Омега-6 (Полиненаситени) Мастни Киселини има куп ползи за човешкото здраве, като поддържат еластичност, хидратация, здравина и блясък на коси и кожа, регулират метаболизма, тегло, енергиен баланс, подкрепят репродуктивната система, правилно функциониране на хормони, облекчават предменструален синдром (ПМС) и менопауза, горещи вълни, раздразнителност, подуване, подсилват имунитета, модулират възпалителни процеси, подобряват сърдечно-съдово здраве, нивата на холестерол, заздравяват кръвоносните съдове и може да има положителен ефект върху кръвното налягане, здраве на кости и стави, костна плътност, облекчават болки в ставите, подпомагат нервната система, включително памет и концентрация.
Омега-6 Мастните Киселини са а група полиненаситени мастни киселини, при които последната двойна връзка е съставена от шест въглерода в края на молекулата. Тази група е от осем полиненаситени Мастни киселини, като четири (едноверижни и двуверижни) от тях съществено важни за нашия организъм:
- Дихомо-гама-линоленична киселина
- Гама-линоленична киселина
- Линолеична киселина
- Арахидонова киселина
Какво още ще научим за ползите от Омега-6 (Полиненаситени) Мастни Киселини?
Cvetita Herbal
Синтез и Човешкия Организъм
Характерно за Омега-6 са Мастните Киселини е, че не се синтезират самостоятелно в човешкия организъм, но в същото време за изключително важни за случването на редица процеси в организма. Най-разпространената Омега-6 полиненаситена мастна киселина е линолейчната киселина, която може да се превърне в по-дълги Омега-6 Мазнини като арахидонова киселина.
Подсилват Иммуната Система
Арахидоновата киселина има важната функция да контролира важни имунни процеси.
Омега-6 Мастните Киселини имат огромно участие и в подобряване на имунната функция;
Омега-6 Мастните Киселини имат качеството да модулират действащи възпалителни процеси в организма и да съдейства по-бързото и качествено възстановяване.
Укрепват Тяло и Костна Система
Арахидоновата киселина има участие и в клетъчната регенерация, в ендокринната система (синтез на някои хормони), за нормалния растеж на скелетната мускулатура и други.
Подобно на Омега-3 Мастните Киселини, Омега-6 Мастните Киселини задействат неутрализирането на тези разрушителни процеси в костната и ставната структура.
Доказано е, че приемът им значително и естествено намалява рисковете от остеопорозни фрактури в бъдеще.
Неслучайно, и Омега-3, и Омега-6 са изключително добър подсилващ костите и ставите елемент.
Регулярният прием на Омега- 3 посредством хранителна добавка с рибено малко ще подпомогне за по-висока костна плътност, което ще предотврати евентуални костни заболявания в бъдеще.
Участват в Синтеза на Енергия
Омега-6 Мастните Киселини са важни за общия процес на генериране на енергия, тъй като както вече споменахме участват в строежа на клетъчните и ядрените мембрани на клетките (NIH).
Успокояват Кожата
Омега- 6 Мастните Киселини успешно редуцират кожни раздразнения, зачервявания и сухота.
Благоприятстват Холестерола
Умереният приемна Омега-6 Мастни Киселини подобрява нивата на двата вида холестерол, съответно здравето на кръвоносните съдове и по-добрите резултати при високо кръвно налягане.
Симптоми Предменструален Синдром (ПМС) и Менопауза
Представителите на нежния пол усещат положителен ефект от приема на Омега-6 и облекчаване ефектите от горещи вълни при менопауза.
Аналогично благоприятно действие се наблюдава и при симптоми и ефекти от Предменструален Синдром (ПМС).
Приемът на Омега-6 Мастни Киселини има благоприятен ефект при съпътстващи симптоми като депресия, раздразнителност, подуване на корем, чувствителност и болка в гърдите.
Източници на Омега-6 Мастни киселини
Качествата на този тип мастни киселини трудно могат да се опишат в такъв формат, но дотук става ясно защо е толкова важно своевременно да се набавят от разнообразни източници.
- Риба и месо
- Растителни масла
Едни от най- добрите растителни източници на Омега-6 са растителни масла, сред които маслиново, слънчогледово, ленено, шафраново, орехово, масло от авокадо и други. - Ядки и семена
Източници на Омега-6 са по-мазните ядки - орехи, шам-фъстък , слънчоглед, кашу, фъстъци, бадеми и други. От семената добри източници са лененото семе, конопено семе, тиквено семе, слънчогледово, семена от касис и други. - Яйца
- Бобови и зърнени храни
- Соя и соеви продукти
Съотношение: Омега 6 / Омега 3
Идеално съотношение на Омега-6 Мастни Киселини към Омега-3 Мастни Киселини е 1:1. За жалост, при много от нас тази стойност е друга.
Какво е съотношенението на Омега-6 и Омега-3 в хранителните продукти, които използваме най-често?