СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВЕ

Родиолата – „златният корен“, помагащ при умора, стрес и депресия

rodiola
rss

Родиолата е билка, която се среща в студените планински райони на Европа и Азия.

Корените на това растение се считат за адаптогени. Това означава, че при консумация помагат на тялото да се адаптира към стреса.

Родиолата е известна още като арктически корен или „златен корен“. Научното ѝ име е Rhodiola rosea.

Коренът от родиола съдържа повече от 140 активни съставки, като двете най-мощни са розавин и салидрозид. [1]

В Русия и скандинавските страни тази билка се използва от векове за лечение на:

  • тревожност
  • умора
  • депресия

Заради многото ползи, които носи за здравето, в днешно време  родиолата се използва широко и като хранителна добавка.

Ето 7 научно обосновани причини да употребяваме Rhodiola rosea

#1 Може да помогне за намаляване на стреса

Родиолата отдавна е известна като адаптоген – естествено вещество, което повишава устойчивостта на тялото към стрес.

Смята се, че консумацията на адаптогени по време на стресови ситуации ще ви помогне да се справите по-добре със стресовите ситуации. [2], [3]

Освен това учените са доказали, че родиолата подобрява симптомите на „прегаряне“, причинено от хроничен стрес. Проучване, включващо 118 души, подложени на постоянен стрес, показва, че приемът на 400 mg родиола дневно в продължение на 12 седмици, подобрява състоянието им.

Установено е, че най-голямо подобрение се е забелязало през първата седмица, като положителният ефект се е наблюдавал по време на цялото изследване.

Учените отбелязват, че това е първото проучване, проследяващо лечението с родиола при хора с „прегаряне“. Изследователите намират резултатите за насърчаващи и препоръчват по-нататъшни изпитвания. [4]

#2 Може да помогне при умора

Стресът, тревожността и лошият сън са само няколко фактора, които могат да доведат до хроничната умора – физическа и психическа.

Заради адаптогенните си свойства, родиолата помага за облекчаване на умората .

По време на проучване, включващо 100 души със симптоми на хронична умора, са давани ежедневно 400 mg родиола. След 8 седмици всеки от изследваните е съобщил за значителни подобрения в симптомите на:

  • стрес
  • умора
  • качество на живот
  • настроение
  • концентрация

Тези подобрения се наблюдават още след първата седмица и продължават през целия период на проучването. [5]

#3 Може да помогне за намаляване на симптомите на депресия

Депресията е сериозно заболяване, което се отразява негативно на цялостното състояние.

Смята се, че това се случва, когато химичните вещества в мозъка, наречени невротрансмитери, станат небалансирани. Здравните специалисти обикновено предписват антидепресанти, за да помогнат за коригиране на тези химически дисбаланси.

Някои учени смятат, че Rhodiola rosea може да има антидепресантни свойства, които помагат за балансиране на невротрансмитерите в мозъка.

Едно проучване сравнява ефектите на родиола с често предписвания антидепресант сертралин. По време на изследването 57 души, диагностицирани с депресия, са били произволно разпределени да получават родиола, сертралин или плацебо хапчета. Те са приемали медикаментите в продължение на 12 седмици [6].

Установено е, че и родиолата, и сертралинът намаляват симптомите на депресия, като сертралинът действа по-мощно. Родиолата обаче предизвиква по-малко странични ефекти и се понася по-добре.                                                                                                                                                                                                 родиола

#4 Може да подобри мозъчната функция

Упражненията, правилното хранене и добрият сън са сигурни начини да поддържате мозъка си силен. [7]

Някои добавки също могат да помогнат. В това число влиза и родиолата.

Преглед на общо 36 проучвания върху животни заключава, че родиолата може да подобри ученето и паметта. [8]

Изследванията върху животни показват, че само една доза родиола увеличава паметта и има антидепресивен ефект върху мишки. Учените са на мнение, че родиолата може да се превърне в добър инструмент за повишаване на познавателните способности и да противодейства на емоционалните разстройствата при хората. [9]

Друг преглед на изследването заключава, че терапевтичните свойства на родиолата могат да бъдат от полза за много заболявания, свързани с възрастта. Изследователите обаче са на мнение, че са нужни повече наблюдения, за да се преодолее разликата между експерименталните резултати и клиничните приложения. [10]

#5 Може да подобри ефективността на упражненията

Твърди се, че родиола подобрява спортните постижения, като намалява физическата и умствената умора и повишава антиоксидантната активност.

Резултатите от изследванията обаче са смесени.

Едно интересно проучване доказва, че родиолата подобрява ефективността на упражненията, като намалява възприеманото усилие. С други думи – променя възприятието на човек за това колко много е натоварено тялото му. [11]

Скептично настроените изследователи посочват проучвания, според които добавката с родиола не променя усвояването на кислород или мускулната производителност и не подобрява имунната система на спортуващите. [12]

Казано накратко родиолата има потенциал да увеличи спортните постижения, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят резултатите.

#6 Може да помогне за справяне с диабета

Диабетът е състояние, което възниква, когато тялото има намалена способност да произвежда или реагира на хормона инсулин, което води до високи нива на кръвната захар.

Направени изследванията върху животни показват, че родиолата може да помогне за по-доброто контролиране на диабета. [13]

Тези проучвания са проведени при плъхове, така че резултатите от тях не могат да бъдат обобщени за хора. Въпреки това те са основателна причина да се проучи въздействието на родиола върху диабета при хората.

Ако имате диабет и желаете да приемате хранителни добавки с родиола, първо се консултирайте с вашия диетолог или лекар.

#7 Може да има противоракови свойства

Учени са изследвали дали салидрозидът (мощен компонент на родиолата) има противоракови свойства.

Проучванията в епруветки и върху животни показват, че той може да потиска растежа на раковите клетки на белия дроб, пикочния мехур, стомаха и дебелото черво. [14], [15], [16], [17]

Това дава основание на изследователите да предполагат, че родиолата може да бъде полезна при лечението на много видове рак.

Все пак, докато не се появят изследвания върху хора, остава неизвестно дали родиолата може да помогне за лечението на рак.

Кога и колко родиола да приемате?

Специалистите сочат, че е най-добре да приемате родиола на празен стомах, но не преди лягане, тъй като има леко стимулиращ ефект.

Според резултати от различни изследвания, родиолата може да бъде ефективна за подобряване на симптомите на стрес, умора или депресия, когато се приема в дози, вариращи от 400–600 mg на ден, приемани в единични или разделени дози.

Нещо повече, някои проучвания показват, че по-ниските дози – между 200 и 300 mg, на ден могат да помогнат за повишаване на спортните постижения.

Здравословният начин на живот е лесна задача, ако се доверим на природата. Може да разгледате нашите продукти и да се възползвате от нашите невероятни предложения в нашия уебсайт: www.cvetitaherbal.com

Brain Body Booster 60 tablets LIGHT RGB

Използвани източници

www.healthline.com

[1] Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1

[2] Cropley M, Banks AP, Boyle J. The Effects of Rhodiola rosea L. Extract on Anxiety, Stress, Cognition and Other Mood Symptoms. Phytother Res. 2015 Dec;29(12):1934-9. doi: 10.1002/ptr.5486. Epub 2015 Oct 27. PMID: 26502953.

[3] Anghelescu IG, Edwards D, Seifritz E, Kasper S. Stress management and the role of Rhodiola rosea: a review. Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252. doi: 10.1080/13651501.2017.1417442. Epub 2018 Jan 11. PMID: 29325481.

[4] Kasper S, Dienel A. Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms. Neuropsychiatr Dis Treat. 2017;13:889-898. Published 2017 Mar 22. doi:10.2147/NDT.S120113

[5] Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complement Med Res. 2017;24(1):46-52. doi: 10.1159/000457918. Epub 2017 Feb 17. PMID: 28219059.

[6] a Department of Biochemistry, Basic Medical Science Block-II, Panjab University, Chandigarh, 160014, India

B National Agri-Food Biotechnology Institute (NABI) Sector-81 (Knowledge City), PO Manauli, S.A.S. Nagar, Mohali, 140306, Punjab, India

[7] Meeusen R. Exercise, nutrition and the brain. Sports Med. 2014;44 Suppl 1(Suppl 1):S47-S56. doi:10.1007/s40279-014-0150-5

[8] Ma GP, Zheng Q, Xu MB, et al. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415

[9] Palmeri A, Mammana L, Tropea MR, Gulisano W, Puzzo D. Salidroside, a Bioactive Compound of Rhodiola Rosea, Ameliorates Memory and Emotional Behavior in Adult Mice. J Alzheimers Dis. 2016 Feb 26;52(1):65-75. doi: 10.3233/JAD-151159. PMID: 26967223.

[10] Zhuang W, Yue L, Dang X, et al. Rosenroot (Rhodiola): Potential Applications in Aging-related Diseases. Aging Dis. 2019;10(1):134-146. Published 2019 Feb 1. doi:10.14336/AD.2018.0511

[11] Duncan MJ, Clarke ND. The Effect of Acute Rhodiola rosea Ingestion on Exercise Heart Rate, Substrate Utilisation, Mood State, and Perceptions of Exertion, Arousal, and Pleasure/Displeasure in Active Men. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2014;2014:563043. doi:10.1155/2014/563043

[12] Sellami M, Slimeni O, Pokrywka A, et al. Herbal medicine for sports: a review. J Int Soc Sports Nutr. 2018;15:14. Published 2018 Mar 15. doi:10.1186/s12970-018-0218-y

[13] Ju L, Wen X, Wang C, Wei Y, Peng Y, Ding Y, Feng L, Shu L. Salidroside, A Natural Antioxidant, Improves β-Cell Survival and Function via Activating AMPK Pathway. Front Pharmacol. 2017 Oct 18;8:749. doi: 10.3389/fphar.2017.00749. PMID: 29093682; PMCID: PMC5651268.

[14] Fan XJ, Wang Y, Wang L, Zhu M. Salidroside induces apoptosis and autophagy in human colorectal cancer cells through inhibition of PI3K/Akt/mTOR pathway. Oncol Rep. 2016 Dec;36(6):3559-3567. doi: 10.3892/or.2016.5138. Epub 2016 Sep 30. PMID: 27748934.

[15] Yang L, Yu Y, Zhang Q, Li X, Zhang C, Mao T, Liu S, Tian Z. Anti-gastric cancer effect of Salidroside through elevating miR-99a expression. Artif Cells Nanomed Biotechnol. 2019 Dec;47(1):3500-3510. doi: 10.1080/21691401.2019.1652626. PMID: 31432697.

[16] Zhu X, Liu D, Wang Y, Dong M. Salidroside suppresses nonsmall cell lung cancer cells proliferation and migration via microRNA-103-3p/Mzb1. Anticancer Drugs. 2020 Aug;31(7):663-671. doi: 10.1097/CAD.0000000000000926. PMID: 32304408.

[17] Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30393593/

Подобни публикации

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *