СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВЕ

10 здравословни ползи от омега-3 мастни киселини, базирани на науката

pexels photo 8244289
rss

#1. Могат да подобрят психичното здраве
Омега-3 мастните киселини участват в широк спектър от физиологични функции, които са свързани с неврогенезата (генерирането на нови неврони), невротрансмисията (комуникацията между невротрансмитерите); следователно те играят основна роля в развитието, функционирането и стареенето на мозъка. [1]  

Едно от актуалните проучвания по темата установява, че по-високите нива на омега-3 мастни киселини в кръвта се свързват с по-малък риск от развитието на психични заболявания в юношеска (13-19 год.) и ранна зряла (20-40 год.) възраст. Резултатите от проучването насочват към възможността допълнителното набавяне на омега-3 да осигурява потенциален превантивен психичното здраве ефект. [2]

#2. Оказват подобряващ имунната функция ефект
Според проучвания, омега-3 мастните киселини са особено ефективни в подкрепа на имунната система. Изследователите проучват как рибено масло с високо съдържание на DHA повлиява B-клетъчните функции при хора с наднормено тегло. В-клетките или В-лимфоцитите са вид левкоцити (бели кръвни клетки), чиято основна задача се свързва с генерирането на антитела в организма. Този процес се случва благодарение на наличието на клетъчните B рецептори на повърхността на B клетката. Те имат ключова роля в адаптивния (придобит) имунен отговор на организма. В-клетките стимулират освобождаването на антитела, тези антитела могат да атакуват специфични бактерии и вирусни антигени, с които тялото контактува, в настоящия момент или в бъдеще. [3]

Резултати от тазгодишни изследвания показват, че приемът на омега-3 мастните киселини може да редуцира действащи възпаления в организма. Това се дължи на активността на омега-3 в подобряване функцията на имунните В-клетки, както и действието  в подобряване секрецията на цитокини и хемокини. [4], [5]

#3. Намаляват симптомите на тревожност
Проучване, публикувано в научното списание Molecular Psychiatry, доказва, че приемът на омега-3 може да подкрепи тялото и в справянето със състояния на стрес и тревожност. [6]


Тревожността е сред най-често  срещаните състояния, което може да се опише с постоянно чувство на нервност, страх и безпокойство. Изследователите обаче предполагат, че добавките с омега-3 също да бъдат полезни за намаляване на тревожността, както и вторичните симптоми, с които се проявява. Например, според проучване, тези, които са получавали омега-3, показват до 20% намаляване на симптомите на тревожност. [7]

#4. Укрепват ставите и костите
Доказано е, че максималната костна плътност при човека се достига с навършване на 30-годишна възраст. След това костите стават по-чупливи и уязвими при физическо натоварване, което крие сериозни рискове по отношение на здравината им. Ако през този период от време не се създаде достатъчно костна маса, по-късно това сериозно увеличава предпоставките за травми и заболявания на костите.

Омега- 3 мастните киселини задействат за неутрализирането на тези разрушителни процеси. Доказано е, че приемът им значително и естествено намалява рисковете от остеопорозни фрактури. Неслучайно рибеното масло често се посочва като подсилващ костите елемент. Регулярният прием на омега-3 посредством хранителна добавка с рибено масло ще подпомогне за по-висока костна плътност, което ще предотврати евентуални костни заболявания в бъдеще.

#5. Могат да помогнат в поддържането здравето на кожата, както и да съдействат при лечението на кожни проблеми
По отношение на кожата, омега-3 мастните киселини действат в няколко направления–подкрепят здравината и естествената еластичност на кожата, предпазват от вредните слънчеви ултравиолетови A (UVA) и ултравиолетови B (UVB) лъчи,  могат да ускорят заздравяването на рани, успешно редуцират кожни раздразнения, зачервявания и сухота.


Още омега-3 мастните киселини са жизненоважен компонент на вашата кожа, който може да предотврати преждевременното стареене. Според проучвания, в допълнение към подобряването на хидратацията на кожата и намаляването на омазняването, омега-3 съдействат в лечението на много кожни заболявания, като атопичен дерматит, акне, псориазис и други. [8]

#6. Подкрепя тялото в справянето със състояния на стрес
Според изследване дневната доза омега-3 под формата на хранителна добавка може изключително да подкрепи тялото в справянето със стреса. От една страна, приемът на омега-3 се свързва със забавяне ефектите на стареенето чрез потискане на щетите от стреса, а от друга страна, приемът на омега-3 може да повиши клетъчната защита по време и след стресово събитие. Именно това двупосочно действие ще подпомогне на тялото и ума в справянето със състояния на стрес или депресия, както и негативното им отражение върху тялото.


Изследователите от проучването достигат и до факта, че благоприятните ефекти на омега-3 се дължат на свойството за намаляване на възпалението в тялото, с което се свързва стреса.

Установява се още, че омега-3 може да подкрепи тялото чрез задействане на естествените системи за самолечение, а с това да подпомогне организма в справяне с вредните психологически и физиологични ефекти на стреса.


#7. Намаляват симптомите, с които се съпровожда метаболитния синдром
Метаболитният синдром
е терминът, който се отнася до комбинация от състояния като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане ( хипертония ). Този синдром директно увеличава вероятността от захарен диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инсулт, други състояния, които засягат кръвоносните съдове.

Допълнителният прием на омега-3 обаче може да намали възпалението, инсулиновата резистентнос, както и да смекчи рисковите фактори за сърдечни заболявания при хора с метаболитен синдром. Следователно редовната консумация на мазна риба или рибено масло носи ползи за здравето по отношение на намаляване на възпалението при възрастни. [9], [10]

#8. Подобряват и балансират съня
Нарушенията на съня могат да доведат до множество здравословни състояния и заболявания, сред които:

  • Затруднена концентрация
  • Забавени реакции
  • Проблеми с дишането  
  • Сърдечни проблеми (високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност, аритмия, сърдечна недостатъчност, коронарна болест на сърцето)
  • Проблеми с психичното здраве (депресия , тревожност)
  • Болка
  • Усложнения при бременност
  • Отслабена имунна система
  • В допълнение, проблеми с метаболизма (наднормено тегло, затлъстяване, метаболитен синдром, диабет).

Според проучвания, омега-3 мастните киселини могат даредуцират проблеми със съня при деца и тежестта на обструктивната сънна апнея при възрастни. Съществуват също така някои доказателства, че заедно с други минерали и хранителни вещества и състоянието на мастните киселини може да повлияе на синтеза на мелатонин. [11], [12]

#9. Подкрепят тялото в борбата с възпалението с възпалението
Възпалението е процес, който има жизненоважно значение за здраве, тъй като е естествен отговор при протичането на инфекция в тялото. Понякога обаче този процес продължава твърде дълго, превръщайки се в хронично възпаление, чието отражение може да се изрази в огромни рискове за общото здраве.

Омега-3 мастните киселини действат като противовъзпалително средство и могат да намалят производството на вещества, свързани с възпаление, като например възпалителни ейкозаноиди и цитокини. [13], [14]


#10. Омега-3 могат да намалят менструалната болка
За някои жени менструалната болка може да бъде значително силна и да повлияе на качеството на живот. Болката може да засегне таза, долната част на корема, долната част на гърба и бедрата.

Няколко проучвания обаче многократно показват, че по-високият прием на омега-3 е свързан с намалена менструална болка и облекчени симптоми на дисменорея (болезнена менструация). Например, резултатите от едно проучване дори показват, че рибеното масло е по-добро от ибупрофен за лечение на силна болка при първична дисменорея. [15]



Ние от екипа на Cvetita Herbal ви препоръчваме Fish Oil 3: Омега 3 + Витамин Е – в капсулна форма.

Рибеното масло се извлича от тъканите на мазна риба (обикновено херинга, риба тон, аншоа или скумрия). Доказано е, че най-добрите източници на рибено масло са онези видове риби, живеещи в дълбоки и ледено студени води.

Рибеното масло е концентриран източник на полезни мазнини (полиненаситени мастни киселини). То е изключително богато на две важни за тялото омега-3 мастни киселини. Това са докозахексаенова киселина (DHA, полиненаситена незаменима омега– 3 мастна киселина) и ейкозапентаенова киселина.

Регулярният прием на Fish Oil 3 обогатено с Витамин Е осигурява:

  • Намаляване рисковете от сърдечно-съдови заболявания;
  • Намаляване на възникнали възпаления с остър и хроничен характер;
  • Укрепване на костите, ставите и хрущялите;
  • Подпомага зрението;
  • Съдейства на редица мозъчни функции и подобрява паметта и концентрацията;
  • Подпомага здравия и качествен сън;
  • Укрепва имунната система и повишава положителния имунен отговор при вирусни инфекции;
  • Поддържа естествената еластичност и здравина на кожата;
  • Спомага по-бързото възстановяване на клетките и тъканите;
  • Положително въздейства срещу симптомите на депресия и тревожност.
омега



Използвани източници:
[1] Klaus W. Lange, Omega-3 fatty acids and mental health, Global Health Journal, Volume 4, Issue 1, 2020, Pages 18-30, ISSN 2414-6447, https://doi.org/10.1016/j.glohj.2020.01.004.
[2]  Mongan, D., Healy, C., Jones, H.J. et al. Plasma polyunsaturated fatty acids and mental disorders in adolescence and early adulthood: cross-sectional and longitudinal associations in a general population cohort. Transl Psychiatry 11, 321 (2021). https://doi.org/10.1038/s41398-021-01425-4 
[3]Jennifer Grebow, „DHA Fish Oil Shows Immune Health Benefits in Adults in New Study. Is This a New Market Opportunity?“, Nutritional outlook, April 4, 2018
[4] Journal на Leukocyte Biology, (2020)
[5] Saray Gutiérrez, Sara L. Svahn,Maria E. Johansson, „Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells“ p3. Effects of Omega-3 Fatty Acids on Neutrophil Function, NCBI, (2019)
[6] Madison, A.A., Belury, M.A., Andridge, R. et al. Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults. Mol Psychiatry (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-021-01077-2
[7] Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229. Epub 2011 Jul 19. PMID: 21784145; PMCID: PMC3191260.
[8] Meagen M. McCusker, Jane M. Grant-Kels, Healing fats of the skin: the structural and immunologic roles of the ω-6 and ω-3 fatty acids, Clinics in Dermatology,Volume 28, Issue 4, 2010, https://doi.org/10.1016/j.clindermatol.2010.03.020.
[9] Dangardt F, Osika W, Chen Y, Nilsson U, Gan LM, Gronowitz E, Strandvik B, Friberg P. Omega-3 fatty acid supplementation improves vascular function and reduces inflammation in obese adolescents. Atherosclerosis. 2010 Oct;212(2):580-5. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2010.06.046. Epub 2010 Jul 21. PMID: 20727522.
[10] Kaur J. A comprehensive review on metabolic syndrome. Cardiol Res Pract. 2014;2014:943162. doi: 10.1155/2014/943162. Epub 2014 Mar 11. Retraction in: Cardiol Res Pract. 2019 Jan 31;2019:4301528. PMID: 24711954; PMCID: PMC3966331.
[11] Ladesich JB, Pottala JV, Romaker A, Harris WS. Membrane level of omega-3 docosahexaenoic acid is associated with severity of obstructive sleep apnea. J Clin Sleep Med. 2011 Aug 15;7(4):391-6. doi: 10.5664/JCSM.1198. PMID: 21897776; PMCID: PMC3161771.
[12] Hansen AL, Dahl L, Olson G, Thornton D, Graff IE, Frøyland L, Thayer JF, Pallesen S. Fish consumption, sleep, daily functioning, and heart rate variability. J Clin Sleep Med. 2014 May 15;10(5):567-75. doi: 10.5664/jcsm.3714. PMID: 24812543; PMCID: PMC4013386.
[13] Kiecolt-Glaser JK, Belury MA, Andridge R, Malarkey WB, Glaser R. Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain Behav Immun. 2011 Nov;25(8):1725-34. doi: 10.1016/j.bbi.2011.07.229. Epub 2011 Jul 19. PMID: 21784145; PMCID: PMC3191260. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21784145/
[14]  Li K, Huang T, Zheng J, Wu K, Li D. Effect of marine-derived n-3 polyunsaturated fatty acids on C-reactive protein, interleukin 6 and tumor necrosis factor α: a meta-analysis. PLoS One. 2014 Feb 5;9(2):e88103. doi: 10.1371/journal.pone.0088103. PMID: 24505395; PMCID: PMC3914936.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24505395/
[15]  Harel Z, Biro FM, Kottenhahn RK, Rosenthal SL. Supplementation with omega-3 polyunsaturated fatty acids in the management of dysmenorrhea in adolescents. Am J Obstet Gynecol. 1996 Apr;174(4):1335-8. doi: 10.1016/s0002-9378(96)70681-6. PMID: 8623866. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8623866/

Подобни публикации

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *