Една от най-очевидните всеобщи, но същевременно пренебрегнати зависимости, е тази към мобилните устройства.
Вредни ли са мобилните устройства за съня ни?
Може ли прекомерното им използване да намали неговото качество?
Как да разбера дали съм пристрастен?
- На тези и други интересни въпроси по темата се опитва да отговори едно от последните проучвания на изследователски екип към King’s College, Лондон. Екипът установява, че близо 40% от всички анкетирани в проучването студенти проявяват симптоми на зависимост към телефона си.
- В статия, публикувана във Frontiers in Psychiatry, изследователите от проучването описват, че работата им се концентрира върху търсене на връзка между зависимостта от мобилно устройство и качеството на съня при млади хора. [1]
- Изследването се провежда между 21 януари и 30 февруари 2019 година, а в него взимат участие 1043 участника на възраст 18–30-годишна възраст. Използваният изследователски подход е специално адаптиран индекс за оценка качеството на съня. Участниците трябва да отговорят на затворени въпроси посредством скала, в която да представят в каква степен се считат за пристрастени към мобилния си телефон.
- Проучването включва серия въпроси, с които да се изчисли колко е времето, в което студентите използват телефоните си. Също така да се установи дали използването на телефона се е превърнало в зависимост, която нарушава нормалния жизнен ритъм и здраве. Въпросникът, който студентите трябва да попълнят съдържа стандартни въпроси, за чиито отговори е доказано, че ще установят пристрастяване, ако има такова. Примерен въпрос от въпросника е: Пропускали ли сте някакви важни дейности (напр. учебни занятия) поради невъзможност за прекъсване на дейност, свързана с мобилния ви телефон?
- Заложени са и няколко въпроса, свързани със съня относно заспиване и събуждане. Резултатите от проучването сочат, че 406 участника от всички 1043 отговарят на критериите, подсказващи пристрастяване към мобилен телефон.
- Според проучването близо 40% от участниците съобщават за зависимост от мобилен телефон. При същите пристрастяването към мобилен телефон е свързано и с влошаване на съня, независимо от продължителността на изпозлване на устройството.
- Тези участници съобщават, че използване на мобилен телефон е извън техен контрол и изпитват голямо безпокойство, ако устройството им не е наблизо. Те също така отбелязват, че използването на мобилния им телефон им пречи да извършват други дейности, които по-рано са планирали да направят в определен ден.
- Проучването несъмнено доказва, че използването на мобилен телефон е фактор, допринасящ за лишаването от сън – както при студентите, отговарящи на критериите за пристрастяване, така и при тези, които не спадат към този процент.
Според експерти, за да се говори за зависимост от телефон, таблет, компютър или друго устройство, трябва да са налице следните няколко признака:
- Нежелание за прекъсване на определено занимание, което се извършва посредством устройство;
- Пренебрежително отношение към личните и/или професионални задължения и отговорности;
- Раздразнителност при нарушаване на занимание с мобилно устройство, таблет, компютър или друго;
- Повишена разсеяност;
- Прекомерен прием на кафе, алкохол и т.н. във времето, в което се използва устройството;
- Използване на устройството по време на хранене (тук се има предвид хранене пред компютър);
- Неглижиране на личната хигиена;
- Късно заспиване и късно събуждане; недоспиване и продължителна умора;
- Намалена двигателна активност и други.
Какво още е важно да знаем?
Научно доказано е, че светлината от електронните устройства, които използваме – компютри, телефони, таблети, телевизори и т.н., може да повлияе отрицателно върху качествения ни сън. Причината е, че тази светлина изпраща сигнали в мозъка ни, по-точно до хипоталамуса, които възпрепятстват настройването на тялото за почивка.
Ако искаме да възстановим биологичния си часовник е важно да се лишим от такъв тип светлина вечер за известно време. [3]
Много от дейностите, свързани с мобилния ни телефон могат да предизвикат компулсивното желание да продължаваме да презареждаме определени страници/профили в социалните мрежи, да проверяваме входящата си кутия за нови имейли, непрестанно да скролваме, да отговаряме, да четем, да публикуваме, да цъкаме на разни бутони и реклами и т.н. до безкрай.
Ако искаме да подобрим съня си и да запазим здравословен жизнен ритъм, трябва да се откажем от мобилното си устройство, особено вечер. В крайна сметка това може да бъде само в наша полза – ще си набавяме по-здравословно количество сън и в по-адекватни часове, а и на сутринта ще се чувстваме много по-отпочинали.
Препоръчваме ви да разгледате по-долу изброените въпроси. Запишете си отговорите на лист и го запазете. Създайте си собствено правило, което да резонира с дадени от вас отговори. Дайте си време – седмица или месец и отново си запишете отговорите на същите въпроси, за да видите дали има подобрение.
- Мислите ли за вашия смартфон, дори когато не го използвате?
- Какво правите във времето, когато комуникирайки с човек в социалните мрежи, изчаквате неговия отговор – оставяте ли телефона си или преглеждате някакви новини и публикации?
- Когато правите публикация в социалните мрежи – препроверявате ли многократно нейното съдържание?
- Чувствате ли се нетърпеливи и раздразнителни, ако не държите телефона си?
- Проверявате ли телефона си непрекъснато дори и да не очаквате съобщение, обаждане или друго?
- Проявява ли се у вас усещането за „изключване”, в случай че не сте използвали телефона си за период от 12-24ч?
- Къде държите вашия мобилен телефон докато се разхождате? (в джоб, в чанта или в ръка)
- Използвате ли мобилния си телефон докато се храните?
- Използвате ли мобилния си телефон докато шофирате?
- Колко време прекарвате дневно в активно използване на вашия мобилен телефон? (повечето мобилни телефони водят такава статистика автоматично, проверете я).
Здравословният начин на живот е лесна задача, ако се доверим на природата. Може да разгледате нашите продукти и да се възползвате от нашите невероятни предложения в нашия уебсайт: www.cvetitaherbal.com.
