СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВЕ

8 здравословни ползи от витамин В12, базирани на науката

pexels photo 3683091 1
rss

Витамин B12 е водоразтворим витамин, който има огромно значение за човешкия организъм. Витамин B12 е от решаваща роля за правилното образуването на червени кръвни клетки (еритроцитите), неврологичната функция, имунната система-синтеза на ДНК, както и много други системи поддържащи функциите на тялото като нормалното кръвообращение; функциите на надбъбречната жлеза; образуването на еритроцити в кръвта; правилно функциониране на нервната система и храносмилането.


#1. Помага за образуването на еритроцитите и може да предотврати анемия

Витамин В12 е основно хранително вещество, което е необходимо за синтеза на еритроцитите (червените кръвни телца) в кръвта. Главната функция, която имат еритроцитите е транспортирането на кислород от източника на неговото производство, т.е. белите дробове, до поредица от тъкани и органи в цялото тяло. Поради тази причина витамин В12 е жизненоважен елемент за много други системи и процеси в организма.

Според проучвания, ниските нива на витамин В12 могат да бъдат първоизточник на намалено производство на червени кръвни клетки или деформации на еритроцитите. Ниските нива на витамин В12 причиняват намалено образуване на червени кръвни клетки и пречи на правилното им развитие и функции. Здравите червени кръвни клетки са малки и кръгли, а при дефицит на B12 техният размер се деформира. При тази по-голяма и неправилна форма, червените кръвни клетки не могат да се придвижат от костния мозък в кръвта с подходящата скорост, причинявайки анемия. В съответствие с това, тялото изпитва недостиг на червени кръвни клетки, за да транспортира кислород до жизненоважни органи.


#2. Може да предотврати вродени дефекти

Адекватните нива на витамин В12 са от решаващо значение в протичането на бременността. Проучвания показват, че за правилното развитие на мозъка и нервната система на плода се изискват достатъчно високи нива на В12 в тялото на майката. Доказва се, че недостигът на витамин В12 в началните етапи на бременността може да увеличи риска от вродени дефекти. Освен това дефицитът на витамин В12 при майките може да допринесе за преждевременно раждане или спонтанен аборт. [1]

В проучване се установява, че жените с нива на витамин В12 под 250 mg/dL (милиграм на децилитър) са три пъти по-склонни да родят дете с вродени дефекти, в сравнение с тези с адекватни нива. [2]

При жените с дефицит на витамин В12 и нива под 150 mg/dL (милиграм на децилитър)  рискът е пет пъти по-висок в сравнение с жените с нива над 400 mg/dL (милиграм на децилитър). [3]


#3. Поддържа здравето на костите и предотвратява остеопороза

Поддържането на адекватни нива на витамин В12 може да подпомогне за здравето на костите. Проучване на повече от 2500 възрастни показва, че хората с дефицит на витамин В12 имат по-ниска от нормалната костна минерална плътност. [4]

Намалената минерална плътност прави костите крехки, което с течение на времето води до повишен риск от остеопороза и травми.

Други проучвания също показват връзка между ниските нива на витамин В12 и лошото здраве на костите, особено при жените. [5], [6]

#4. Може да подобри настроението и симптомите на депресия
Витамин В12 има жизненоважна роля в синтеза и метаболизма на серотонин, отговорен за регулирането на настроението. Следователно, дефицитът на витамин В12 може да доведе до намалено производство на серотонин, което може да бъде причина за депресивно настроение.

Проучванията подкрепят използването на добавки с витамин В12 за подобряване на симптомите на депресия при хора с дефицит на този витамин.
Едно от многобройните проучвания по темата разкрива, че дефицитът на витамин В12 е свързан с двойно по-голям риск от тежка депресия. [7], [8]

#5. Може да предотврати загубата на неврони
Според проучвания, недостигът на витамин В12 се свързва със загуба на паметта, особено при възрастни хора. Причината е в това, че витаминът има роля в предотвратяване на мозъчната атрофия, която представлява загуба на неврони в мозъка и често се свързва със загуба на памет. [9]

Друго проучване установява, че добавката с витамин В12 може да подобри паметта, дори при липса на клинично диагностициран дефицит. [10]

#6. Съдейства енергията в тялото

Добавките с витамин В12 могат да се прилагат и като продукт за повишаване прилива на енергия. Всички витамини от група В играят важна роля в производството на енергия в тялото ви. [11]

От друга страна, ако имате значителен недостиг на витамин В12, приемът на добавка в този витамин или увеличаването на приема му вероятно ще подобри енергийните нива. [12]

#7. Подкрепя имунната система
Витамин В12 има решаваща роля за състоянието на имунната система. Недостатъчните нива на витамин В12 могат да бъдат причина за настъпването на промени в имунните реакции (т.е. имунния отговор). Това се дължи на връзката на витамин B12 с производството на нуклеинова киселина и синтеза на протеини. [13] Освен за доставката на кислород, червените кръвни клетки са жизненоважни за имунната система, като участват в имунния отговор на тялото, а това подчертава необходимостта на оптимални нива от този витамин в тялото. [14]


#8. Поддържа здрава коса, кожа и нокти

Като се има предвид ролята на витамин В12 в производството на клетки, то необходими са адекватни нива на този витамин за насърчаване здравето на косата, кожата и ноктите.

Всъщност ниските нива на витамин В12 могат да причинят различни дерматологични симптоми, включително хиперпигментация, обезцветяване на ноктите, промени в косата и други. [15]

Доказано е, че приемът на витамин В12 подобрява дерматологичните симптоми при хора с дефицит на В12. [16]

Ние от екипа на Cvetita Herbal ви препоръчваме Спрей B12 с Лайка

  • Съдейства за поддържане на оптимална имунна функция
  • Подпомогне синтеза на енергия в тялото
  • Неутрализира действието на свободните радикали
  • Съдейства кръвотворенето и подобрява кръвообращението
  • Подкрепи работата на нервната и сърдечно-съдовата система

витамин


Използвани източници:

[1] Molloy AM, Kirke PN, Brody LC, Scott JM, Mills JL. Effects of folate and vitamin B12 deficiencies during pregnancy on fetal, infant, and child development. Food Nutr Bull. 2008 Jun;29(2 Suppl):S101-11; discussion S112-5. doi: 10.1177/15648265080292S114. PMID: 18709885.
[2], [3] Molloy AM, Kirke PN, Troendle JF, Burke H, Sutton M, Brody LC, Scott JM, Mills JL. Maternal vitamin B12 status and risk of neural tube defects in a population with high neural tube defect prevalence and no folic Acid fortification. Pediatrics. 2009 Mar;123(3):917-23. doi: 10.1542/peds.2008-1173. PMID: 19255021; PMCID: PMC4161975.
[4] Tucker KL, Hannan MT, Qiao N, Jacques PF, Selhub J, Cupples LA, Kiel DP. Low plasma vitamin B12 is associated with lower BMD: the Framingham Osteoporosis Study. J Bone Miner Res. 2005 Jan;20(1):152-8. doi: 10.1359/JBMR.041018. Epub 2004 Oct 25. PMID: 15619681.
[5] Bozkurt N, Erdem M, Yilmaz E, Erdem A, Biri A, Kubatova A, Bozkurt M. The relationship of homocyteine, B12 and folic acid with the bone mineral density of the femur and lumbar spine in Turkish postmenopausal women. Arch Gynecol Obstet. 2009 Sep;280(3):381-7. doi: 10.1007/s00404-009-0936-0. Epub 2009 Jan 17. PMID: 19151987.
[6] Stone KL, Bauer DC, Sellmeyer D, Cummings SR. Low serum vitamin B-12 levels are associated with increased hip bone loss in older women: a prospective study. J Clin Endocrinol Metab. 2004 Mar;89(3):1217-21. doi: 10.1210/jc.2003-030074. PMID: 15001613.
[7] Penninx BW, Guralnik JM, Ferrucci L, Fried LP, Allen RH, Stabler SP. Vitamin B(12) deficiency and depression in physically disabled older women: epidemiologic evidence from the Women’s Health and Aging Study. Am J Psychiatry. 2000 May;157(5):715-21. doi: 10.1176/appi.ajp.157.5.715. PMID: 10784463.
[8] Hintikka J, Tolmunen T, Tanskanen A, Viinamäki H. High vitamin B12 level and good treatment outcome may be associated in major depressive disorder. BMC Psychiatry. 2003 Dec 2;3:17. doi: 10.1186/1471-244X-3-17. PMID: 14641930; PMCID: PMC317314.
[9], [10] Köbe T, Witte AV, Schnelle A, Grittner U, Tesky VA, Pantel J, Schuchardt JP, Hahn A, Bohlken J, Rujescu D, Flöel A. Vitamin B-12 concentration, memory performance, and hippocampal structure in patients with mild cognitive impairment. Am J Clin Nutr. 2016 Apr;103(4):1045-54. doi: 10.3945/ajcn.115.116970. Epub 2016 Feb 24. PMID: 26912492.
[11] O’Leary F, Samman S. Vitamin B12 in health and disease. Nutrients. 2010 Mar;2(3):299-316. doi: 10.3390/nu2030299. Epub 2010 Mar 5. PMID: 22254022; PMCID: PMC3257642.
[12] Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519. doi: 10.1371/journal.pone.0030519. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22276208; PMCID: PMC3262813.
[13] Mikkelsen, Kathleen and Apostolopoulos, Vasso. Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System, Springer International Publishing, Nutrition and Immunity, doi=“10.1007/978-3-030-16073-9_6, 103–114, 2019
[14] Tamura J, Kubota K, Murakami H, Sawamura M, Matsushima T, Tamura T, Saitoh T, Kurabayshi H, Naruse T. Immunomodulation by vitamin B12: augmentation of CD8+ T lymphocytes and natural killer (NK) cell activity in vitamin B12-deficient patients by methyl-B12 treatment. Clin Exp Immunol. 1999 Apr;116(1):28-32. doi: 10.1046/j.1365-2249.1999.00870.x. PMID: 10209501; PMCID: PMC1905232.
[15] Brescoll J, Daveluy S. A review of vitamin B12 in dermatology. Am J Clin Dermatol. 2015 Feb;16(1):27-33. doi: 10.1007/s40257-014-0107-3. PMID: 25559140.
[16] Kannan R, Ng MJ. Cutaneous lesions and vitamin B12 deficiency: an often-forgotten link. Can Fam Physician. 2008 Apr;54(4):529-32. PMID: 18413300; PMCID: PMC2294086. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18413300/

Подобни публикации

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *