Магнезият често се свързва със съня и мускулите, но една от най-важните му роли е за сърцето и кръвоносните съдове. Той участва в ритъма на сърцето, в тонуса на съдовете и в регулацията на кръвното налягане. Ето какво реално е доказано за връзката магнезий и сърце.
Познато ли ти е това?
- Следиш кръвното си налягане и търсиш какво реално помага.
- Чувстваш прескачания или ускорен пулс при стрес.
- Чувал си, че магнезият е важен за сърцето, но не знаеш доколко.
Защо магнезият е важен за сърцето
Магнезият участва в над 300 процеса в тялото, а сърцето е особено зависимо от него. Той помага на сърдечния мускул да се свива и отпуска ритмично, участва в баланса на калция и калия в клетките (ключов за ритъма) и подпомага отпускането на кръвоносните съдове. Затова недостигът на магнезий се свързва със сърдечно-съдови проблеми.
За общ преглед на магнезия и всичките му роли виж и нашата статия за магнезия и ползите му. Тук се фокусираме върху сърцето.
Какво показват проучванията (честно)
Кръвно налягане
Мета-анализ на 34 рандомизирани проучвания показа, че магнезиевата добавка понижава кръвното налягане - систолното с около 2 mmHg, диастолното с около 1,8 mmHg. Ефектът е реален, но малък. При хора с инсулинова резистентност или преддиабет понижението е малко по-изразено. Тоест магнезият помага, но е допълнение, а не заместител на лечение при хипертония.
Сърдечен ритъм
Магнезият участва в електрическата стабилност на сърцето заедно с калия и калция. Тежкият дефицит на магнезий може да допринесе за нарушения в ритъма, а в болнични условия магнезият се използва при определени аритмии. За домашна употреба това означава едно: поддържането на нормални нива на магнезий е част от грижата за сърцето, но при оплаквания с ритъма е нужен лекар.
Дефицитът е чест
Данни показват, че над половината възрастни не приемат достатъчно магнезий с храната. Тъй като по-голямата част от магнезия е в костите и клетките, обикновен кръвен тест не показва добре запасите. Затова разнообразната храна, богата на магнезий, е важна основа за сърдечното здраве.
Как да подкрепиш сърцето с магнезий
Първо чрез храната: зелени листни зеленчуци, семена (особено тиквени), ядки, пълнозърнести храни, бобови и черен шоколад. Ако храненето ти е еднообразно или си под стрес, добавка може да допълни приема. Формите цитрат и бисглицинат се усвояват по-добре.
Cvetita Herbal е с над 10 години опит и над 1 милион клиенти, а продуктите са със собствено българско производство. Магнезий с B комплекс съчетава магнезий с витамините B1, B6 и B12, които подкрепят нервната система и енергийния обмен.
Магнезий с Витамин Б Комплекс - B1, B6, B12 (30 таблетки)
Магнезий заедно с витамините B1, B6 и B12. Подпомага нормалната функция на нервната система, мускулите и енергийния обмен.
5.99 EUR
Купи сегаМалък съвет
При прием на лекарства за сърце или кръвно, както и при бъбречно заболяване, приемай магнезий само след консултация с лекар - той може да взаимодейства с някои лекарства.
Знаеше ли, че...
💡 Сърцето „работи" с магнезий. Магнезият помага на сърдечния мускул да се свива и отпуска ритмично, в баланс с калция и калия.
💡 Отпуска съдовете. Магнезият подпомага отпускането на кръвоносните съдове - част от механизма зад лекото понижение на налягането.
💡 Над половината са с нисък прием. Повечето хора не си набавят достатъчно магнезий, а сърцето е сред най-зависимите органи от него.
💡 Крие се в клетките. Обикновен кръвен тест не показва добре запасите от магнезий, защото по-голямата част е в костите и клетките.
Често задавани въпроси
Понижава ли магнезият кръвното?
Да, но умерено - около 2 mmHg в проучванията. Помага като допълнение, не заменя лечение при хипертония.
Помага ли при прескачания на сърцето?
Магнезият е важен за ритъма, а тежкият дефицит може да допринесе за аритмии. При оплаквания с ритъма обаче е нужен лекар, не самолечение.
Мога ли да го приемам с лекарства за сърце?
Само след консултация с лекар - магнезият може да взаимодейства с някои лекарства и не се препоръчва при бъбречно заболяване.
Магнезият е важен съюзник на сърцето - за ритъма, съдовете и налягането. Ако храненето ти не го покрива, добавка е лесна стъпка.
Разгледай Магнезий с BИзточници
Проучванията по-долу са реални и проверени в PubMed.
Магнезий и кръвно налягане: PMID 27402922. При инсулинова резистентност: PMID 28724644.
Роля на магнезия: PMID 26404370. Разпространение на дефицита: PMID 29878243. Субклиничен дефицит и сърце: PMID 29387426.
Тази статия е с образователна цел и не замества медицинска консултация. При сърдечно заболяване, прием на лекарства или бъбречен проблем се консултирай с лекар преди прием на магнезий.