Приемът на комплекс Верижно Разклонени Аминокиселини или BCAA (branched-chain amino acids има редуца ползи за човешкото здравет, като подмладява, стимулира мускулния растеж и възстановяване, намалява мускулни болки и предпазва тъканите от разграждане. Той повишава издръжливостта, намалява умората, подобрява концентрацията и когнитивните функции. Също така, понижава кръвната захар, подпомага чернодробното здраве и апетита, притежава невропротективни ефекти, засилва имунитета и подпомага заздравяването на рани. Насърчава отслабването и изгарянето на мазнини
Те спадат към група Незаменимите Аминокиселини, тъй като човешкият организъм не ги синтезира сам, а трябва да набавя от външни източници. BCAA аминокиселини са част от градивните елементи на телесните протеини.
BCAA се срещат естествено в богати на протеини храни като яйца, месо, млечни продукти и някои растителни източници, както и широко разпространеникато хранителна добавка в различни форми - прах, таблетки или капсули.
- BCCA подобряват хормоналния баланс и покачват сила, мощ и стамиина. Това е в резултат на покачване на тестостерон и понижаване на Кортизол, като също намаляват и възпаления.
- Прием на 4 g Левцин на ден заедно с аминокиселините подобрява силата при тренировки, тв следствие на повишена нервно-мускулната координация.
Приемът на BCAA може да донесе редица ползи, особено за хора, които тренират активно или имат специфични хранителни нужди.
Състав
Съществуват няколко вида съотношения между есенциалните елементи във Верижно Разклонени Аминокиселини или BCAA (branched-chain amino acids) с разклонена молекулна структура: Валин, Левцин и Изолевцин:
Левцин (Leu, L; 2-амино-4-метилпентанова Киселина)
Левцин е незаменима аминокиселина от тройният микс аминокиселини в групата на Разклонени Аминокиселини BCAA отговорна за протеиновия синтез.
Левцин подобрява протеиновия баланс в скелетните мускули.
Левцинът е най- силният двигател на белтъчините в анаболните процеси.
Левцин възпрепятства катаболните процеси или тези по разграждането на мускулна тъкан и едновременно с това засилва анаболните процеси в организма.
Изолевцин (ILE, i)
Изолевцин е есенциална аминокиселина.
Левцин участва в образуване на Хемоглобина и способността за регулиране нивото на кръвната захар.
Изолевцинът съдейства повишаване нивата на енергията, издръжливост и съдейства за по-бързо възстановяване.
Комбинация Изолевцин, Левцин и Валин, съдейства за повишаване на физическата издръжливост и снабдяването на мускулите с необходимата енергия.
Валин (Val, V)
Валин е незаменима аминокиселина и трети компонент на BCAA, която човешкият организъм не може да произвежда.
Валинът принадлежи към групата на двадесетте протеиногенни аминокиселини (тези които изграждат белтъците).
Валинът играе важна роля и в поддържане на азотното равновесие (азотен баланс) в организма. Валин уравновесява и балансира над приетото в организма и разпаднатото при обмяната на веществата количество на белтъци.
Валинът стимулира мускулния метаболизъм и подпомага регенерацията на тъканите и възстановителните процеси.
Cvetita Herbal
Верижно Разклонени Аминокиселини или BCAA носят безценни ползи!
Подмладяват Тялото ✔️
Приемът на BCAA има свойството да противодейства процеса на стареене, чрез образуването на нови митохондрии като така понижава загубата на мускули, свързана с нарастване на възрастта.
Подпомагат Синтез Мускулни Протеини ✔️
Най-ефективното съотношение е 2:1:1 - Левцин към Валин към Изолевцин.
Левцинът е особено ценен поради способността си директно да активира процесите, участващи в изграждането на мускулна тъкан.
Изследвания показват, че при хора, занимаващи се със силови натоварвания, суплементирането с BCAA увеличава синтеза на протеини в тренираните мускули.
Стимулират Мускулен Растеж ✔️
BCAA могат да стимулират мускулния растеж (хипертрофия) чрез активиране на mTOR пътя, независимо от нивата на инсулин при нисковъглехидратни диети.
За по-добър резултат BCAA се комбинира с аминокиселини, като Аланин, Аспартат и Глутамат.
Въпреки тези данни, някои проучвания предполагат, че сами по себе си BCAA имат скромен ефект върху покачването на мускулна маса и че пълноценният протеин или комбинацията от всички незаменими аминокиселини (ЕАА) може да са по-ефективни за стимулиране на мускулния анаболизъм.
Ускоряват Физическото Възстановяване ✔️
BCAA помагат за по-бързото протичане на възстановителните процеси след интензивни тренировки.
Намаляват Мускулните Болки ✔️
Намаляване на мускулните болки, често наричани мускулна треска, които се появяват след тренировка.
Счита се, че този ефект се дължи отчасти на забавяне на разграждането на мускулните протеини (антикатаболен ефект) и на намаляване на нивата на ензими като креатинкиназа, които са маркери за мускулно увреждане.
Суплементирането преди тренировка може да съкрати времето за възстановяване. Резултати от тестове показват до 33% по-ниски нива на болка при тези, които са приемали BCAA в сравнение с плацебо групи. Въпреки това, не всички изследвания показват еднаква полза.
Предпазват Мускулни Тъкани от Разграждане (Катаболизъм) ✔️
Този антикатаболен ефект е особено важен при периоди на ограничаване на калориите или при продължително физическо натоварване, когато нивата на BCAA в кръвната плазма могат да се понижат значително. BCAA могат да помогнат за запазване на чистата мускулна маса при отслабване.
При продължително залежаване също е установено, че могат да помогнат за предотвратяване на загубата на мускулна маса.
BCAA намалят млечната киселина и възстановяват целостта на мускулните влакна.
Повишават Издръжливост ✔️
Човешкото тяло използва BCAA като енергиен източник за попълване на ATP (аденозин трифосфат) нива.
Попадайки в кръвообращението, BCAA се прикрепя към мускулните клетки и нишки, и служи за вече наличен източник на енергия.
Трита елемента Левцин, Изолевцин и Валинс включени в групата на ВСАА не преминават през чернодробния метаболизъм.
BCAA се съхраняват в тъканите на мускулатурата поради това се определя и основната им биологична роля да стимулира протеиновия синтез в мускулите.
За разлика от другите аминокиселини, аминокиселините с разклонена верига се метаболизират по- бързо и това се случва директно в мускулите. Така се обяснява и тяхното предимство, тъй като притежават способността да подпомагат качествената регенерация на мускулните клетки след тежки тренировки. Вижте аминокиселини BCAA 2:1:1.
Полезни са особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Намаляват Общата Умора ✔️
Намаляване на общата умора по време на продължителни натоварвания, както физическа, така и умствена. Този ефект може да се дължи на влиянието им върху нивата на триптофан, триптофановите рецептори и синтеза на серотонин в мозъка.
Ползите от BCAA при намаляване на умората при аеробни дейности са най-значителни в крайните фази на тренировката и са по-изразени при начинаещи и средно напреднали спортисти.
Подобряват Концентрация и Когнитивни Функции ✔️
BCAA подобряват концентрацията и когнитивните функции по време на продължителни аеробни дейности или умствено натоварване. BCAA могат да подобрят времето за реакция и точността при изчисления.
Понижават Нива Кръвна Захар ✔️
BCAA потенциално понижават нивата на кръвната захар. Смята се, че Левцин и Изолевцин могат да стимулират секрецията на инсулин и поемането на глюкоза от мускулите.
Въпреки това, резултатите от проучвания са противоречиви и при комбиниране с високомазнинна диета, BCAA могат да доведат до инсулинова резистентност. За поддържане на здравословни нива на кръвната захар основно значение има хранителният режим.
Подпомагат Чернодробното Здраве ✔️
BCAA подпомагат чернодробното здраве, особено при състояния като чернодробна цироза и хепатит С. Има изследвания, които потвърждават ползата от включването на BCAA в лечението на чернодробни заболявания.
BCAA могат да понижат риска от рак на черния дроб при хора със съществуващи чернодробни заболявания. При рак на черния дроб BCAA може да помогнат за намаляване на задържането на вода и риска от преждевременна смърт.
При чернодробно заболяване приемът на BCAA трябва да става само след консултация със здравен специалист и те не заместват медицинското лечение.
Подобряват Апетита ✔️
BCAA подобряват апетита при някои състояния, например някои раково болни пациенти.
Потенциални Невропротективни Ефекти ✔️
Потенциални невропротективни ефекти, особено срещу травматични мозъчни увреждания (ТМУ). Нови изследвания, включително върху хора, показват, че по-ниски нива на BCAA корелират с по-голяма тежест на ТМУ.
Суплементацията с BCAA при пациенти с тежки ТМУ е показала впечатляващи резултати за излизане от вегетативно състояние.
Предполага се, че поддържането на високи нива на BCAA може да предпази или намали тежестта на ТМУ.
Засилват Имунитет и Укрепване Защитни Функции ✔️
BCAA допринасят за укрепване на имунитета и защитните сили на организма.
Подпомагат Заздравяване на Рани ✔️
Изолевцинът, който е част от BCAA, е свързан с ускоряване на зарастването на рани. Есенциалните аминокиселини (EAA), в чийто състав влизат и BCAA, подпомагат общото възстановяване след травматични събития
Намалят Загубата на Мускулен Обем ✔️
BCAA могат да допринесат за намаляване на загубата на мускулен обем при възрастни хора, възстановяващи се след определени операции, например смяна на колянна става.
Трябва да се има предвид, че ползите от BCAA са най-изразени при хора, които не си набавят достатъчно количество от тях чрез храната (например вегетарианци, вегани) или при атлети с повишени нужди. Приемът на BCAA да се съобразява с общото количество приет протеин за деня. При достатъчно протеин в диетата, приемът на BCAA е по-оправдан около тренировката.
Насърчават Отслабване и Изгаряне на Мазнини ✔️
BCAA предотвратяват покачването на килограми и тегло, а също спомагат и загубата на мазнини. Според проучвания дневен прием от 15 г BCAA към диетата водят до 30% по-малък риск от наднормено тегло и затлъстяване, в сравнение с прием на средно 12 г на ден.
Важна бележка е комбинацията с близо 20 г протеин дневно, което има отношение към резултата.
Ако се опитваме да отслабнем, BCAA могат да помогнат на тялото ни да се отърве по-ефективно от нежеланите мазнини. Професионалните борци поддържат хранене с високо съдържание на протеини и калории, а в допълнение с BCAA те губят средно 1,6 кг повече от хора консумиращи добавка соев протеин в срок от 19 дни проучване.