Какво представлява Л-теанин и как действа?
Л-теанин е една от най-изследваните аминокиселини, която доказано подобрява фокусът, настроението и концентрацията.Няколко проучвания доказват, че L-теанинът може да намали стреса и да подобри настроението, като повиши нивата на гама-аминобутирична киселина (GABA), серотонин и до известна степен допамин в мозъка. Освен това L-теанинът може да улесни прехода от бързите мозъчни вълни на бета към по-спокойните вълни на алфа, което може да доведе до по-голяма ментална яснота и релаксация. Допълнителни проучвания са показали, че L-теанинът може да подобри паметта и да намали риска от развитие на някои заболявания като Алцхаймер и Паркинсон. В тази статия ще проучим допълнително научните данни и ще разгледаме как L-теанинът може да бъде естествен начин за подобряване на менталното здраве.
Науката зад Л-теанин и неговите ползи за организма ни
Едно проучване, публикувано в „Journal of Functional Foods“, показва, че Л-теанин подобрява работната памет и концентрацията на хората, които го приемат. Друго проучване, публикувано в „Journal of Clinical Psychiatry“, показва, че Л-теанин може да намали симптомите на тревожността и да подобри настроението на хората, които го приемат.
Л-теанин таблетки също така може да намали стреса и да подобри съня. Едно проучване, публикувано в „Nutrients“, показва, че Л-теанин намалява нивата на кортизола, който е хормон, свързан със стреса, и подобрява качеството на съня.
Някои изследвания показват, че Л-теанин може да подобри имунната система, като увеличава производството на имуноглобулини и екстравагантни клетки. Има и доказателства, че Л-теанин може да има антиоксидантни свойства, които могат да защитят клетките от увреждане.
Освен това, Л-теанин може да бъде полезен и за хора, които се борят със симптоми на ADHD. Едно проучване, публикувано в „Journal of Human Nutrition and Dietetics“, показва, че приемът на Л-теанин може да подобри вниманието и концентрацията при деца с ADHD.
Други изследвания са показвали, че Л-теанин може да бъде полезен за хора със захарен диабет. Едно проучване, публикувано в „Journal of Nutritional Science and Vitaminology“, показва, че Л-теанин може да намали нивата на глюкоза в кръвта при хора с диабет тип 2.
Въпреки че Л-теанин е общо безопасен и е добре поносим от повечето хора, все още може да има някои странични ефекти. Някои докладвани странични ефекти включват главоболие, замайната, депресия и проблеми със съня. Тези ефекти са редки, но ако се появят, е важно да ги докладвате на вашия лекар.
В заключение, Л-теанин е аминокиселина с много полезни свойства за здравето. Изглежда, че той може да подобри настроението и фокусът, да намали стреса и да има други ползи за здравето. Все пак, като с всички добавки.
Източници:
- Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional neuroscience, 11(4), 193-198.
- Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological psychology, 74(1), 39-45.
- Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., … & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 11(10), 2362.
- „The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood“ by Giesbrecht, et al. (2010) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626
- „The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood“ by Haskell, et al. (2008) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006208
- „L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance“ by Giesbrecht, et al. (2015) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25603112
- „L-Theanine: Properties, Synthesis and Its Applications“ by Lu, et al. (2016) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735051/
- „The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task“ by Kelly, et al. (2008) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006208
- „The effects of L-theanine on perceived stress and cognitive performance in healthy adults“ by White, et al. (2016) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019484/
- „L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety“ by Vuong, et al. (2016) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4787341/
- „L-theanine improves immunity by altering TH2/TH1 cytokine balance, brain neurotransmitters, and expression of phospholipase C in rat hearts“ by Kim, et al. (2009) – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19924020
