Много хора приемат витамин D3 през есента и зимата — и с право. Но малцина знаят, че D3 разкрива пълния си потенциал едва в тандем с друг, по-малко известен витамин: K2. Двата работят като екип — единият осигурява калция, а другият решава къде да отиде той.
Ако вече допълвате витамин D (а на нашата географска ширина това е разумно през студените месеци — вижте признаците за дефицит на витамин D), струва си да разберете защо витамин K2 е естественото му допълнение.
Какво прави витамин D3
Витамин D3 (холекалциферол) има много роли, но една от най-важните е свързана с калция: той увеличава усвояването на калция от червата. Без достатъчно витамин D тялото усвоява само малка част от калция, който приемате с храната — независимо колко богата на калций е тя. <5>
Проблемът е, че витамин D повишава наличния калций, но сам по себе си не определя къде отива този калций. Именно тук на сцената излиза витамин K2.
Какво прави витамин K2
Витамин K2 (менахинон) действа като „регулировчик" на калция. Той активира два ключови белтъка в тялото: <1>
- Остеокалцин — белтък, който свързва калция и го вгражда в костната тъкан;
- Матриксен Gla-протеин (MGP) — белтък, който възпрепятства отлагането на калций по стените на артериите и меките тъкани.
Без достатъчно витамин K2 тези белтъци остават неактивни. Резултатът е парадоксален: калцият е наличен, но не се насочва ефективно натам, където е нужен (костите), а може да се отлага там, където не е желан.
Защо се приемат заедно: синергията
Логиката на комбинацията е проста, когато я подредим стъпка по стъпка:
- Витамин D3 осигурява калция — усвоява го от храната и повишава нивата му в кръвта.
- Витамин K2 насочва калция — вгражда го в костите и го държи далеч от артериите.
Затова редица специалисти разглеждат витамин D и витамин K като партньори, а не като конкуренти. Преглед на научната литература подчертава, че адекватният прием и на двата витамина заедно подкрепя както здравето на костите, така и на сърдечно-съдовата система по-добре, отколкото всеки поотделно. <2>
Ползи за костите
K2 във формата MK-7 (менахинон-7) е особено интересен за костното здраве, защото се задържа по-дълго в организма. В тригодишно клинично проучване при жени в постменопауза дневен прием на MK-7 подпомага поддържането на костната плътност и здравина в сравнение с плацебо. <3>
Това допълва добре класическата роля на витамин D за костите (усвояване на калция) — повече по темата четете в статията ни Здрави кости: 10 факта.
Ползи за сърцето и артериите
Тъй като витамин K2 активира протеина MGP, който възпрепятства калцирането на артериите, изследователите отдавна проучват връзката му със сърдечно-съдовото здраве. Дългосрочно популационно проучване свързва по-високия хранителен прием на витамин K2 с по-нисък риск от калциране на коронарните артерии и сърдечно-съдова смъртност. <4>
Важно е да сме честни: това са наблюдателни и предварителни данни, а не доказателство, че добавка K2 „предпазва от инфаркт". Но механизмът е логичен и добре документиран, което прави комбинацията D3 + K2 разумен избор особено при по-високи дози витамин D.
Форми, дози и как да ги приемате
- Форма на K2: MK-7 (от ферментация) е за предпочитане пред MK-4 заради по-дългото задържане в организма и по-удобния еднократен дневен прием.
- Заедно с мазнина: и D3, и K2 са мастноразтворими — усвояват се най-добре, когато се приемат с храна, съдържаща малко мазнини (например основно хранене).
- Съотношение: двата витамина често се комбинират в едно и също капсуловидно съотношение именно защото се допълват — удобно е да идват в един продукт.
Кой има най-голяма полза от комбинацията
- Хора, които вече приемат по-високи дози витамин D през зимата;
- Възрастни хора и жени в менопауза, при които костната плътност намалява;
- Хора с ограничено излагане на слънце (работа на закрито, северни ширини);
- Всеки, който иска да подкрепи костите си по-цялостно, а не само чрез калций.
Важно предупреждение за безопасност
Ако приемате антикоагуланти (кръворазреждащи лекарства от типа на варфарин / Sintrom), витамин K влияе пряко на действието им и не бива да приемате добавки с витамин K2 без изричното съгласие на вашия лекар. Витамин K участва в кръвосъсирването и може да промени ефекта на тези лекарства.
Както при всяка хранителна добавка — тя допълва, а не замества пълноценното хранене, движението и медицинската грижа. При съмнение за дефицит или конкретен здравословен проблем се консултирайте със специалист.
Ние от екипа на Cvetita Herbal ви препоръчваме да опитате Витамин D3 + K2 + Q10 - Royal Complex (60 таблетки) — комбинация, която обединява витамин D3, K2 и коензим Q10 в една таблетка.
Използвани източници:
<1> Beulens JW, Booth SL, van den Heuvel EG, Stoecklin E, Baka A, Vermeer C. The role of menaquinones (vitamin K₂) in human health. Br J Nutr. 2013 Oct;110(8):1357-68. doi: 10.1017/S0007114513001013. PMID: 23590754. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23590754/
<2> van Ballegooijen AJ, Pilz S, Tomaschitz A, Grübler MR, Verheyen N. The Synergistic Interplay between Vitamins D and K for Bone and Cardiovascular Health: A Narrative Review. Int J Endocrinol. 2017;2017:7454376. doi: 10.1155/2017/7454376. PMID: 29138634. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29138634/
<3> Knapen MH, Drummen NE, Smit E, Vermeer C, Theuwissen E. Three-year low-dose menaquinone-7 supplementation helps decrease bone loss in healthy postmenopausal women. Osteoporos Int. 2013 Sep;24(9):2499-507. doi: 10.1007/s00198-013-2325-6. PMID: 23525894. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23525894/
<4> Geleijnse JM, Vermeer C, Grobbee DE, et al. Dietary intake of menaquinone is associated with a reduced risk of coronary heart disease: the Rotterdam Study. J Nutr. 2004 Nov;134(11):3100-5. doi: 10.1093/jn/134.11.3100. PMID: 15514282. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15514282/
<5> Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007 Jul 19;357(3):266-81. doi: 10.1056/NEJMra070553. PMID: 17634462. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17634462/