Хром Пиколинат – Ползи, Действие, Дефицит

Хромът (Chromium) представлява есенциален химичен елемент с обознчение Cr, който има незаменимо участие в жизненоважни процеси в организма. 

Въпреки че наличието на Хром в организма се оказва не просто важно, а определящо, той не се синтезира самостоятелно в човешкото тяло и трябва да се набавя от външни източници като храна или хранителни добавки.

Хром (Cr) – Форми и Валентност

Този микроелемент има няколко форми и валентности:

• Chromium I 
• Chromium II 
• Chromium III 
• Chromium IV 
• Chromium VI

Хром Пиколинат (CrPic3)

Единствената полезна и безопасна за човешкото здраве форма на този елемент е тривалентен Хром (Chromium III) или CrPic3. Най-често тази форма се среща като Хром Пиколинат, съединение между Хром, прикрепен към молекули на Пиколинова Киселина. 

Хром Пиколинат Действие

Прием на микроелементът Хром в адекватни дози и състояние засилва анаболните свойства на инсулина, като по този начин ускорява абсорбцията на кръвната захар (глюкоза).

Хромът взаимодейства със специфичен белтък, наречен Хромодулин. Този малък пептид усилва влиянието на инсулина върху процеса на окисление на глюкозата. Доказано е, че Хромодулинът може да повиши ефективността на инсулиновите сигнали до 5-8 пъти.

При диета с умерено или ограничено количество въглехидрати е препоръчително да се поддържат оптимални нива на инсулин. Това осигурява достатъчно активен хормон за мускулен растеж, дори и при спазване на нисковъглехидратен режим.

Редуцира Апетита

Хромът регулира апетита и потиска глада за въглехидрати, особено желанието за сладки храни и глад през деня. Това помага за понижаване на калорийния внос и намалява процеса на образуване на телесни мазнини от повишен прием на бързо усвоими захари. 

Хромът подпомага процесите по храносмилането и съдейства за неутрализиране на стомашния дискомфорт.  

Благодарение на тези свойства, допълнителното набавяне на Хром под формата на хранителна добавка е изключително подходящо при спазването на диетични режими.

Освен това Хромът съдейства за намаляване на телесните мазнини и увеличава чистата мускулна маса. 

Регулира Кръвна Захар

Основна роля на Хром е да повлиява нивата на глюкозата (кръвната захар) в организма, като ги понижава умерено и така влияе положително на работата на сърдечно-съдовата система. 

Доказано е, че Хромът понижава кръвната захар и инсулина при лица с диабет тип II и приемът на добавки с Хром може да е полезен при пациенти с нарушен глюкозен толеранс или изявен диабет тип 2. 

Проучвания показват, че Хром подобрява стойностите на гликирания хемоглобин (HbA1c) и нивата на глюкозата на гладно. Той също така подобрява нивата на глюкоза при бременни с гестационен диабет. 

Подобряв Инсулинова Резистентност

Хромът има роля и във въглехидратния метаболизъм, подпомагайки инсулина в усвояването на глюкозата, т.е. инсулиновата толерантност.

Хромът подобрява функцията на инсулина и инсулиновата чувствителност, като подпомага правилното транспортиране на кръвната захар към клетките, където тя се използва за енергия. 

Това предотвратява натрупването на захар в кръвта и намалява риска от хипергликемия. Хромът поддържа нормални нива на кръвната захар и предотвратява резките колебания в нивата й.

Регулира Холестерол

Този минерал спомага за увеличаване количеството на циркулиращите в кръвта липопротеини с висока плътност (те възпрепятстват натрупването на холестерол по стените на артериите) или „добрия“ HDL  холестерол. 

Хромът има потенциално свойство да понижава „лошия“ холестерол. Това се дължи на никотиновата киселина във формата Хром полиникотинат. 

По този начин Хромът спомага предотвратяване на оксидацията на „лошият“ LDL холестерол в организма. Това е причината, Хромът да намалява значително рисковете от инфаркт и инсулт.

Благоприятства Сърдечна Дейност

Подобряването на състава на мазнините допринася за понижаване на риска от образуване на атеросклеротични плаки.

Хромът намалява нивата на триглицеридите (вид липиди или мазнини, източник на енергия) в кръвта, както и тяхното негативно действие. 

Благодарение на тази способност, Хромът намалява рисковете от метаболитни нарушения и други сърдечно-съдови заболявания.

Помага с Килограми и Тегло

Хромът може да помогне в борбата срещу килограмите, като възвърне контрола върху апетита. 

Хромът се счита за „диетичен” микроелемент, тъй като приемът му се свързва с понижаване на телесното тегло и изгаряне на телесните мазнини. 

Той подпомага нормалния метаболизъм на мазнините и предотвратява натрупването им, което улеснява усилията за отслабване. 

Проучвания сочат, че добавките с Хром Пиколинат спомагат за намаляване на телесните мазнини при хора с наднормено тегло, като същевременно се запазва мускулната маса.

Подпомага Метаболизма 

Хромът участва и в метаболизма на протеините, подпомагайки синтеза на аминокиселини и протеини, необходими за изграждането и възстановяването на тъканите, включително мускулната маса и колагена.

Поради подсилващата му роля върху функцията на инсулина, той играе съществена роля в правилното усвояване и използване на тези хранителни вещества.

Подкрепа при Метаболитен Синдром 

Хром Пиколинатът е с доказани подпомагащи свойства в случай на метаболитен синдром, който често се проявява вследствие на нарушен глюкозен метаболизъм и наднормено тегло. 

Комбинацията от физическа активност и прием на Хром Пиколинат може да помогне в преодоляването на метаболния синдром и да подпомогне борбата срещу затлъстяването.

Влия Настроение, Стрес и Психично Здраве

Хромът спомага за потискането на депресия, въпреки че сведенията по-скоро го категоризират като допълнение към основна терапия. 

Нивата на Хром в организма дават отражение върху централната нервна система. Хромът подпомага метаболизма на глюкозата в мозъка, което допринася за по-добри когнитивни функции като памет и концентрация. 

Едновременно с това, той регулира нивото на кортизол (хормона на стреса) и участва в производството на серотонин, подобрявайки настроението и емоционалната стабилност.

Ниските нива на Хром могат да доведат до повишаване на кортизола, който е свързан с повишаване на глада и качване на килограми. Възстановяването на нивата на Хром може да помогне за справяне с високи стойности на кортизола и стреса.

Стимулира Имунитета

Хромът има потенциални ползи за стимулиране на имунитета и активира имунната система.

Повишав Либидото

Хромът може да повиши либидото, което е възможно да се дължи на антидепресантния му ефект.

Ползи за Кожата и Справяне с Акне

Хромът подобрява здравето и външния вид на кожата. Той успешно регулира появата на акне1 и със своето антиоксидантно действие помага при налично акне.

Подпомагане при Поликистозни Яйчници (СПКЯ)

При жени със СПКЯ, Хромът успешно регулира появата на акне и засилване на окосмяването. Тъй като влияе на хормоналния баланс, приемът му дава добър ефект при поликистозни яйчници.

Антиоксидантен Ефект 

Хромът има потенциален общ антиоксидантен ефект и действа като антиоксидант, защитавайки клетките от оксидативен стрес и последващо увреждане.

Намаляване на Фруктозамина 

Хромът води до слабо понижаване на нивата на Фруктозамин в кръвта.

Справяне с Умора и Ниски Енергийни Нива 

Приемът на Хром Пиколинат може да помогне на хора, които страдат от умора и отслабване на организма. 

Хромът подпомага метаболизма и улеснява трансформацията на глюкозата в енергия, което е от съществено значение за хора с хронична умора или ниска енергия. Той подобрява енергийния баланс, предотвратявайки енергийни спадове.

Подобрява Физическата Издръжливост 

Хром Пиколинатът може да помогне на трениращите да увеличат интензитета на физическото натоварване. 

Хромът има важно значение за физическата издръжливост по време на умерени или интензивни тренировки, тъй като подпомага енергийния метаболизъм и гликогеновите запаси в мускулите. 

Оптимални количества осигуряват необходимата енергия, по-бързо възстановяване и по-малко умора.

Важно е да се отбележи, че при сериозни състояния или преди прием на хранителни добавки с Хром Пиколинат, е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист. Приемът на Хром Пиколинат за отслабване е спомагателен и трябва да бъде съчетан с подходяща диета и физическа активност.

Дефицит на Хром в Организма

Дефицитът на Хром може да бъде придружен със следната симптоматика:

• Нарушен глюкозен толеранс
• Повишена честота на диабет и метаболитен синдром
• Усещане за апатия, умора и тревожност
• Ускоряване на процеса на атеросклероза
• Нарушение в обмяната на холестерола
• Забавен растеж в детска възраст
• Забавено заздравяване на раните
• Промени в настроението, теглото и апетита, гадене
• Загрубяване на кожата, 
• Намаляване на костната плътност 
• Нарушения в когнитивния статус
• Непрестанна жажда или прекомерно уриниране
• Повишаване на телесното тегло
• Повишаване на апетита, особено към сладки храни
• Понижаване на репродуктивните способности и при двата пола
• Спад на енергият

Използвани източници:
[1] Lapenna D, Ciofani G. Chromium and human low-density lipoprotein oxidation. J Trace Elem Med Biol. 2020 May;59:126411. doi: 10.1016/j.jtemb.2019.126411. Epub 2019 Nov 26. PMID: 32058272.
[2] Press RI, Geller J, Evans GW. The effect of chromium picolinate on serum cholesterol and apolipoprotein fractions in human subjects. West J Med. 1990 Jan;152(1):41-5. PMID: 2408233; PMCID: PMC1002252.
[3] Yazaki Y, Faridi Z, Ma Y, Ali A, Northrup V, Njike VY, Liberti L, Katz DL. A pilot study of chromium picolinate for weight loss. J Altern Complement Med. 2010 Mar;16(3):291-9. doi: 10.1089/acm.2009.0286. PMID: 20192914; PMCID: PMC5206698.
[4]Suksomboon N, Poolsup N, Yuwanakorn A. Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes. J Clin Pharm Ther. 2014 Jun;39(3):292-306. doi: 10.1111/jcpt.12147. Epub 2014 Mar 17. PMID: 24635480.
[5] Anton SD, Morrison CD, Cefalu WT, Martin CK, Coulon S, Geiselman P, Han H, White CL, Williamson DA. Effects of chromium picolinate on food intake and satiety. Diabetes Technol Ther. 2008 Oct;10(5):405-12. doi: 10.1089/dia.2007.0292. PMID: 18715218; PMCID: PMC2753428.
[6] Pei D, Hsieh CH, Hung YJ, Li JC, Lee CH, Kuo SW. The influence of chromium chloride-containing milk to glycemic control of patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Metabolism. 2006 Jul;55(7):923-7. doi: 10.1016/j.metabol.2006.02.021. PMID: 16784965.
[7] Vincent JB. New Evidence against Chromium as an Essential Trace Element. J Nutr. 2017 Dec;147(12):2212-2219. doi: 10.3945/jn.117.255901. Epub 2017 Oct 11. PMID: 29021369. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29021369/