Минерал Магнезий – Ползи, Функции и За Какво Помага?

Минерал Магнезий е вторият най-разпространен минерал в човешкото тяло. 

Явява се един от най-жизненоважните микроелементи в организма и е отговорен за редица процеси. Известно е, че Магнезий участва в повече от 300 ензимни реакции, който протичат ежедневно в организма ни.

Защо е Необходим Прием на Добавка Магнезий?

Съвременната диета не осигурява достатъчно Магнезий, въпреки наличието на богати на минерала храни като ядки, семена, зелени зеленчуци и зърнени култури. 

Основните проблеми:

• Рафиниране на храни: Процеси като термична обработка и рафиниране на зърна и семена намаляват Магнезиевото съдържание. Например, рафинирането на брашното премахва почти целия Магнезий.
• Модерният начин на живот: Консумацията на силно обработени храни често изключва източници на важни материали като Магнезия.

Въпреки че подобряването на диетата е първият приоритет, хранителни добавки са препоръчителни при установен дефицит.

Дефицит и Липса На Магнезий – Симптоми

• Нередовен пулс или аритмия.
• Отоци (задържане на вода), особено в крайниците.
• Мускулни крампи и слабост.

При Магнезиев недостиг сърдечните клетки губят способността си да произвеждат необходимата енергия за свиване, което е основен механизъм за всеки сърдечен удар. 

Те също така не успяват да задържат калия вътре в клетката и излишния натрий и калций извън нея. Това може да доведе до загуба на калий и да причини аритмия – неравномерна сърдечна дейност.

Недостатъчните количества в организма могат да предизвикат и електролитни нарушения, като повишени нива на натрий в клетките. Това привлича вода и води до отоци, например подути глезени. 

Повишеното съдържание на калций в сърдечните клетки, породено от липсата на Магнезий, е ранен признак за прогресивно увреждане на тъканите, което може да доведе до клетъчен разрив или некроза.

Форми на Магнезий

Ние от Cvetita Herbal предлагаме Магнезий в хранителните добавки в различни форми:

Органични Съединения:

• Магнезиев цитрат – Поддържа здравето на сърдечно-съдовата система, като регулира кръвното налягане. Също така увеличава енергийните нива и намалява умората. Често се препоръчва на спортисти за облекчаване на мускулни крампи.
• Магнезиев глицинат – Има успокояващо действие и помага за намаляване на тревожността и стреса. Подобрява качеството на съня и е полезен за хора, които страдат от безсъние. Подпомага здравето на костите и предотвратява остеопороза.
• Магнезиев тауринат: Полезен за сърдечно-съдовата система.

Неорганични Съединения:

• Магнезиев малат – Стимулира енергийния метаболизъм и е особено полезен при хронична умора. Той подпомага възстановяването след физическо натоварване, като намалява мускулната болка. Освен това има детоксикиращо действие, което подпомага елиминирането на токсините от организма. Магнезиевият малат също така е полезен при фибромиалгия, като облекчава болките в мускулите и ставите.
• Магнезиев оксид – Висока концентрация на Магнезий но с ниска абсорбация поддържа здравето на сърцето, нормализира нивата на холестерола и помага при стомашни проблеми като киселини и гастрит. Освен това, магнезиевият оксид подобрява състоянието на кожата, като я прави по-здрава и еластична.
• Магнезиев сулфат (Епсом соли): Използва се външно за релаксация на мускулите.

Форми на Прием:

• Таблетки и капсули: Удобни за ежедневен прием.
• Течен форма: Лесно се абсорбира, подходящ за хора с проблеми при храносмилане.
• Магнезиеви масла и гелове: Идеални за локална употреба при мускулни болки или крампи

Как да Изберем Подходящата Форма?

При избора на добавка е важно да се обърне внимание на:

• Формата – Органичните форми като цитрат или бисглицинат се препоръчват заради по-добрата им усвояемост.
• Дозировката и съдържанието на чист Магнезий – Търси информация за количеството elemental magnesium, което представлява чистия минерал.

Например: нашият Магнезиев цитрат е 625 мг и доставя чисто 100 мг. 

Опитай сега и нашата подобрена формула на Магнезиев цитрат с витамини от B-групата – MagB+! Можеш да прочетеш повече за ползите от тази комбинация тук – Магнезий с В комплекс

Магнезий ползи и здравословни състояния:

Помага при Тиреоидитът на Хашимото

Тиреоидитът на Хашимото представлява автоимунно състояние, засягащо щитовидната жлеза, при което собствената ни имунна система започва да генерира антитела срещу нейните хормони. 

Вследствие на това се развива хормонален недостиг. Определени изследвания демонстрират, че магнезият е от ключово значение за нормалната функция на щитовидната жлеза, тъй като тя не може да функционира адекватно без неговото присъствие.

Магнезият играе важна роля в трансформацията на неактивния тиреоиден хормон Т4 в неговата активна форма Т3. Това е съществено, защото метаболизмът в клетките на нашето тяло се стимулира от Т3. 

Недостатъчното количество магнезий също се асоциира с уголемяване на щитовидната жлеза и появата на гуша.

Разбира се, ето преработен текст на български език, като се използват близки синоними и семантични вариации, за да се постигне нисък процент на дублиране и да се оптимизира семантично за „Магнезий“:

Магнезий и Диабет Тип 2

Изследванията показват, че приблизително 48% от заболелите с диабет тип 2 демонстрират понижени концентрации на магнезий в кръвообращението си. 

Това състояние може да редуцира ефикасността на инсулина да регулира нивата на кръвната глюкоза. В допълнение, лицата с недостатъчен прием на магнезий са под повишен риск от появата на диабет.

Съществуват научни разработки, според които хората с диабет тип 2 приемащи магнезий като добавка наблюдават осезаеми подобрения в стойностите на кръвната захар и гликирания хемоглобин (HbA1c).

Магнезий за Здрави Кости (и Остеопороза)

Въпреки че преобладаващата част от проучванията акцентират върху значението на калция за костното здраве, магнезият също играе ключова роля в изграждането на здрави кости.

Научни изследвания от 2013 година установяват връзка между достатъчния прием на магнезий и по-високата костна плътност, подобреното създаване на костни кристали и намаления риск от остеопороза при жени след менопауза.

Приемът на Магнезий може да подобри състоянието на костите както директно, така и индиректно. Той подпомага регулирането на нивата на калций и Витамин Д, които са други две хранителни вещества от първостепенно значение за здравето на костната тъкан.

Помага при Аритмия

Занижените количества на магнезий се асоциират и с отклонения в сърдечния ритъм, в частност – предсърдно мъждене, с неправилен пулс, мускулна отпадналост и повишена нервност. 

Електролитите съдействат за инициирането и контролирането на електрическите сигнали в сърцето, а недостатъчните нива на калий и магнезий могат да предизвикат електролитен дисбаланс. 

Това състояние е възможно да има принос към развитието на аритмия. Приемането на суплементи, съдържащи магнезий и калий, може да облекчи симптомите, но е наложително да се консултирате с медицински специалист, който да наблюдава вашите кръвни показатели.

Магнезий и Сърдечно-съдова Система

Магнезият има съществена роля в поддържането на целостта, дейността и защита от увреждане на всеки от компонентите на сърдечно-съдовата система и на преноса на кръв.

Магнезият е свързан с ритмичното и правилно съкращаване, свиване и отпускане на сърдечните мускули на артериите – големите и малките (капилярите и артериолите).

При липса на необходимите количества магнезий, мускулните клетки на сърцето губят способността си да произвеждат енергията за съкращаването и всеки сърдечен удар.

Тази верижна реакция предполага загуба на калий и кара сърцето да бие неравномерно, състояние познато като аритмия. 

Магнезият и Кръвоносните Съдове

Важен е за капилярите, където се случва обмяната на газовете и хранителните вещества между кръвта и клетките на тъканите и вените, които пренасят кръвта обратно в сърцето.

Всички части на сърдечно-съдовата система, която поддържа живота на организма, зависят от достатъчното наличие на Магнезий.

Но електролитния дисбаланс се свързва и със силно завишените нива на натрий в клетките, отново в отговор от магнезиев дефицит. 

При невъзможност на сърдечните клетки да задържат натрия извън тяхната маса, натрият привлича вода. 

Това довежда до едем (подуване вследствие задържане на течности. Пример за разпознаване на състоянието са отеклите глезени. Наличието на повишени количества калций в сърдечните клетки поради магнезиев дефицит е ранен признак за увреждане, с прогресивен характер. 

Този тип клетъчно увреждане може да доведе до разкъсване или некрозиране на клетките.  

Магнезият има съществена роля в поддържането на целостта и дейността на всеки от компонентите на сърдечно-съдовата система и на пренасяната кръв.

Магнезият е необходим минерал, който е от огромно значение за мускулите на артериите- големите и малките (капилярите и артериолите), за да могат да се съкращават и отпускат, преодолявайки свиването, причинено от калция.

Важен е за капилярите, където се случва обмяната на газовете и хранителните вещества между кръвта и клетките на тъканите и вените, които пренасят кръвта обратно в сърцето.

Ангина пекторис, известна също като стенокардия е болка в гръдната област и е сериозно предупреждение, че коронарните артерии не пренасят достатъчно количество кислород. Симптомите й не бива да бъдат подценявани и налагат своевременната консултация със специалист.

Подкрепя Функционалността на Артетиите

Функцията на коронарните артерии е именно доставката на кислород и хранителни вещества до сърцето. Проблем има когато въпросните коронарни артерии и артеоли (по- малките  артерии на сърцето) са твърде притиснати. 

Артериите, които са изложени на силен натиск обикновено са вече стеснени от атеросклероза. В резултат на това правилно пренасяне на кръв се оказва по-трудна задача. 

Или недостатъчното и неправилно постъпване на кръв в областта на сърцето захранвана от един или повече стеснени от атеросклероза коронарни съдове. 

Нормалното свиване и отпускане на всички артерии е под влиянието от хормони, чиято секреция се контролира от количеството наличен магнезий в организма.

Тоест магнезиевите нива имат пряко отношение в ритмичното свиване и отпускане на артериите. 

Освен това магнезият е отговорен и за други важни процеси в сърдечно-съдовата система и по- точно това се отнася за вещества от групата на липидите, наречени простагландин.

Те са произвеждани от ендотелът, клетките които образуват вътрешна настилка на кръвоносните съдове. Тези клетки  имат съществено значение в контролирането на съкращенията и отпусканията на артериите,както и за тяхното освобождаване.

Цялата тази мини верига се контролира от магнезия в организма. В този смисъл за правилния синтез на ендотела и нормалното му състояние е отговорен магнезият.  

Балансира Кръвното Налягане

Магнезият има влияние и по отношение на високото кръвно налягане, резултат от атеросклероза. Той има въздействие върху ендотела, без достатъчно магнезий настилката на кръвоносните съдове става крехка, и дори леки деформации по повърхността й привличат вещества изграждащи плаки и калциране. Този процес на калциране е в основата на много от заболяванията на сърдено-съдовата система.

Плаките формирани във вътрешната настилка на кръвоносните съдове са причинени основно от отлагания на мастни вещества като холестерола. Магнезият ограничава прекомерното производство на холестерол и предпазва от формиране на лошите мастни вещества липопротейните с ниска плътност – („лошият“ LDL холестерол) и триглицеридите образуващи атеросклеротични плаки.

Магнезият е важен компонент за състоянието на вътрешната настилка на кръвоносните съдове, защитава ги от увреждане и предотвратява образуването на тромби и наслагването на плаки. Предпазва кръвоносните съдове от образуването на съсиреци и по този начин възпрепятства евентуални прекъсване на кръвопотока, поради втвърдяване на артериите или разрастване на съединителна тъкан.

Магнезий за Сърце

Магнезият е необходим минерал, съдействащ предпазване от увреждания на мускулната тъкан на сърцето, както и с ритмичното и правилно съкращаване и отпускане.

При липса на необходимите количества Магнезий, мускулните клетки на сърцето губят способността си да произвеждат енергията, от която се нуждаят. А тази енергия е отговорна за съкращаването и изобщо за случването на всеки сърдечен удар. Клетките също губят способността си да задържат калий вътре, а натрия и калция извън собствената си маса. Тази верижна реакция предполага загуба на калий и кара сърцето да бие неравномерно, състояние познато като аритмия.

Но електролитния дисбаланс се свързва и със силно завишените нива на натрий в клетките, отново в отговор от Магнезиев дефицит. При невъзможност на сърдечните клетки да задържат натрия извън тяхната маса, натрият привлича вода. 

Това довежда до едем (подуване вследствие задържане на течности). Пример за разпознаване на състоянието са отеклите глезени. 

Наличието на повишени количества калций в сърдечните клетки поради Магнезиев дефицит е ранен признак за увреждане, с прогресивен характер. Този тип клетъчно увреждане може да доведе до разкъсване или некрозиране на клетките.

Магнезий, Спазми и Мускулни Крампи

Магнезият играе ключова роля за облекчаване на крампи и спазми.

Крампите на скелетните мускули са често срещани и обикновено се свързват с бременност, напреднала възраст, физическо натоварване или нарушения на моторните неврони, като амиотрофична латерална склероза. 

Често тези крампи нямат очевидна подлежаща патология и се наричат идиопатични. Магнезият има успокояващо действие върху нервите и мускулите, като намалява вероятността от внезапни спазми. 

За хората, които тренират интензивно, магнезият е от съществено значение, тъй като активната мускулна работа изисква стабилен електролитен баланс.

Често срещан проблем са и т.н. нощни крампи (предино на краката). Ако и Вие срещате същия проблем, решението е прием на Магнезий.

Магнезий, за какво е полезен?

Ключов за Производство на Енергия

Магнезият е ключов за производството на Аденозинтрифосфат (АТФ) – основният източник на енергия в клетките. Това е процес от множество химични реакции, протичащи по специфична последователност. 

Подобно на навигатор, Магнезият насочва нервни импулси, за да активира мускулната работа. 

Неговата роля предопределя, както съществуването, така и правилното изпълнение и на други функции на клетъчно ниво, ето и някои от тях:

• Спомага още за образуване на хрущяли и колаген
• Защитава кости и стави
• Съдейства имунните способности
• Участва в синтез на антитела
• Поддържа по-високи енергийни нива
• Поддържа нормална функция на сърдечния мускул
• Подобрява качеството на съня
• Активира ензими улесняващи метаболитните процеси
• Противодейства депресивните състояния
• Регулира нервни импулси от значение за мускулни контракции

Магнезий – Подобрява Съня

Известно е, че Магнезият се препоръчва за подобряване качеството на съня и пълноценната почивка. 

Магнезият повишава нивата на хормона на съня мелатонин, както и за регулиране на кортизола и адреналина. Това е така, защото, минералът Магнезий има важна функция относно възбудимостта на нервните клетки.

В комбинация с други функционално важни вещества Магнезият има изключително силен и стабилизиращ ефект върху клетъчните мембрани. 

По този начин действа релаксиращо на мускулите, а това е сред основните процеси по задействането на спокоен и качествен сън.

Резултати сочат, че Магнезият играе ключова роля в регулирането на съня чрез положително действие върху нервната система.

Магнезий и Храносмилателната Система

Магнезият е основен минерал с ключова роли е подпомагането на храносмилателната система. 

Той стимулира чревната моторика чрез активиране на перисталтиката, което улеснява движението на храната през храносмилателния тракт и регулира процесите на храносмилане.

Освен това, Магнезий е необходим за работата на ензимите, които подпомагат клетъчната активност чрез усвояване на хранителните вещества и поддържане на електролитния баланс.

Поради свойството си да задържа вода, той е ефективно средство за облекчаване на запека и подпомагане на доброто чревно здраве, което го прави ценен избор за поддържане на цялостното храносмилателно благосъстояние.

Анаболни (Изграждащи) Реакции

Магнезият има анаболно влияние и играе съществена роля в производството на аденозин трифосфат (АТФ).

За да се предизвикат оптималните анаболни (изграждащи) реакции в мускулите и всички видове съединителна тъкан, е важно да се поддържат високи нива на АТФ. Доказано е, че магнезият е необходим и за синтеза на протеин в организма (за новите клетъчни структури – еритроцити, зарастване на рани, космена покривка и т.н.), тъй като играе важна роля във възпроизводството на ДНК и РНК.

Освен това, с анаболния профил на магнезиевия цитрат са свързани и редица негови антикатаболни характеристики. Те включват предпазване от крампи, намаляване на кръвното налягане (хипертонията) и от там намаляване на риска от сърдечен удар и инсулт. Трябва също да отбележим, че отсъствието на адекватни нива на магнезиев цитрат би довело до сериозно нарушаване на особено важния баланс между калия и натрия.

Обикновено се прилага уравнението на баланса между калий и натрий, но трябва да подчертаем, че в това уравнение е възможно основно заради магнезия!

Как да Оптимизираме Приема на Магнезий?

• Съвместимост: Магнезият се усвоява по-добре, когато се приема с храна.
• Противопоказания: Прекомерната употреба може да доведе до диария или стомашно разстройство.
• Редовен прием чрез храната: Зеленолистни зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни са идеални източници.
• Допълнителен прием при нужда: Използвай добавки с Магнезий, особено при симптоми на дефицит.
• Съчетание с други минерали: Магнезият работи в синхрон с калций и калий за поддържане на клетъчния баланс.

Последни Думи

Магнезият е незаменим минерал за цялостното здраве на организма. Той поддържа енергийния баланс, сърдечната функция, нервната система и съня. Правилният избор на форма и дозировка може значително да подобри качеството на живот. Препоръчва се консултация със специалист преди започване на прием на хранителни добавки.

Използвани източници:

[1] Vitaglione, P., Mennella, I., Ferracane, R., Rivellese, A. A., Giacco, R., Ercolini, D., Gibbons, S. M., La Storia, A., Gilbert, J. A., Jonnalagadda, S., Thielecke, F., Gallo, M. A., Scalfi, L., & Fogliano, V. (2015). Whole-grain wheat consumption reduces inflammation in a randomized controlled trial on overweight and obese subjects with unhealthy dietary and lifestyle behaviors: Role of polyphenols bound to cereal dietary fiber. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(2), 251-261. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.088120

[2] Tighe, P., Duthie, G., Vaughan, N., Brittenden, J., Simpson, W. G., Duthie, S., Mutch, W., Wahle, K., Horgan, G., & Thies, F. (2010). Effect of increased consumption of whole-grain foods on blood pressure and other cardiovascular risk markers in healthy middle-aged persons: A randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 92(4), 733-740. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29417

[3] Mota, C., Santos, M., Mauro, R., Samman, N., Matos, A. S., Torres, D., & Castanheira, I. (2016). Protein content and amino acids profile of pseudocereals. Food Chemistry, 193, 55-61. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2014.11.043

[4] Laus, M. N., Gagliardi, A., Soccio, M., Flagella, Z., & Pastore, D. (2012). Antioxidant activity of free and bound compounds in quinoa (Chenopodium quinoa Willd.) seeds in comparison with durum wheat and emmer. Journal of Food Science, 77(11), C1150-C1155. https://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2012.02923.x

[5] Zheng, J., Huang, T., Yu, Y., Hu, X., Yang, B., & Li, D. (2012). Fish consumption and CHD mortality: An updated meta-analysis of seventeen cohort studies. Public Health Nutrition, 15(4), 725-737. https://doi.org/10.1017/S1368980011002254

[6] Virtanen, J. K., Mozaffarian, D., Chiuve, S. E., & Rimm, E. B. (2008). Fish consumption and risk of major chronic disease in men. The American Journal of Clinical Nutrition, 88(6), 1618-1625. https://doi.org/10.3945/ajcn.2007.25816

[7] Zhang, J., Wang, C., Li, L., Man, Q., Meng, L., Song, P., Frøyland, L., & Du, Z. Y. (2012). Dietary inclusion of salmon, herring and pompano as oily fish reduces CVD risk markers in dyslipidaemic middle-aged and elderly Chinese women. British Journal of Nutrition, 108(8), 1455-1465. https://doi.org/10.1017/S0007114511006866

[8] Zhang, J., Wang, C., Li, L., Man, Q., Song, P., Meng, L., Du, Z. Y., & Frøyland, L. (2010). Inclusion of Atlantic salmon in the Chinese diet reduces cardiovascular disease risk markers in dyslipidemic adult men. Nutrition Research, 30(7), 447-454. https://doi.org/10.1016/j.nutres.2010.06.010

[9] Houston, M. C. (2011). The importance of potassium in managing hypertension. Current Hypertension Reports, 13(4), 309-317. https://doi.org/10.1007/s11906-011-0197-8

[10] Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Zare Javid, A., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). The therapeutic potential of resistant starch in modulation of insulin resistance, endotoxemia, oxidative stress and antioxidant biomarkers in women with type 2 diabetes: A randomized controlled clinical trial. Annals of Nutrition and Metabolism, 68(2), 85-93. https://doi.org/10.1159/000441683

[11] Topping, D. L., & Clifton, P. M. (2001). Short-chain fatty acids and human colonic function: Roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides. Physiological Reviews, 81(3), 1031-1064. https://doi.org/10.1152/physrev.2001.81.3.1031

[12] Olsen, H., Aaby, K., & Borge, G. I. (2009). Characterization and quantification of flavonoids and hydroxycinnamic acids in curly kale (Brassica oleracea L. Convar. acephala Var. sabellica) by HPLC-DAD-ESI-MSn. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 57(7), 2816-2825. https://doi.org/10.1021/jf803693t

[13] Moser, B., Szekeres, T., Bieglmayer, C., Wagner, K. H., Mišík, M., Kundi, M., Zakerska, O., Nersesyan, A., Kager, N., Zahrl, J., Hoelzl, C., Ehrlich, V., & Knasmueller, S. (2011). Impact of spinach consumption on DNA stability in peripheral lymphocytes and on biochemical blood parameters: Results of a human intervention trial. European Journal of Nutrition, 50(7), 587-594. https://doi.org/10.1007/s00394-011-0167-6

[14] Linnewiel-Hermoni, K., Khanin, M., Danilenko, M., Zango, G., Amosi, Y., Levy, J., & Sharoni, Y. (2015). The anti-cancer effects of carotenoids and other phytonutrients resides in their combined activity. Archives of Biochemistry and Biophysics, 572, 28-35. https://doi.org/10.1016/j.abb.2015.02.018

[15] Dyckner, T., & Wester, P. O. (1983). Effect of magnesium on blood pressure. British medical journal (Clinical research ed.), 286(6381), 1847–1849. https://doi.org/10.1136/bmj.286.6381.1847

[16] Fine, K. D., Santa Ana, C. A., Porter, J. L., & Fordtran, J. S. (1991). Intestinal absorption of magnesium from food and supplements. The Journal of clinical investigation, 88(2), 396–402. https://doi.org/10.1172/JCI115317

[17] Ford E. S. (1999). Serum magnesium and ischaemic heart disease: findings from a national sample of US adults. International journal of epidemiology, 28(4), 645–651. https://doi.org/10.1093/ije/28.4.645

[18] Vormann J. (2003). Magnesium: nutrition and metabolism. Molecular aspects of medicine, 24(1-3), 27–37. https://doi.org/10.1016/s0098-2997(02)00089-4

[19] Whang R. (1997). Clinical disorders of magnesium metabolism. Comprehensive therapy, 23(3), 168–173.

[20] Stepura, O. B., & Martynow, A. I. (2009). Magnesium orotate in severe congestive heart failure (MACH). International journal of cardiology, 131(2), 293–295. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2007.11.022

[21] Romani, A. (2013). Magnesium in health and disease. In Metal Ions in Life Sciences (Vol. 13, pp. 49–79). https://doi.org/10.1007/978-94-007-7500-8_3

[22] Rodríguez-Morán, M., & Guerrero-Romero, F. (2003). Oral magnesium supplementation improves insulin sensitivity and metabolic control in type 2 diabetic subjects: a randomized double-blind controlled trial. Diabetes care, 26(4), 1147–1152. https://doi.org/10.2337/diacare.26.4.1147

[23] Nadler, J. L., Buchanan, T., Natarajan, R., Antonipillai, I., Bergman, R., & Rude, R. (1993). Magnesium deficiency produces insulin resistance and increased thromboxane synthesis. Hypertension (Dallas, Tex. : 1979), 21(6 Pt 2), 1024–1029. https://doi.org/10.1161/01.hyp.21.6.1024[24] Liao, F., Folsom, A. R., & Brancati, F. L. (1998). Is low magnesium concentration a risk factor for coronary heart disease? The Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC) Study. American heart journal, 136(3), 480–490. https://doi.org/10.1016/s0002-8703(98)70224-8