Витамин B2 (Рибофлавин) 

От Cvetita Herbal знаем, че Витамин В2, наречен също Рибофлавин, е изключително важн за човешкия организъм. 

Витамин В2 действа като мощен антиоксидант и е отговорен за поддържането на кръвните клетки здрави.

Витамин B2 (Рибофлавин) Спомага:

• Повишаване на енергийните нива.
• Улесняване на метаболизма.
• Предотвратяване на увреждането от свободните радикали.
• Допринасяне за растежа.
• Защита за здравето на кожата и очите.
• Други функции.

Тъй като Рибофлавинът е водоразтворим витамин, той трябва да се приема всеки ден чрез хранителни източници, за да се избегне дефицит.

Витамин B2 (Рибофлавин) Действие:

Всички витамини от група Витамини B се използват за подпомагане смилането и извличането на енергия от храните, които ядем. Това се случва чрез превръщането на хранителните вещества от въглехидрати, мазнини и протеини в използваема енергия под формата на „АТР“. 

По тази причина Витамин В2 е необходим за функционирането на всяка отделна клетка в тялото ни. Недостигът на Рибофлавин или липсата на витамини В във вашата диета може да доведе до редица сериозни странични ефекти. 

Рибофлавинът се използва в комбинация с други витамини В, които съставляват „Витамин комплекс В“. Всъщност, той трябва да присъства в достатъчно големи количества, за да позволи на другите витамини от групата, включително В6 и фолиева киселина, да извършват правилно работата си. 

Както споменахме по-горе, всички витамини от комплекс B са отговорни за важните функции в тялото. Функции като: здраве на нервната система, сърцето и кръвта, здраве на кожата и очите, намаляване на възпаления, хормонална функция. 

Освен това се използват за поддържане на метаболизма и храносмилателна система в добро здраве.

Храни Източници на Витамин В2 / Рибофлавин

Рибофлавинът, както повечето от своята група, се среща в повечето обогатени пълнозърнести и въглехидратни продукти. 

Обикновено тези храни са обогатени с витамини и минерали, след като са преработени и много от естествените хранителни вещества са били отстранени или унищожени. 

Най-богати храни източници на Рибофлавин (Витамин Б2):

• Месо и месни органи;
• Някои млечни продукти, особено сирената;
• Яйца;
• Някои зеленчуци, особено зелено листните;
• Боб и бобови растения;
• Някои ядки и семена.

Синтетични Източници на Витамин B2

Тъй като много хора консумират често опаковани и рафинирани въглехидратни продукти, това е основната причина повечето възрастни да поддържат нормалните нива на Рибофлавин в своя организъм. 

Когато приемаме Витамин В2 по този начин, консумираме синтетична версия, която е била добавена към храната ни целенасочено. 

По опаковките на продуктите, съдържащи синтетично добавени витамини и минерали,  често се срещат думите „обогатен“ или „преработен“. 

Както знаете, това е различно от натуралните продукти, които съдържат витамини по естествен път. 

Натурални Източници на Витамин B2

Такива са месото, яйцата и морските зеленчуци (различните водорасли).

Витамин В2 (Рибофлавин) – Препоръчителен Дневен Прием 

Препоръчителния дневен прием на Витамин B2 е различен според възрастта, пола и теглото. 

Средностатистическия мъж се нуждае от  1,3 мг дневно, докато организма на жените имат нужда от 1,1 мг, за да поддържа нормални нива. Както при всички други добавки, най-добре е да си набавяме Рибофлавин от естествени източници. 

Чрез правилен хранителен режим, съдържащ разнообразие от непреработени хранителни вещества, повечето хора получават достатъчно Витамин В2. Ако смятате да приемате добавка, съдържаща Рибофлавин, не забравяйте да закупите висококачествен продукт, произведен от истински хранителни източници. Изследванията показват, че приема на Витамин В2 от храна значително увеличава резорбцията на витамина. 

Някои източници посочват, че скоростта на абсорбация се увеличава от 15% до 60%. Това важи за повечето витамини и минерали. Те се абсорбират много по-добре от тялото, когато източникът е естествен. 

В действителност Витамин В2 е необходим, за активиране на Витамин В6 и фолиевата киселина. Консумирането на комплекс В витамини, им позволява да работят по-добре в тялото. 

Повечето добавки от вида В съдържат Витамин В1 (тиамин), Витамин В2 (Рибофлавин), Витамин В3 (ниацин / ниацинамид), Витамин В5 (пантотенова киселина), Витамин В6, Витамин В12 и други. 

Няма данни за съществуващ риск от прекомерна консумация на Витамин В2. 

Това е така, защото е водоразтворим и тялото е в състояние да отдели всяко ненужно количество в рамките на няколко часа. 

Ако често консумирате мулти-Витамин или добавка, съдържаща Рибофлавин, може да забележите ярко жълт цвят в урината си. Това е напълно нормално и няма място за притеснение. 

Най-вероятно причината за това е Рибофлавина, който сте погълнали. Жълтия цвят в урината ви всъщност, показва че тялото действително абсорбира и използва витамина и нямате дефицит. 

Тялото правилно се отървава от всякакви вещества, които не са нужни.

Препоръчителен Прием Витамин Б2 Деца

Препоръчителен Прием Витамин Б2 Жени

Препоръчителен Прием Витамин Б2 Бременни

Препоръчителен Прием Витамин Б2 Кърмачки

Препоръчителен Прием Витамин Б2 Мъже

Ползи Витамин В2 (Рибофлавин) – За Какво Помага?

Витамин Б2 има редица ползи за човешкия организъм!

Облекчава Мигрена

Доказано е, че предотвратява главоболието, включително мигрената.

Витамин В2 е доказан метод за справяне с болезнено мигренозно главоболие. Лекарите обикновено предписват Рибофлавин във високи дози от 400 мг като превантивно лечение за главоболие или лек срещу сериозни атаки на мигрена. 

Приемът на Рибофлавин е естествено средство за лечение на главоболие и намаляване честотата на мигрената. Помага за намаляване симптомите и болката, както и за съкращаване на продължителността им.

Поддържа Очите Здрави

Проучванията показват, че дефицитът на Витамин B2 увеличава риска от проблеми с очите. Както вече разбрахме Витамин В2 помага за предотвратяване на очни заболявания, включително катаракта, кератоконуса и глаукома. 

Изследванията показват корелация между хората, които консумират изобилие от Рибофлавин и намаления риск от очни заболявания. За лечение на очни проблеми, капките с  Рибофлавин се прилагат върху повърхността на роговицата. 

По този начин се позволява на витамина да проникне в нея и да увеличи силата й в комбинация със светлинна терапия.

Помогне за Предотвратяване и Лечение на Анемия

Факторите, причиняващи анемия са намалена продукция на червени кръвни клетки, невъзможност за пренасяне на кислород в кръвта и загуба на кръв. Витамин В2 участва във всички тези функции и помага за предотвратяване и лечение.

Рибофлавинът е необходим при синтеза на стероидните хормони и производството на червени кръвни клетки. Също така помага за транспортиране на кислорода до клетките и мобилизиране на желязото. 

При дефицит на Витамин В2 има риск от развиване на анемия и сърповидно-клетъчна анемия се увеличава.

Ниските му нива са свързани с недостатъчното използване на кислород и проблеми с производството на червените кръвни клетки. Тези състояния могат да доведат до умора, недостиг на въздух, неспособност за физическа дейност и др.

Понижава Високи Нива Хомоцистеин в Кръвта

Изследванията показват, че Витамин В2 е ефективен при понижаване на високите количества хомоцистеин в кръвта. 

Това състояние възникващо, когато човек не може да преобразува химичния хомоцистеин в кръвта в аминокиселини. Добавянето на Витамин B2 е доказано, че помага за коригиране на това състояние и балансиране нивата.

Необходим за Поддържане на Правилното Енергийно Ниво

Витамин В2 се използва от организма, за да метаболизира храната в енергия, поддържа мозъка, нервите, храносмилателната и хормоналната функция. Без достатъчно високи нива на Рибофлавин се наблюдава дефицит. 

Въглехидратите, мазнините и протеините в храните, не могат да се усвоят правилно и да се използват за „гориво“, което поддържа тялото. Това е една от причините, поради които Рибофлавинът е много важен за растежа и възстановяването на тялото. Витамин В2 е необходим за разграждането на протеините в аминокиселини, мазнини и въглехидрати под формата на глюкоза. 

Както вече споменахме, това помага да се превърнат хранителните вещества в използваема телесна енергия, която поддържа метаболизма здрав. Рибофлавинът е нужен още и за регулиране на правилната активност на тиреоидите и надбъбречната функция. 

Дефицитът му може да увеличи шансовете за заболяване на щитовидната жлеза. Той е полезен за успокояване на нервната система, борба с хроничния стрес и регулиране на хормоните, отговорни за апетита, енергията, настроението, температурата и др.

Антиоксидант Защитава Срещу Рак

Витамин В2 действа като антиоксидант, който контролира наличието на вредни свободни радикали в тялото ни. 

По-конкретно, той е отговорен за производството на антиоксидант, наречен глутатион. Глутатионът действа като убиец на свободни радикали и детоксифицира черния дроб. Свободните радикали състаряват тялото и когато не се контролират, това може да доведе до развитие на различни заболявания. 

Рибофлавинът е подложен на редица изследвания свързани с предотвратяване на някои видове рак. Резултатите показали, че спомага за предотвратяването на колоректален рак, рак на хранопровода, рак на шийката на матката и рак на простатата. Въпреки че са необходими още изследвания, за да се установи точната роля на Рибофлавина при профилактиката, учените смятат, че той минимизира ефектите от канцерогените и свободните радикали.

Защитава Храносмилателния Тракт

Витамин В2 защитава организма чрез поддържане на здравето на храносмилателния тракт. Както може би знаете, там се съхранява голяма част от имунната система. 

Здравата храносмилателна система позволява на тялото да абсорбира и използва повече хранителни вещества от нашата диета. В тази връзка дефицитът може да означава по-ниска абсорбация. 

Поддържа Здравето на Коса и Кожа

Рибофлавинът играе роля в поддържането на нивата на колагена. 

Това поддържа кожата и косата здрави. Колагенът е необходим за запазване на младежката структура на кожата и за предотвратяване на бръчки. Това означава, че дефицитът на Рибофлавин може да ни накара да изглеждаме по-възрастни. 

Някои изследвания предполагат, че той може да намали времето, необходимо за заздравяване на рани, да намали възпалението на кожата и напуканите устни и да забави признаците на стареене по естествен път.

Липса На Витамин Б2 – Симптоми

Недостигът на Витамин В2 не е много разпространен в западните развити страни. 

Това най-вероятно се дължи на голямото количество рафинирани въглехидрати, обогатени с Рибофлавин. Освен това, други обичайно консумирани храни като яйца и месо могат да бъдат добър източник на витамин. Признаците на дефицит могат да включват:

• Анемия;
• Умора;
• Увреждане на нервната система;
• Бавен метаболизъм;
• Възпаление и напукване на устата и устните;
• Възпаление на кожата и кожни нарушения, особено около носа и лицето;
• Възпалено гърло или език;
• Подуване на мукусните мембрани;
• Промени в настроението, като повишена тревожност и признаци на депресия.

Рибофлавин (Витамин б2) – Странични Ефекти

Изследванията показват, че хората, приемащи определени лекарства, които влияят върху усвояването на Витамин В2, трябва да вземат предпазни мерки. 

Въпреки че тези взаимодействия са незначителни и предозиране с Витамин е крайна рядкост, те са нещо, което трябва да обсъдите с вашия лекар. 

Трябва да обърнете внимание, ако приемате някое от следните лекарства:

• Изсушаващи лекарства (Антихолинергични лекарства) – те влияят на стомаха и червата и могат да увеличат количеството на Рибофлавина, който се абсорбира в организма.
• Медикаменти за депресия (Трициклични антидепресанти) – възможно е те да намалят количеството на Рибофлавина в организма. 
• Фенобарбитал (Луминал) – Фенобарбиталът може да увеличи скоростта на разграждане на Рибофлавина в организма. 
• Пробенецид (Бенемид) – може да увеличи количеството на Рибофлавина, който се абсорбира в организма. Това може да доведе до прекалено голямо задържане, което да се окаже проблематично.