Инозитолът се среща естествено в храни като плодове, боб, зърнени култури и ядки. Въпреки че често се нарича витамин В8, всъщност той не е витамин, а по-скоро вид захар с няколко важни функции.
Тялото може да произвежда инозитол и от въглехидратите, които консумираме.
Съществуват различни форми на тази молекула и всяка от тях има химическа структура, подобна на основната захар в кръвта – глюкозата.
Инозитолът участва в много телесни процеси. Поради това е широко изследван за потенциалните му ползи за здравето.
Той влияе върху действието на инсулина – хормон от съществено значение за контрола на кръвната захар. Освен това засяга химическите пратеници в мозъка, като серотонин и допамин.
Хранителните добавки с инозитол могат да помогнат за лечението на специфични медицински състояния, включително депресия и нарушения на плодовитостта. Допълнителният прием на инозитол може да има и други благоприятни за здравето ефекти.
В тази статия ще разгледаме ползите, препоръчителните дози и потенциалните странични ефекти на добавките с инозитол.
Намалява тревожността
Инозитолът влияе върху процесите, в които участват невротрансмитерите – молекулите, отговорни за предаването на информация в мозъка [1].
Серотонинът е един от важните невротрансмитери, върху които влияе инозитолът. Тази молекула има много роли в организма и въздейства върху поведението и настроението.
Интересното е, че някои хора с депресия, тревожност и компулсивни разстройства имат по-ниски нива на инозитол в мозъка си.
Затова изследователите са проучили как добавките с инозитол могат да подобрят симптомите, свързани със състояния, засягащи серотонина и мозъка. В това число влизат паник атаки, обсесивно-компулсивно разстройство и посттравматично стресово разстройство.
Няколко проучвания показват, че инозитолът може да повлияе благоприятно на паническите атаки [2].
Едно изследване сред 20 души с панически разстройства установява, че 18 грама инозитол всеки ден намаляват броя на седмичните панически атаки с четири. [3].
Друго проучване при хора с обсесивно-компулсивно разстройство установява, че 18 грама инозитол всеки ден подобряват симптомите по-добре от плацебо препарат [4].
Въпреки това, някои изследователи поставят под въпрос ефективността на инозитолa при лечението на някое от тези тревожни разстройства [5].
Като цяло инозитолът може да има ползи за някои видове тревожни разстройства, но са необходими повече проучвания, за да се определи този ефект.
Подпомага контрола на кръвната захар
Инсулинът е хормон, който е изключително важен за контрола на нивата на кръвната захар в организма.
Инсулиновата резистентност (състояние, при което клетките в тялото не отговарят добре на инсулина) се счита за един от ключовите фактори, свързани със състояния като *метаболитен синдром [6].
Инозитолът може да се използва за производството на молекули, които участват в действието на инсулина в клетките [7].
Той е изследван заради потенциала му да подобрява чувствителността на организма към инсулина, като целта е да се намали инсулиновата резистентност.
Едно шестмесечно проучване при 80 жени в постменопауза с метаболитен синдром установява, че 4 грама инозитол дневно подобряват чувствителността към инсулина, кръвното налягане и нивата на холестерола [8].
Други изследвания при жени с гестационен диабет също показват ползите от инозитола за инсулиновата чувствителност и контрола на кръвната захар [9].
Нещо повече, инозитолът може да подобри действието на инсулина при жени със синдром на поликистозните яйчници. В този случай обаче резултатите от изследванията са противоречиви [10].
Помага на женската плодовитост
Синдромът на поликистозните яйчници е състояние, което причинява хормонален дисбаланс при жените.
Той може да доведе до нередовен цикъл и безплодие. Сред симптомите са още наддаването на тегло, високата кръвна захар и повишени нива на холестерол и триглицериди.
Инсулиновата чувствителност може да е една от причините за намалената плодовитост при жените със Синдром на поликистозните яйчници. Тъй като инозитолът може да подобри инсулиновата чувствителност, той е проучван като потенциално средство за лечение [11].
Проучванията са установили, че инозитолът може да бъде полезен за подобряване на функцията на яйчниците и плодовитостта при жени с това заболяване [12], [13].
В тези проучвания обикновено са използвани дози от 2 – 4 грама на ден, а ползите са наблюдавани при жени с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване.
Като цяло изследванията са установили, че добавките с инозитол могат да подобрят редовността на менструалния цикъл, овулацията и честотата на забременяване при жени с този проблем [14], [15].
Намалява симптомите на депресия
Поради въздействието, което оказва върху невротрансмитерите в мозъка, инозитолът е проучван като средство за лечение на депресия.
Някои изследвания показват, че 12 грама инозитол дневно, приемани в продължение на четири седмици, могат да намалят симптомите на депресия в сравнение с плацебо препарат [16].
Друго проучване съобщава, че 6 грама на ден подобряват депресията при 9 от 11 участници.
Има и проучвания обаче, които сочат, че добавянето на инозитол към стандартните медикаменти за лечение на депресия не подобрява симптомите в по-голяма степен, отколкото самите медикаменти [17].
Нещо повече, инозитолът не се е оказал ефективен за намаляване на депресията при хора, които преди това не са реагирали на стандартните лекарства [18].
Други възможни ползи
Инозитолът е бил изследван и за още няколко ползи за здравето:
Загуба на тегло: Тази добавка може да доведе до лека загуба на тегло при жени със Синдром на поликистозните яйчници [19].
Кръвни липиди: Допълнителното приемане на инозитол води до известно подобрение на кръвните липиди като холестерол [20]
Кръвно налягане: Няколко проучвания съобщават за малки намаления на кръвното налягане при жени със Синдром на поликистозните яйчници.
Въпреки че е възможно да има и други ефекти на инозитола върху здравето, за много от тях доказателствата понастоящем са много ограничени.
Странични ефекти
Както вече беше споменато, инозитолът се намира в естествен вид в организма, както и в различни храни.
Количеството, което се получава от храната, може да варира от под 1 грам до няколко грама (в зависимост от индивидуалната диета).
Дори когато се приема като хранителна добавка, той се смята за напълно безопасен.
В изследователски проучвания дозите са варирали от около 2 до 18 грама на ден.
При значително надвишаване на това количество са докладвани някои леки странични ефекти. Те са предимно болки в стомаха, стомашно разстройство и метеоризъм [21].
Хранителни добавки с инозитол са давани дори на бременни жени в дози от около 4 грама дневно, без да се наблюдават странични ефекти.
Източници и дозировки
Инозитолът се съдържа в различни храни, но най-високи концентрации има в боба, плодовете, ядките и зърнените храни.
Количеството, което обикновено се консумира всеки ден, може да варира от по-малко от 1 грам до няколко грама в зависимост от храните, които консумирате.
Въпреки че има няколко форми, инозитолът в хранителните добавки обикновено се отнася до молекулата мио-инозитол, която съставлява над 90% от съдържанието на инозитол в клетките [22].
При проучвания на хранителни добавки с инозитол са използвани по-големи количества от тези, които обикновено се съдържат в храната, като дозите достигат 18 грама на ден.
Дозите за инсулинова чувствителност и фертилитет обикновено са много по-ниски от тези, използвани при неврологични състояния като тревожни разстройства и депресия.
* Метаболитният синдром представлява комплекс от взаимно свързани рискови фактори за развитие на захарен диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Може да разгледате нашите продукти и да се възползвате от нашите невероятни предложения в нашия уебсайт: www.cvetitaherbal.com
Използвани източници:
[1] Gelber D, Levine J, Belmaker RH. Effect of inositol on bulimia nervosa and binge eating. Int J Eat Disord. 2001 Apr;29(3):345-8. doi: 10.1002/eat.1028. PMID: 11262515.
[2] Benjamin J, Levine J, Fux M, Aviv A, Levy D, Belmaker RH. Double-blind, placebo-controlled, crossover trial of inositol treatment for panic disorder. Am J Psychiatry. 1995 Jul;152(7):1084-6. doi: 10.1176/ajp.152.7.1084. PMID: 7793450.
[3] Palatnik A, Frolov K, Fux M, Benjamin J. Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder. J Clin Psychopharmacol. 2001 Jun;21(3):335-9. doi: 10.1097/00004714-200106000-00014. PMID: 11386498.
[4] Palatnik A, Frolov K, Fux M, Benjamin J. Double-blind, controlled, crossover trial of inositol versus fluvoxamine for the treatment of panic disorder. J Clin Psychopharmacol. 2001 Jun;21(3):335-9. doi: 10.1097/00004714-200106000-00014. PMID: 11386498.
[5] Mukai T, Kishi T, Matsuda Y, Iwata N. A meta-analysis of inositol for depression and anxiety disorders. Hum Psychopharmacol. 2014 Jan;29(1):55-63. doi: 10.1002/hup.2369. Epub 2013 Dec 3. PMID: 24424706.
[6] Laakso M. Is Insulin Resistance a Feature of or a Primary Risk Factor for Cardiovascular Disease? Curr Diab Rep. 2015 Dec;15(12):105. doi: 10.1007/s11892-015-0684-4. PMID: 26458376.
[8] Giordano D, Corrado F, Santamaria A, Quattrone S, Pintaudi B, Di Benedetto A, D’Anna R. Effects of myo-inositol supplementation in postmenopausal women with metabolic syndrome: a perspective, randomized, placebo-controlled study. Menopause. 2011 Jan;18(1):102-4. doi: 10.1097/gme.0b013e3181e8e1b1. PMID: 20811299.
[9] Corrado F, D’Anna R, Di Vieste G, Giordano D, Pintaudi B, Santamaria A, Di Benedetto A. The effect of myoinositol supplementation on insulin resistance in patients with gestational diabetes. Diabet Med. 2011 Aug;28(8):972-5. doi: 10.1111/j.1464-5491.2011.03284.x. PMID: 21414183.
[10] Costantino D, Minozzi G, Minozzi E, Guaraldi C. Metabolic and hormonal effects of myo-inositol in women with polycystic ovary syndrome: a double-blind trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2009 Mar-Apr;13(2):105-10. PMID: 19499845.
[11] Gerli S, Papaleo E, Ferrari A, Di Renzo GC. Randomized, double blind placebo-controlled trial: effects of myo-inositol on ovarian function and metabolic factors in women with PCOS. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2007 Sep-Oct;11(5):347-54. PMID: 18074942.
[12] Papaleo E, Unfer V, Baillargeon JP, De Santis L, Fusi F, Brigante C, Marelli G, Cino I, Redaelli A, Ferrari A. Myo-inositol in patients with polycystic ovary syndrome: a novel method for ovulation induction. Gynecol Endocrinol. 2007 Dec;23(12):700-3. doi: 10.1080/09513590701672405. Epub 2007 Oct 10. PMID: 17952759.
[13] Unfer V, Carlomagno G, Rizzo P, Raffone E, Roseff S. Myo-inositol rather than D-chiro-inositol is able to improve oocyte quality in intracytoplasmic sperm injection cycles. A prospective, controlled, randomized trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2011 Apr;15(4):452-7. PMID: 21608442.
[14] Gerli S, Mignosa M, Di Renzo GC. Effects of inositol on ovarian function and metabolic factors in women with PCOS: a randomized double blind placebo-controlled trial. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2003 Nov-Dec;7(6):151-9. PMID: 15206484.
[15] Raffone E, Rizzo P, Benedetto V. Insulin sensitiser agents alone and in co-treatment with r-FSH for ovulation induction in PCOS women. Gynecol Endocrinol. 2010 Apr;26(4):275-80. doi: 10.3109/09513590903366996. PMID: 20222840.
[16] Levine J, Barak Y, Gonzalves M, Szor H, Elizur A, Kofman O, Belmaker RH. Double-blind, controlled trial of inositol treatment of depression. Am J Psychiatry. 1995 May;152(5):792-4. doi: 10.1176/ajp.152.5.792. PMID: 7726322.
[17] Levine J, Mishori A, Susnosky M, Martin M, Belmaker RH. Combination of inositol and serotonin reuptake inhibitors in the treatment of depression. Biol Psychiatry. 1999 Feb 1;45(3):270-3. doi: 10.1016/s0006-3223(98)00145-0. PMID: 10023500.
[18] Nemets B, Mishory A, Levine J, Belmaker RH. Inositol addition does not improve depression in SSRI treatment failures. J Neural Transm (Vienna). 1999;106(7-8):795-8. doi: 10.1007/s007020050200. PMID: 10907738.
[19] Gerli S, Papaleo E, Ferrari A, Di Renzo GC. Randomized, double blind placebo-controlled trial: effects of myo-inositol on ovarian function and metabolic factors in women with PCOS. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2007 Sep-Oct;11(5):347-54. PMID: 18074942.
[20] Maeba R, Hara H, Ishikawa H, Hayashi S, Yoshimura N, Kusano J, Takeoka Y, Yasuda D, Okazaki T, Kinoshita M, Teramoto T. Myo-inositol treatment increases serum plasmalogens and decreases small dense LDL, particularly in hyperlipidemic subjects with metabolic syndrome. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2008 Jun;54(3):196-202. doi: 10.3177/jnsv.54.196. PMID: 18635905.
[21] Carlomagno G, Unfer V. Inositol safety: clinical evidences. Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2011 Aug;15(8):931-6. PMID: 21845803.
[22] Parthasarathy R, Eisenberg F Jr. The inositol phospholipids: a stereochemical view of biological activity. Biochem J. 1986 Apr 15;235(2):313-22. doi: 10.1042/bj2350313. PMID: 3017301; PMCID: PMC1146689.
[23] National Library of Medicine
