Мелатонин е хормон, който се произвежда самостоятелно и по напълно естествен път в човешкото тяло. Мелатонинът се продуцира от епифизата (пинеалната жлеза) в мозъка, но се концентрира и в други области (очи, костен мозък и черва). За синтеза му е необходим друг хормон–серотонинът, който в епифизата се превръща в Мелатонин.
Какво още ще научим за хормона Мелатонин?
Cvetita Herbal
Какво е Мелатонин?
Мелатонин (5-метокси-N-ацетилтриптамин) е естествен хормон в организма, който ни помага да заспиваме и да имаме здрав сън. Заради успокояващото си действие той се нарича още „хормон на съня".
През светлата част на деня, светлинните и звукови импулси постъпващи от зрителния и слуховия нерв потискат активността на Мелатонина, т.е. ограничават неговия синтез. Поради тази причина нивата на Мелатонина през деня са ниски, а през нощта–високи.
Мелатонинът се синтезира през тъмната част на денонощието, като е важно да се каже, че той не се складира в синтезиращите го клетки. Това е пряко свързано с биологичния часовник на организма (установения циркаден ритъм или поведението на тялото в цикли, като продължителността на един цикъл е 24 часа).
Известно е, че епифизната жлеза освобождава Мелатонин в мозъка в определени часове на денонощието. Това се случва по-активно през нощта и респективно процесът се забавя, когато навън е светло. Нивото на Мелатонин се повишава няколко часа преди лягане, което сигнализира на организма да се подготви за почивка.
Ето защо тялото ни се събужда, когато навън изгрее слънцето. Светлината играе централна роля в регулирането на циркадния ритъм, който определя кога да бъдем бодри и кога да си почиваме.
Затова опитните фитнес инструктори осигуряват на своите клиенти добре осветени пространства. По този начин тялото на трениращите се събужда и действа много по-ефективно.
В допълнение към ролята си за съня, Мелатонинът има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Той участва и в регулирането на кръвното налягане, имунната функция и телесната температура. С напредването на възрастта тялото произвежда по-малко Мелатонин.
Как Действа Мелатонин
Обратно на всеобщото схващане, че това е хормон, чиято функция в тялото се изразява единствено в подобряване на съня, Мелатонинът участва в редица органични процеси–подкрепя синтеза на някои хормони и намаля продукцията на други, регулира растежа, действа за повишаване на имунния отговор, подкрепя репродуктивните способности, спомага детоксикацията, както и намалява топлопродукцията в тялото.
Регулира Биологичната Ритмика (Циркаден Ритъм) ✔️
Мелатонинът има фундаментална роля в биологичната ритмика, т.е. функционалността на циркадния ритъм. По тази причина Мелатонинът е естествен синхронизатор на циркадния ритъм на организма.
Множество фактори могат да окажат влияние върху биологичния ни часовник, в т.ч. попадат завишените нива на стрес, климатичните фактори, работата на смени, някои здравословни проблеми и други.
При нарушения в синтеза на Мелатонин, което обикновено се случва като следствие на един или няколко фактора, процесът по заспиване се затруднява именно поради това, че нивата на Мелатонина не се покачват. В тази връзка Мелатонинът се препоръчва като средство, подобряващо качеството и нормалната продължителност на съня. <1>, <2>
Допълнителният прием на Мелатонин ще съдейства и за нормализиране на регулацията на телесната температура, което се дължи на функцията на този хормон за намаляване на топлопродукцията и засилване на топлоотделянето в тялото.
Регулира Хормони в Тялото ✔️
Мелатонинът едновременно подкрепя синтеза на едни, а потиска синтеза на други хормони в тялото. Пример за изпълнението на тази негова роля е например понижаване продукцията на някои надбъбречни кортикоиди, както и увеличаване синтеза на пролактин.
Спомага Ендокринна Система и Репродуктивност ✔️
Поради причината, че действа върху ендокринната система, Мелатонинът може да подпомогне репродуктивните способности на организма. Мелатонинът се свързва с намаляване продукцията на гонадотропини (хормони, отделящи се от хипофизата, чиято функция се свързва с работата на половите жлези). <3>, <4>
Мелатонин при Жените ✔️
Според изследвания, най-високи нива на Мелатонин в женското тяло се наблюдават в периода на менструалния цикъл, докато най-ниски по време на овулация, а това се подразбира поради промените по отношение секрецията на гонадотропини.
Мелатонин и Имунна Функция ✔️
Мелатонинът подкрепя имунната функция, като подобрява Т-лимфоцитите и съответно Т-лимфоцитния отговор.
Т-лимфоцитите представляват вид бели кръвни клетки (лимфоцити). Т клетките се продуцират в тимуса. Този вид клетки, подобно на останалите имунни клетки имат задачата да циркулират в тялото. Т клетките има способността да получават сигнал за наличието на патогенни и патогеноподобни агенти в тялото. Т клетките извършват "сканиране" на зловредни патогени и в съответствие с идентифицирането им, действат неутрализиращо.
Облегчава Сезонна Депресия ✔️
Сезонното афективно разстройство , наричано още сезонна депресия, е често срещано заболяване. По последни данни то засяга около 10% от населението в световен мащаб. <8>
Този вид депресия е свързана с промените в сезоните и се проявява всяка година по едно и също време. Симптомите обикновено се появяват в края на есента и началото на зимата.
Някои изследвания показват, че тя може да е предизвикана и от измененията в циркадния ритъм, причинени от сезонните промени в светлината. <9>
Тъй като Мелатонинът играе роля в регулирането на циркадния ритъм, за намаляване на симптомите на сезонната депресия често се използват ниски дози.
Едно проучване, направено сред 68 души, сочи, че промените в циркадния ритъм допринасят за сезонната депресия. Ежедневният прием на капсули с Мелатонин обаче може да помогне за намаляване на симптомите. <10>
Подпомага Здраве на Очите ✔️
Освен, че е „хормон на съня", Мелатонинът е с високо съдържание на антиоксиданти, които се борят с увреждането на клетките и поддържат очите здрави.
Изследванията показват, че Мелатонинът може да бъде полезен при лечение на заболявания като глаукома и свързана с възрастта макулна дегенерация. <11>
В проучване, проведено сред 100 души с макулна дегенерация, допълнителният прием на 3 mg Мелатонин в продължение на 6 – 24 месеца е помогнал за защита на ретината, забавяне на свързаните с възрастта увреждания и запазване на яснотата на зрението <12>
Освен това, при проучване с плъхове е установено, че Мелатонинът намалява тежестта и честотата на ретинопатията – очно заболяване, което засяга ретината и може да доведе до загуба на зрението. <13>
Помага при Лечение на Гастроезофагеалната Рефлуксна Болест (ГЕРБ) ✔️
Гастроезофагеалната рефлуксна болест е състояние, причинено от обратното навлизане на стомашна киселина в хранопровода, което води до симптоми като киселини и гадене.
Доказано е, че Мелатонинът блокира отделянето на стомашни киселини. Той също така намалява производството на азотен оксид – съединение, което отпуска долния езофагеален сфинктер, позволявайки на стомашната киселина да навлезе в хранопровода. <14>
По тази причина някои изследвания показват, че Мелатонинът може да се използва за лечение на киселини и ГРБ.
Едно проучване сред 36 души показва, че приемът на Мелатонин самостоятелно или с омепразол – често срещано лекарство за ГРБ – облекчава киселините и дискомфорта <15>
Друго изследване, направено сред 351 души, сравнява ефекта на омепразол и хранителна добавка, съдържаща Мелатонин заедно с няколко аминокиселини, витамини и растителни съединения.
След 40-дневно лечение 100% от хората, приемали добавката, съдържаща Мелатонин, съобщават за намаляване на симптомите на ГРБ. При групата, приемала омепразол, този процент е само 65,7%. <14>
Прием Мелатонин - Кога, Как и Колко?
Както вече споменахме Мелатонинът се произвежда естествено от организма. Все пак понякога се налага да го приемаме и чрез добавки. Добавката се използва за подпомагане на нарушенията на циркадния ритъм на съня (цикълът сън – бодърстване) особено при:
- Незрящи хора
- Хора с джет лаг (дисбаланс на вътрешния часовник)
- Работещи на смени
- Деца с нарушения в развитието, като например разстройства от аутистичния спектър
Твърде малкото количество Мелатонин няма да доведе до желания успокояващ ефект, а твърде голямото количество може да предизвика нежелани ефекти, включително да наруши още повече цикъла на съня ви. Според учените трябва да се приема най-ниската ефективна доза.
Всъщност някои изследователи смятат, че не толкова дозата, колкото времето на прием влияе на неговата ефикасност.
Пристрастяване към Мелатонин?
Последните изследванията показват, че Мелатонинът е безопасен и не предизвиква пристрастяване както при краткосрочна, така и при дългосрочна употреба от възрастни. <5>
Той не предизвиква абстиненция или симптоми на зависимост, за разлика от други медикаменти за сън.
Към него не се изгражда толерантност и не ни кара да се нуждаем от него все повече и повече, което е отличителен белег на пристрастяването.
Тези характеристики минимизират риска от зависимост.
Освен това, въпреки опасенията, че допълнителното приемане на Мелатонин може да намали способността на организма да го произвежда по естествен път, няколко проучвания показват обратното <6>, <7>
Предозиране с Мелатонин?
Въпреки че е хормон, който се произвежда естествено в организма, приемането на твърде много допълнителен Мелатонин може да наруши циркадния ритъм (наричан още цикъл сън-бодърстване).
Учени се затрудняват да определят колко е максималната доза за допълнителен прием на Мелатонин, тъй като всеки организъм реагира индивидуално.
Някои хора са по-чувствителни от други към ефектите му. Доза, която може да предизвика странични ефекти при един човек, може да има слаб ефект върху друг.
Научни проучвания и използвани източници:
<1> Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Evidence for the efficacy of melatonin in the treatment of primary adult sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Aug;34:10-22. doi: 10.1016/j.smrv.2016.06.005. Epub 2016 Jul 20. PMID: 28648359.
<2> Costello RB, Lentino CV, Boyd CC, O'Connell ML, Crawford CC, Sprengel ML, Deuster PA. The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature. Nutr J. 2014 Nov 7;13:106. doi: 10.1186/1475-2891-13-106. PMID: 25380732; PMCID: PMC4273450.
<3> Voiculescu SE, Zygouropoulos N, Zahiu CD, Zagrean AM. Role of melatonin in embryo fetal development. J Med Life. 2014 Oct-Dec;7(4):488-92. PMID: 25713608; PMCID: PMC4316124.
<4> Sagrillo-Fagundes L, Assunção Salustiano EM, Yen PW, Soliman A, Vaillancourt C. Melatonin in Pregnancy: Effects on Brain Development and CNS Programming Disorders. Curr Pharm Des. 2016;22(8):978-86. doi: 10.2174/1381612822666151214104624. PMID: 26654775. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26654775/
<5> Andersen LP, Gögenur I, Rosenberg J, Reiter RJ. The Safety of Melatonin in Humans. Clin Drug Investig. 2016 Mar;36(3):169-75. doi: 10.1007/s40261-015-0368-5. PMID: 26692007.
<6> Hack LM, Lockley SW, Arendt J, Skene DJ. The effects of low-dose 0.5-mg melatonin on the free-running circadian rhythms of blind subjects. J Biol Rhythms. 2003 Oct;18(5):420-9. doi: 10.1177/0748730403256796. PMID: 14582858.
<7> Matsumoto M, Sack RL, Blood ML, Lewy AJ. The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans. J Pineal Res. 1997 Jan;22(1):42-4. doi: 10.1111/j.1600-079x.1997.tb00301.x. PMID: 9062869.
<8> Magnusson A. An overview of epidemiological studies on seasonal affective disorder. Acta Psychiatr Scand. 2000 Mar;101(3):176-84. PMID: 10721866.
<9> Desan PH, Oren DA. Is seasonal affective disorder a disorder of circadian rhythms? CNS Spectr. 2001 Jun;6(6):487-94, 499-501. doi: 10.1017/s1092852900008038. PMID: 15744212.
<10> Lewy AJ, Lefler BJ, Emens JS, Bauer VK. The circadian basis of winter depression. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006 May 9;103(19):7414-9. doi: 10.1073/pnas.0602425103. Epub 2006 Apr 28. PMID: 16648247; PMCID: PMC1450113.
<11> Lundmark PO, Pandi-Perumal SR, Srinivasan V, Cardinali DP. Role of melatonin in the eye and ocular dysfunctions. Vis Neurosci. 2006 Nov-Dec;23(6):853-62. doi: 10.1017/S0952523806230189. PMID: 17266777.
<12> Yi C, Pan X, Yan H, Guo M, Pierpaoli W. Effects of melatonin in age-related macular degeneration. Ann N Y Acad Sci. 2005 Dec;1057:384-92. doi: 10.1196/annals.1356.029. PMID: 16399908.
<13> Stefanova NA, Zhdankina AA, Fursova AZh, Kolosova NG.
<14> Pereira Rde S. Regression of gastroesophageal reflux disease symptoms using dietary supplementation with melatonin, vitamins and aminoacids: comparison with omeprazole. J Pineal Res. 2006 Oct;41(3):195-200. doi: 10.1111/j.1600-079X.2006.00359.x. PMID: 16948779.
<15> Kandil TS, Mousa AA, El-Gendy AA, Abbas AM. The potential therapeutic effect of melatonin in Gastro-Esophageal Reflux Disease. BMC Gastroenterol. 2010 Jan 18;10:7. doi: 10.1186/1471-230X-10-7. PMID: 20082715; PMCID: PMC2821302.