СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВЕ

Омега-3 мастни киселини и психично здраве

pexels photo 7780068 1 1
rss

Храненето играе ключова роля в развитието на мозъка и психичното здраве. Ролята на омега-3 мастните киселини във физическото здраве е добре известна на науката, но през последните години тази роля става все по-очевидна и разностранна. Омега-3 мастните киселини участват в широк спектър от физиологични функции, които са свързани с неврогенезата (генерирането на нови неврони), невротрансмисията (комуникацията между невротрансмитерите); следователно те играят основна роля в развитието, функционирането и стареенето на мозъка. [1]  



Омега-3 мастни киселини
и психично здраве–Какви са научните доказателства?
Ново проучване установява, че по-високите нива на омега-3 мастна киселина в кръвта се свързват с по-малък риск от развитието на психични заболявания в юношеска (13-19 год.) и ранна зряла (20-40 год.) възраст. Резултатите от проучването насочват към възможността допълнителното набавяне на омега-3 да осигурява потенциален превантивен психичното здраве ефект.

Изследването е ръководено от изследователи от RCSI University of Medicine and Health Sciences и е публикувано в Translational Psychiatry. [2]
Въпреки че научните доказателства в тази посока не са достатъчни, смята се, че дефицитът на омега-3 мастни киселини се свързва с развитието на някои форми на психични разстройства. Изследователите от проучването установяват, че участниците с установено психично разстройство (депресивно  разстройство и генерализирано тревожно разстройство) имат по-ниски нива на омега-3 мастни киселини в сравнение с участниците без психични нарушения.

Изследването трябва да бъде повторено, но ако констатациите са последователни, тези резултати предполагат, че засиленият хранителен прием на омега-3 мастни киселини при подрастващи, например чрез консумацията на мазна риба като скумрия, може да попречи развитието на психични заболявания в юношеска и ранна зряла възраст“, споделя Дейвид Котър професор по молекулярна психиатрия към RCSI и главен автор на изследването. [3]


„Необходими са повече изследвания, за да се установят механизмите, които стоят зад този ефект, но той може да е свързан с намаляване на възпалението или намаляване на смущенията в мозъчните връзки в периода на юношеството“, споделя д-р Дейвид Монган, стажант по психиатрия, докторант към RCSI и автор на изследването. [4]
Друго проучване, публикувано в научното списание Molecular Psychiatry, доказва, че освен всички по-горе изброени свойства, приемът на омега-3 може да подкрепи тялото и в справянето със състояния на стрес и тревожност. [5]

Според изследването дневната доза омега-3 под формата на хранителна добавка може изключително да подкрепи тялото в това отношение. От една страна, приемът на омега-3 се свързва със забавяне ефектите на стареенето чрез потискане на щетите от стреса, а от друга страна, приемът на омега-3 може да повиши клетъчната защита по време и след стресово събитие. Именно това двупосочно действие ще подпомогне на тялото и ума в справянето със състояния на стрес или депресия, както и негативното им отражение върху тялото.



Ние от екипа на Cvetita Herbal ви препоръчваме да опитате Fish Oil 3 (Омега 3 + Витамин Е – капсулна форма)

Рибеното масло се извлича от тъканите на мазна риба (обикновено херинга, риба тон, аншоа или скумрия). Доказано е, че най-добрите източници на рибено масло са онези видове риби, живеещи в дълбоки и леденостудени води.

Рибеното масло е концентриран източник на полезни мазнини (полиненаситени мастни киселини). То е изключително богато на две важни за тялото Омега-3 мастни киселини – докозахексаенова киселина – DHA и ейкозапентаенова киселина – EPA (полиненаситени незаменими Oмега-3 мастни киселини).

Витамин Е представлява мастноразтворим витамин, което означава, че не се разтваря във вода. Мастноразтворимите витамини се обработват от храносмилателната система и се усвояват с мазнините.

Именно тази характеристика ги отличава с по-дълго съхранение в организма и по-ниско разходване за нуждите на тялото в сравнение с други витамини и минерали.

Витамин Е е мощен антиоксидант, който на първо място е от изключително важно значение за състоянието на клетките в човешкото тяло.

Най-общо този елемент е необходим в следните няколко направления – за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система, за укрепване на кръвоносните съдове, за синтеза на енергия в организма, за работата на черния дроб, за подобряване здравината на косата и ноктите, както и за повишаване мускулната сила и енергия.

омега

Регулярният прием на Fish Oil 3 + Витамин Е:

  • Подкрепя имунната система и спомага по-бързото възстановяване на клетките и тъканите;
  • Намалява рисковете от сърдечно-съдови заболявания;
  • Съдейства мозъчните функции и подобрява паметта и концентрацията;
  • Подпомага здравия и качествен сън;
  • Поддържа естествената еластичност и здравина на кожата;
  • Положително въздейства срещу симптоми на депресия и тревожност.

Използвани източници:
[1] Klaus W. Lange, Omega-3 fatty acids and mental health, Global Health Journal, Volume 4, Issue 1, 2020, Pages 18-30, ISSN 2414-6447, https://doi.org/10.1016/j.glohj.2020.01.004.
[2]  Mongan, D., Healy, C., Jones, H.J. et al. Plasma polyunsaturated fatty acids and mental disorders in adolescence and early adulthood: cross-sectional and longitudinal associations in a general population cohort. Transl Psychiatry 11, 321 (2021). https://doi.org/10.1038/s41398-021-01425-4 
[3]; [4] RCSI University of Medicine and Health Sciences, Low levels of omega-3 associated with higher risk of psychosis, says study, Psychology & Psychiatry May 31, 2021, medicalxpress.com
[5] Madison, A.A., Belury, M.A., Andridge, R. et al. Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults. Mol Psychiatry (2021). https://doi.org/10.1038/s41380-021-01077-2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33875799/

Подобни публикации

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *