Мелатонинът е естествен хормон в организма, който ни помага да заспиваме и да имаме здрав сън. Заради успокояващото си действие той се нарича още „хормон на съня”.
Известно е, че епифизната жлеза освобождава мелатонин в мозъка в определени часове на денонощието. Това се случва по-активно през нощта и респективно процесът се забавя, когато навън е светло. Нивото на мелатонин се повишава няколко часа преди лягане, което сигнализира на организма да се подготви за почивка.
Ето защо тялото ни се събужда, когато навън изгрее слънцето. Светлината играе централна роля в регулирането на циркадния ритъм, който определя кога да бъдем бодри и кога да си почиваме.
Затова опитните фитнес инструктори осигуряват на своите клиенти добре осветени пространства. По този начин тялото на трениращите се събужда и действа много по-ефективно.
В допълнение към ролята си за съня, мелатонинът има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Той участва и в регулирането на кръвното налягане, имунната функция и телесната температура. С напредването на възрастта тялото произвежда по-малко мелатонин.
Съществува ли пристрастяване към мелатонина?
Съвременните учени посочват, че мелатонинът не се счита за пристрастяващ. Той не предизвиква абстиненция или симптоми на зависимост, за разлика от други медикаменти за сън. Към него не се изгражда толерантност. С други думи, той не ви кара да се нуждаете от него все повече и повече с течение на времето, което е отличителен белег на пристрастяването. Тези характеристики минимизират риска от това да развиете зависимост.
Последните изследванията показват, че мелатонинът е безопасен и не предизвиква пристрастяване както при краткосрочна, така и при дългосрочна употреба от възрастни. [1]
Освен това, въпреки опасенията, че допълнителното приемане на мелатонин може да намали способността на организма да го произвежда по естествен път, няколко проучвания показват обратното [2], [3]
Кога, как и колко малатонин да приемаме?
Както вече споменахме мелатонинът се произвежда естествено от организма. Все пак понякога се налага да го приемаме и чрез добавки.
Добавката се използва за подпомагане на нарушенията на циркадния ритъм на съня (цикълът сън – бодърстване) особено при:
- слепи хора
- хора с джет лаг (дисбаланс на вътрешния часовник)
- работещи на смени
- деца с нарушения в развитието, като например разстройства от аутистичния спектър
Твърде малкото количество мелатонин няма да доведе до желания успокояващ ефект, а твърде голямото количество може да предизвика нежелани ефекти, включително да наруши още повече цикъла на съня ви. Според учените трябва да се приема най-ниската ефективна доза.
Всъщност някои изследователи смятат, че не толкова дозата, колкото времето на прием влияе на неговата ефикасност.
Можем ли да предозираме с мелатонин?
Въпреки че е хормон, който се произвежда естествено в организма, приемането на твърде много допълнителен мелатонин може да наруши циркадния ритъм (наричан още цикъл сън-бодърстване).
Учените се затрудняват да определят колко е максиналната доза за допълнителен прием на мелатонин, тъй като всеки организъм реагира индивидуално. Някои хора са по-чувствителни от други към ефектите му. Доза, която може да предизвика странични ефекти при един човек, може да има слаб ефект върху друг. 
Мелатонинът и сезонната депресия
Сезонното афективно разстройство , наричано още сезонна депресия, е често срещано заболяване. По последни данни то засяга около 10% от населението в световен мащаб. [4]
Този вид депресия е свързана с промените в сезоните и се проявява всяка година по едно и също време. Симптомите обикновено се появяват в края на есента и началото на зимата.
Някои изследвания показват, че тя може да е предизвикана и от измененията в циркадния ритъм, причинени от сезонните промени в светлината. [5]
Тъй като мелатонинът играе роля в регулирането на циркадния ритъм, за намаляване на симптомите на сезонната депресия често се използват ниски дози.
Едно проучване, направено сред 68 души, сочи, че промените в циркадния ритъм допринасят за сезонната депресия. Ежедневният прием на капсули с мелатонин обаче може да помогне за намаляване на симптомите. [6]
Мелатонинът подпомага здравето на очите
Освен, че е „хормон на съня”, мелатонинът е с високо съдържание на антиоксиданти, които се борят с увреждането на клетките и поддържат очите здрави.
Изследванията показват, че мелатонинът може да бъде полезен при лечение на заболявания като глаукома и свързана с възрастта макулна дегенерация. [7]
В проучване, проведено сред 100 души с макулна дегенерация, допълнителният прием на 3 mg мелатонин в продължение на 6 – 24 месеца е помогнал за защита на ретината, забавяне на свързаните с възрастта увреждания и запазване на яснотата на зрението [8]
Освен това, при проучване с плъхове е установено, че мелатонинът намалява тежестта и честотата на ретинопатията – очно заболяване, което засяга ретината и може да доведе до загуба на зрението [9]
Мелатонинът помага при лечението на Гастроезофагеалната рефлуксна болест (ГРБ)
Гастроезофагеалната рефлуксна болест е състояние, причинено от обратното навлизане на стомашна киселина в хранопровода, което води до симптоми като киселини и гадене.
Доказано е, че мелатонинът блокира отделянето на стомашни киселини. Той също така намалява производството на азотен оксид – съединение, което отпуска долния езофагеален сфинктер, позволявайки на стомашната киселина да навлезе в хранопровода. [10]
По тази причина някои изследвания показват, че мелатонинът може да се използва за лечение на киселини и ГРБ.
Едно проучване сред 36 души показва, че приемът на мелатонин самостоятелно или с омепразол – често срещано лекарство за ГРБ – облекчава киселините и дискомфорта [11]
Друго излседване, направено сред 351 души, сравнява ефекта на омепразол и хранителна добавка, съдържаща мелатонин заедно с няколко аминокиселини, витамини и растителни съединения.
След 40-дневно лечение 100% от хората, приемали добавката, съдържаща мелатонин, съобщават за намаляване на симптомите на ГРБ. При групата, приемала омепразол, този процент е само 65,7%. [10]
Здравословният начин на живот е лесна задача, ако се доверим на природата. Може да разгледате нашите продукти и да се възползвате от нашите невероятни предложения в нашия уебсайт: www.cvetitaherbal.com.
Използвани източници:
[1] Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The Safety of Melatonin in Humans. Clin Drug Investig. 2016 Mar;36(3):169-75. doi: 10.1007/s40261-015-0368-5. PMID: 26692007.
[2] Hack LM, Lockley SW, Arendt J, Skene DJ. The effects of low-dose 0.5-mg melatonin on the free-running circadian rhythms of blind subjects. J Biol Rhythms. 2003 Oct;18(5):420-9. doi: 10.1177/0748730403256796. PMID: 14582858.
[3] Matsumoto M, Sack RL, Blood ML, Lewy AJ. The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans. J Pineal Res. 1997 Jan;22(1):42-4. doi: 10.1111/j.1600-079x.1997.tb00301.x. PMID: 9062869.
[4] Magnusson A. An overview of epidemiological studies on seasonal affective disorder. Acta Psychiatr Scand. 2000 Mar;101(3):176-84. PMID: 10721866.
[5] Desan PH, Oren DA. Is seasonal affective disorder a disorder of circadian rhythms? CNS Spectr. 2001 Jun;6(6):487-94, 499-501. doi: 10.1017/s1092852900008038. PMID: 15744212.
[6] Lewy AJ, Lefler BJ, Emens JS, Bauer VK. The circadian basis of winter depression. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006 May 9;103(19):7414-9. doi: 10.1073/pnas.0602425103. Epub 2006 Apr 28. PMID: 16648247; PMCID: PMC1450113.
[7] Lundmark PO, Pandi-Perumal SR, Srinivasan V, Cardinali DP. Role of melatonin in the eye and ocular dysfunctions. Vis Neurosci. 2006 Nov-Dec;23(6):853-62. doi: 10.1017/S0952523806230189. PMID: 17266777.
[8] Yi C, Pan X, Yan H, Guo M, Pierpaoli W. Effects of melatonin in age-related macular degeneration. Ann N Y Acad Sci. 2005 Dec;1057:384-92. doi: 10.1196/annals.1356.029. PMID: 16399908.
[9] Stefanova NA, Zhdankina AA, Fursova AZh, Kolosova NG. [Potential of melatonin for prevention of age-related macular degeneration: experimental study]. Adv Gerontol. 2013;26(1):122-9. Russian. PMID: 24003738.
[10] Pereira Rde S. Regression of gastroesophageal reflux disease symptoms using dietary supplementation with melatonin, vitamins and aminoacids: comparison with omeprazole. J Pineal Res. 2006 Oct;41(3):195-200. doi: 10.1111/j.1600-079X.2006.00359.x. PMID: 16948779.
[11] Kandil TS, Mousa AA, El-Gendy AA, Abbas AM. The potential therapeutic effect of melatonin in Gastro-Esophageal Reflux Disease. BMC Gastroenterol. 2010 Jan 18;10:7. doi: 10.1186/1471-230X-10-7. PMID: 20082715; PMCID: PMC2821302.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20082715/
