СЪВЕТИ ЗА ЗДРАВЕ

Хоум офис: Какво трябва да знаем, ако работим в този режим?

pexels photo 4908727
rss

Днес огромна част от хората, заети с умствен труд са на режим „хоум офис“. Докато за едни този режим се оказва предразполагащо обстоятелство, за други е сериозно изпитание. Причините за това са няколко.


Първо, липсата на един от ключовите елементи – способността за адаптиране към промени. Промяната на средата има огромно значение, тъй като с нея се променя и работната атмосфера.
Проучване по тази тема установява, че продължителната социална изолация се отразява негативно както върху физическото и психическото здраве, така и върху работоспособността. „Хоум офис“ режимът на работа предполага намалена концентрация и фокус у работещия, което се дължи на разсейващите фактори в домашна среда. [1]

Второ, когато домашната атмосфера не е правилно пригодена за работа, това неизбежно се свързва с проява на напрежение у работещия. Става дума за липсата на удобно работно място и необходимото офис оборудване.

Трето, липсата на ясно установена продължителност на работното време предразполага към увеличаване на работните часове, което е нездравословно и непрепоръчително.

Четвърто, намаленото ниво на двигателна активност се отразява негативно върху физическото здраве и жизненост.
Какво е важно да се знае по отношение на храненето?Има няколко фактора, на които трябва да се обърне по-сериозно внимание – увеличеното психическо и умствено натоварване, качеството на приеманата храна, неадекватното ѝ количество, както и правилния хранителен график.

Всичко това, комбинирано със сериозно намалена двигателна активност.

Основни хранителни препоръки:
– Приемайте адекватни количества белтъци, мазнини (животински и растителни) и въглехидрати;
– Спазвайте стриктен график на основните хранения;
– Избягвайте обилните междинни закуски;
– Консумирайте сезонни плодове и зеленчуци, сурови ядки;
– Стремете се да ограничите приема на рафинирани и преработени храни;
– Ограничете приема на сол и захар;
– По възможност увеличете приема на баластни вещества (диетични фибри);
– Консумирайте риба два пъти седмично;
– Не злоупотребявайте с приема на кофеин и енергизиращи напитки;
– Допълнително си набавяйте витамини и микро- и макроелементи;

Какво е важно да се знае по отношение на съня и физическата активност?
Намаленото физическо натоварване в комбинация с дългото време, прекарано в седнало положение затруднява работата и функционалността на определени системи. Продължителната работа пред компютър нарушава кръвообращението, намалява правилното снабдяване на тялото с кислород, затруднява храносмилателните процеси, негативно повлиява ендокринната функция, натоварва гръбначния стълб и подлага междупрешленните дискове на непрекъснато напрежение.


В тази връзка се препоръчва:
– Стриктно спазване на работна хигиена – всеки прекаран час пред компютъра да бъде последван от 5-7 минути почивка, през които погледът да се фокусира над далечни обекти;
– Практикуване на динамичен стречинг – 20 минути всеки ден;
Това ще съдейства за подобряване мобилността на ставите, подкрепа на кръвообращението и обменните процеси, както и подобряване тонуса .




Апетит Баланс
(Цейлонска Канела + Хром Пиколинат – таблетки)


Цейлонска канела
Цейлонската канела е богата на масла, въглехидрати, нишесте, манитол и полифеноли. Освен това съдържа минералите желязо и калций. Действието на цейлонската канела се свързва основно с подкрепа на метаболитните процеси в тялото, редуциране на апетита, намаляване нивата на липопротеините с ниска плътност и подобряване усвояването на глюкозата в тялото.

Сред проучвания, цейлонската канела е ефективна по отношение контролиране нивата на кръвната захар и подобряване на инсулиновата толерантност. [3], [4]

Причината е в наличието на цинамалдехид (органично съединение, съдържащо се в канелата). Според изследвания, цинамалдехидът може да подобри метаболитните процеси чрез директно действие върху адипоцитите (мастните клетки). [5] Цинамалдехидът съдейства за изгаряне на генерираната в тялото химична енергия, т.е. енергия набавена чрез приетата храна. Приемът на цейлонска канела под формата на хранителна добавка може да подкрепи изразходването на енергия при преработването на храната или да засили термогенния ефект. [6]

Има проучвания, които свързват действието на цейлонската канела с намаляване нивата на липопротеините с ниска плътност. [7]
  
Хром Пиколинат

Хромът (Chromium) е есенциален химичен елемент, който има незаменимо участие в жизненоважни процеси в организма. Въпреки че наличието му в организма се оказва не просто важно, а определящо, той не се синтезира самостоятелно в човешкото тяло. Този микроелемент има няколко валентности – Chromium I; II; III; IV; VI. Единствената полезна и безопасна за човешкото здраве форма на този елемент е тривалентен хром (Chromium III). Най-често тази форма се среща като хром пиколинат, съединение между хром, прикрепен към молекули на пиколинова киселина.

Сред основните предимства, които приемът на този елемент осигурява на организма е качеството да понижава кръвната захар и положително да повлиява работата на сърдечно-съдовата система. Хромът притежава и свойството да редуцира апетита и най-вече желанието за прием на сладки храни. Хромът има роля и във въглехидратния метаболизъм, подпомагайки инсулина в усвояването на глюкозата, т.е. инсулиновата толерантност.
Посредством регулиране на инсулина, хромът помага за подобряване на нивата на кръвната захар и има положително въздействие при хора с диабет или нарушена глюкозна толерантност. [8]

Благодарение на това свойство, хромът е изключително подходяща хранителна добавка при спазването на диетични режими. Освен това редуцира телесните мазнини и увеличава чистата мускулна маса. [9]

Приемът на Апетит Баланс – таблетки:

•    Подпомага нормализирането на кръвната захар;

•    Регулира нивото на инсулина;

•    Подпомага храносмилането и ускорява метаболизма;

•    Подпомага в борбата с излишните килограми;

•    Мощен имуностимулатор;

•    Има силно антибактериално и противовъзпалително действие.


хоум

Здравословният начин на живот е лесна задача, ако се доверим на природата. Може да разгледате нашите продукти и да се възползвате от нашите невероятни предложения в нашия уебсайт: www.cvetitaherbal.com.



Използвани източници:
[1] Moretti A, Menna F, Aulicino M, Paoletta M, Liguori S, Iolascon G. Characterization of Home Working Population during COVID-19 Emergency: A Cross-Sectional Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2020 Aug 28;17(17):6284. doi: 10.3390/ijerph17176284. PMID: 32872321; PMCID: PMC7503869.
[2] ] Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, Alessi C, Bruni O, DonCarlos L, Hazen N, Herman J, Katz ES, Kheirandish-Gozal L, Neubauer DN, O’Donnell AE, Ohayon M, Peever J, Rawding R, Sachdeva RC, Setters B, Vitiello MV, Ware JC, Adams Hillard PJ. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar;1(1):40-43. doi: 10.1016/j.sleh.2014.12.010. Epub 2015 Jan 8. PMID: 29073412.
[3] Jarvill-Taylor KJ, Anderson RA, Graves DJ. A hydroxychalcone derived from cinnamon functions as a mimetic for insulin in 3T3-L1 adipocytes. J Am Coll Nutr. 2001 Aug;20(4):327-36. doi: 10.1080/07315724.2001.10719053. PMID: 11506060.
[4] Solomon TP, Blannin AK. Effects of short-term cinnamon ingestion on in vivo glucose tolerance. Diabetes Obes Metab. 2007 Nov;9(6):895-901. doi: 10.1111/j.1463-1326.2006.00694.x. PMID: 17924872.
[5] Qin B, Polansky MM, Sato Y, Adeli K, Anderson RA. Cinnamon extract inhibits the postprandial overproduction of apolipoprotein B48-containing lipoproteins in fructose-fed animals. J Nutr Biochem. 2009 Nov;20(11):901-8. doi: 10.1016/j.jnutbio.2008.08.005. Epub 2008 Nov 6. PMID: 18993048.
[6] Jiang J, Emont MP, Jun H, Qiao X, Liao J, Kim DI, Wu J. Cinnamaldehyde induces fat cell-autonomous thermogenesis and metabolic reprogramming. Metabolism. 2017 Dec;77:58-64. doi: 10.1016/j.metabol.2017.08.006. Epub 2017 Sep 1. PMID: 29046261; PMCID: PMC5685898.
[7] Maierean SM, Serban MC, Sahebkar A, Ursoniu S, Serban A, Penson P, Banach M; Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration (LBPMC) Group. The effects of cinnamon supplementation on blood lipid concentrations: A systematic review and meta-analysis. J Clin Lipidol. 2017 Nov-Dec;11(6):1393-1406. doi: 10.1016/j.jacl.2017.08.004. Epub 2017 Aug 12. PMID: 28887086.
[8] Pei D, Hsieh CH, Hung YJ, Li JC, Lee CH, Kuo SW. The influence of chromium chloride-containing milk to glycemic control of patients with type 2 diabetes mellitus: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Metabolism. 2006 Jul;55(7):923-7. doi: 10.1016/j.metabol.2006.02.021. PMID: 16784965.
[9] Suksomboon N, Poolsup N, Yuwanakorn A. Systematic review and meta-analysis of the efficacy and safety of chromium supplementation in diabetes. J Clin Pharm Ther. 2014 Jun;39(3):292-306. doi: 10.1111/jcpt.12147. Epub 2014 Mar 17. PMID: 24635480. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24635480/

Подобни публикации