci L, Fried LP, Allen RH, Stabler SP. Vitamin B(12) deficiency and depression in physically disabled older women: epidemiologic evidence from the Women’s Health and Aging Study. Am J Psychiatry. 2000 May;157(5):715-21. doi: 10.1176/appi.ajp.157.5.715. PMID: 10784463.

Hintikka J, Tolmunen T, Tanskanen A, Viinamäki H. High vitamin B12 level and good treatment outcome may be associated in major depressive disorder. BMC Psychiatry. 2003 Dec 2;3:17. doi: 10.1186/1471-244X-3-17. PMID: 14641930; PMCID: PMC317314.

Oulhaj A, Jernerén F, Refsum H, Smith AD, de Jager CA. Omega-3 Fatty Acid Status Enhances the Prevention of Cognitive Decline by B Vitamins in Mild Cognitive Impairment. J Alzheimers Dis. 2016;50(2):547-557. doi:10.3233/JAD-150777

Köbe T, Witte AV, Schnelle A, Grittner U, Tesky VA, Pantel J, Schuchardt JP, Hahn A, Bohlken J, Rujescu D, Flöel A. Vitamin B-12 concentration, memory performance, and hippocampal structure in patients with mild cognitive impairment. Am J Clin Nutr. 2016 Apr;103(4):1045-54. doi: 10.3945/ajcn.115.116970. Epub 2016 Feb 24. PMID: 26912492.

O’Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010;2(3):299-316. doi:10.3390/nu2030299

Lukaski HC. Vitamin and mineral status: effects on physical performance. Nutrition. 2004 Jul-Aug;20(7-8):632-44. doi: 10.1016/j.nut.2004.04.001. PMID: 15212745.

Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519. doi: 10.1371/journal.pone.0030519. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22276208; PMCID: PMC3262813.

Keene KL, Chen WM, Chen F, Williams SR, Elkhatib SD, Hsu FC, Mychaleckyj JC, Doheny KF, Pugh EW, Ling H, Laurie CC, Gogarten SM, Madden EB, Worrall BB, Sale MM. Genetic Associations with Plasma B12, B6, and Folate Levels in an Ischemic Stroke Population from the Vitamin Intervention for Stroke Prevention (VISP) Trial. Front Public Health. 2014 Aug 6;2:112. doi: 10.3389/fpubh.2014.00112. PMID: 25147783; PMCID: PMC4123605.

Markišić M, Pavlović AM, Pavlović DM. The Impact of Homocysteine, Vitamin B12, and Vitamin D Levels on Functional Outcome after First-Ever Ischaemic Stroke. Biomed Res Int. 2017;2017:5489057. doi:10.1155/2017/5489057

Brescoll J, Daveluy S. A review of vitamin B12 in dermatology. Am J Clin Dermatol. 2015 Feb;16(1):27-33. doi: 10.1007/s40257-014-0107-3. PMID: 25559140.

Noppakun N, Swasdikul D. Reversible hyperpigmentation of skin and nails with white hair due to vitamin B12 deficiency. Arch Dermatol. 1986 Aug;122(8):896-9. PMID: 3740873.

Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitamins and minerals: their role in nail health and disease. J Drugs Dermatol. 2007 Aug;6(8):782-7. PMID: 17763607.

„B12, K2, B17 и ocтанaлите витамини“, Изд.“Рaспер“ (2019), Рocицa Тодоровa