Сънят е жизненоважен фактор в поддържане на доброто здраве. Различават се два вида сън:
- Бавновълнови сън
- Бързовълнови сън
Разликата между тези два вида произхожда от това, че при бавновълновия сън се възстановяват енергийните и мозъчните ресурси.
При бързовълновия мозъчната активност наподобява състояние на будност, макар че останалите физични и химични процеси клонят към състояние на сън.
Докато сме в състояние на сън, човешкото тяло преминава през 5 различни етапа от цикъла на съня. Дълбокият сън е фаза на съня, след която човек трябва да бъде освежен, когато се събуди. За разлика от съня с бързо движение на очите (REM), дълбокият сън е, когато тялото и мозъчните вълни се забавят. <1>
РАЗГЛЕДАЙТЕ ВСИЧКИ НАШИ ХРАНИТЕЛНИ ДОБАВКИ ЗА БЕЗСЪНИЕ
Етапите на Съня
Сънят преминава през два непрекъснато редуващи се етапа, ако може така да се каже:
- REM (Бързи Движения на Очите)
- NREM (Non-REM) сън
Усещането за количествена дълбочина на съня се измерва според силата на дразнител Х, който събужда, или по прага за събуждане.
Разликата между REM и NREM се състои във физични и когнитивни показатели.
Например при REM очните движения са чести и бързи, дишането е неправилно, кръвното налягане е нестабилно, докато при NREM очните движения са бавни, дишането е балансирано, а кръвното налягане понижено.
Етап 1
Този етап продължава няколко минути или това е времето, в което се придвижваме от будно състояние към заспиване. В този етап сънят е най-лек, а прагът на събуждане е най-висок.
Що се отнася до телесните функциите на тялото, сърдечен ритъм, дишане и движения на очите-започват да се забавят. В мускулите все още е наличен тонус, което е причина за честите случайни потрепвания при заспиване.
Наблюдава се още забавяне на мозъчните вълни.
Етап 2
През втория етап на съня са характерни намаляване на сърдечния ритъм, отпускане на мускулатурата, понижаване на телесната температура, допълнително забавяне на мозъчните вълни,
Етапи 3 и 4
По време на тези две дази, човешкото тяло се намира в състояние дълбок сън, когато мозъчни вълни, пулс и дишане стават най-бавни.
Етап 5-REM сън
Първата фаза от REM започва 90 минути след прехода през тези на NREM. Това е фазата, през която човек сънува.
По време на този етап се наблюдава засилено движение на очите, увеличаване на мозъчната активност и пулса.
Дълбокият Сън Въздейства Краткосрочната Памет
Краткосрочната памет или т.нар. „активна памет", е онази информация, с която боравим в момента и оперираме непосредствено след нейното приемане.
Във фройдистката психология (т.е. психоанализата на Зигмунд Фройд) този тип памет се зове като съзнателен ум. Фокусът, към който е насочено вниманието ни или сензорните, звуковите и т.н. спомени генерират информация в краткосрочната памет.
По-големият обем от информация в активната памет стои там за около 20 до 30 секунди.
Проучвания установяват, че дългосрочната липса на дълбок сън може да доведе до нарушения в краткосрочната памет, разсеяност, нервност и липса на концентрация и резки промени в настроението.
Респективно набавянето на адекватни количества сън облагодетелстват краткосрочната памет и подкрепят когнитивното и емоционално здраве. <1>
Дълбокият Сън Въздейства Дългосрочната Памет
Дългосрочната памет представлява последното ниво на обработка на приетата информация.
Краткотрайните спомени, които продължават да занимават ума ни, постепенно се консолидират в дългосрочна памет. Макар и голяма част от тази информация да остава извън непосредственото ни съзнание, тя може да бъде извлечена и използвана при нужда. Съществуват доказателства, че недостатъчният и непълноценен сън е свързан с появата на определени когнитивни затруднения в по-напреднала възраст.
Това може да се изрази като проблеми със запомнянето на събития, затруднение при формирането на мисли, невъзможност за задържането на внимание и т.н.
Дълбокият сън въздейства възстановяващо и върху редица други химични и физични процеси например подкрепа на хипофизната жлеза при отделянето на важни хормони, като човешкия хормон на растежа.
Здравословни Ползи от Дълбокия Сън:
Всеизвестно е, че сънят има възстановителен ефект върху тялото, което се отнася както до физическото здраве, така и до когнитивното.
Една от най-важните ползи от дълбокия сън е засилване на метаболизма на глюкозата в мозъка, което подпомага краткосрочната и дългосрочната ни памет.
Други ползи:
- Възстановяване на енергията
- Поддържане на хомеостазата
- Подобряване на мозъчната функция
- Подкрепа на терморегулационните процеси
- Клетъчна регенерация
- Повишаване кръвоснабдяването на мускулите
- Насърчаване растежа и възстановяването на тъканите и костите
- Укрепване на имунната система
Научни проучвания и използвани източници:
<1> McCarley RW. Neurobiology of REM and NREM sleep. Sleep Med. 2007 Jun;8(4):302-30. doi: 10.1016/j.sleep.2007.03.005. Epub 2007 Apr 30. PMID: 17468046.
<2> Polzella DJ. Effects of sleep deprivation on short-term recognition memory. J Exp Psychol Hum Learn. 1975 Mar;104(2):194-200. PMID: 1141831.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1141831/