Инозитол (Витамин B8, Фитинова Киселина) – Влияние, Ползи, Странични Ефекти

Въпреки че че Инозитол или Фитинова Киселина се нарича Витамин В8, всъщност това вещество не е витамин, а по-скоро вид захар с няколко важни функции, която захар тялото може да произвежда и от въглехидратите, които консумираме.

Инозитол участва в много телесни процеси и поради това е широко изследван за потенциалните му ползи за човешкото здраве.

Съществуват различни форми на тази молекула и всяка от тях има химическа структура, подобна на основната захар в кръвта – глюкозата.

Нека разгледаме ползите, препоръчителните дози и потенциалните странични ефекти на 

Витамин B8 (Инозитол, Фитинова Киселина) – Описание:

Витамин B (Инозитол, Фитонова Киселина) представлява витаминоподобен компонент, който в голяма степен се произвежда самостоятелно в човешкия организъм. До 80% от наличното количество на Фитонова Киселина (Витамин B8, Инозитол) в организма се синтезира самостоятелно.  

По структура Инозитол (Витамин B8, Фитонова Киселина) се характеризира като водоразтворим коензим, което означава, че се разтваря във вода, подобно на останалите в група Витамини B.

Водоразтворимите витамини се характеризират с различна структура от мастноразтворимите и това се изразява в  липсата на мобилност в техните молекули или водоразтворимите не се транспортират самостоятелно и свободно.   

Този елемент се намира във всички органи на човешкото тяло, но предимно е концентриран в структурата на нервните клетки, още в кръвта и вътреочната тъкан.

Разлика между Инозитол и Мио-инозитол

Въпреки че има няколко форми, инозитолът в хранителните добавки обикновено се отнася до молекулата мио-инозитол, която съставлява над 90% от съдържанието на инозитол в клетките [22].

Всъщност, няма съществена разлика между „Инозитол“ и „Мио-инозитол“.

Терминът „Инозитол“ е общото наименование на група от девет стереоизомера на циклохексан-1,2,3,4,5,6-хексол.

Мио-инозитолът е най-често срещаната и биологично активна форма на Инозитол в човешкото тяло и в храната. Поради тази причина, когато хората говорят за „Инозитол“ като хранителна добавка или във връзка с неговите ползи за здравето, те обикновено имат предвид Мио-инозитол.

Другите изомери на Инозитол (като D-хиро-инозитол, сцило-инозитол и др.) се срещат в много по-малки количества и не са толкова добре проучени по отношение на техните ефекти върху човешкото здраве.

Накратко:

• Инозитол е общото понятие за всичките девет форми.
• Мио-инозитол е една от тези форми, която е най-важна и преобладаваща в организма и храната. В повечето случаи, когато се говори за ползите от инозитол, се има предвид мио-инозитол.

Поради тази тясна връзка и факта, че мио-инозитолът е най-изследваната и използвана форма, често термините „инозитол“ и „мио-инозитол“ се използват взаимозаменяемо. 

Странични Ефекти

Както вече беше споменато, Инозитол се намира в естествен вид в организма, както и в различни храни.

Количеството, което се получава от храната, може да варира от под 1 грам до няколко грама (в зависимост от индивидуалната диета). Дори когато се приема като хранителна добавка, той се смята за напълно безопасен.

В изследователски проучвания дозите са варирали от около 2 до 18 грама на ден.

При значително надвишаване на това количество са докладвани някои леки странични ефекти:

• Болки в стомаха
• Стомашно разстройство
• Метеоризъм.

Хранителни добавки с Инозитол са давани дори на бременни жени в дози от около 4 грама дневно, без да се наблюдават странични ефекти.

Какви са ползите от Инозитол?

Регулира Функции на Нервната Система

Витамин B8 (Инозитол, Фитинова Киселина) има важна защитна роля като предпазва клетките от пропускливост и по този начин ги защитава и намалява рисковете от клетъчни увреждания. 

Инозитол (Витамин B8, Фитинова Киселина) е концентриран главно в мембраните на нервните клетки в тялото ни. Благодарение на наличието на инозитола се насърчава правилното транспортиране на нервните импулси, което го прави елемент със съществено значение за работата на нервната система.

Подобрява Метаболизъм и Обмяна на Веществата

Витамин B8 (Инозитол) насърчава правилната обмяна на веществата в организма и най-вече мазнините в тялото. Инозитолът е елемент, благодарение на който се балансира циркулацията на липидните групи.

Витамин B8 (Фитинова Киселина) съдейства синтеза на Фосфолипиди. Фосфолипидите представляват вид липиди, които са изградени на глицеролна база. Всъщност благодарение на тях се намалява струпването на мазнини в черния дроб.

Витамин B8 (Инозитол) действа и като помощник в метаболитните процеси и помага правилния разпад на веществата, което е важно за усвояването им в тялото.

Витамин B8 Стимулира Мускулна и Мозъчна Активност

Витамин B8 подпомага за по-бързото производство на белтъчни молекули в организма, което особено допринася мускулната активност и растеж. 

Инозитолът е хранително вещество, което успешно съдейства и мозъчната работа като може да подпомогне концентрацията, паметта и настроението.

Подпомага Репродуктивната Система

И женската, и мъжката плодовитост имат особена връзка с наличието на инозитол в кръвта. 

Инозитолът подпомага правилното делене на яйцеклетките и понижава завишените нива на важният женски хормон- естрогена. При мъжете, витамин B8 увеличава количеството и качеството на сперматозоидите.

Влияе Инсулина

Той влияе върху действието на инсулина – хормон от съществено значение за контрола на кръвната захар. Освен това засяга химическите пратеници в мозъка, като серотонин и допамин.

Намалява Тревожността

Инозитолът влияе върху процесите, в които участват невротрансмитерите – молекулите, отговорни за предаването на информация в мозъка [1].

Серотонинът е един от важните невротрансмитери, върху които влияе инозитолът. Тази молекула има много роли в организма и въздейства върху поведението и настроението.

Интересното е, че някои хора с депресия, тревожност и компулсивни разстройства имат по-ниски нива на инозитол в мозъка си.

Проучвания сочат, че хранителни добавки с инозитол могат да подобрят симптомите, свързани със състояния, засягащи серотонина и мозъка:

• Паник атаки
• Обсесивно-компулсивно разстройство
• Посттравматично стресово разстройство

Облекчава Паник Атаки

Няколко проучвания показват, че инозитолът може да повлияе благоприятно на паническите атаки [2].

Едно изследване сред 20 души с панически разстройства установява, че 18 грама инозитол всеки ден намаляват броя на седмичните панически атаки с четири. [3].

Помага при Обсесивно-компулсивно Разстройство

Друго проучване при хора с обсесивно-компулсивно разстройство установява, че 18 грама инозитол всеки ден подобряват симптомите по-добре от плацебо препарат [4].

Въпреки това, някои изследователи поставят под въпрос ефективността на Инозитол при лечението на някое от тези тревожни разстройства [5].

Регулира Кръвна Захар

Инозитолът може да се използва за производството на молекули, които участват в действието на инсулина в клетките [7].

Той е изследван заради потенциала му да подобрява чувствителността на организма към инсулина, като целта е да се намали инсулиновата резистентност.

Инсулинът е хормон ключов за контрола на нивата на кръвната захар в организма, а инсулиновата резистентност (състояние, при което клетките в тялото не отговарят добре на инсулина) се счита за един от ключовите фактори, свързани със състояния като *метаболитен синдром [6].

Шестмесечно проучване при 80 жени в постменопауза с метаболитен синдром установява, че 4 грама инозитол дневно подобряват чувствителността към инсулина, кръвното налягане и нивата на холестерола [8].

Други изследвания при жени с гестационен диабет също показват ползите от инозитола за инсулиновата чувствителност и контрола на кръвната захар [9].

Нещо повече, инозитолът може да подобри действието на инсулина при жени със синдром на поликистозните яйчници. В този случай обаче резултатите от изследванията са противоречиви [10].

Подобрява Женската Плодовитост

Синдромът на поликистозните яйчници е състояние, което причинява хормонален дисбаланс при жените.

Той може да доведе до нередовен цикъл и безплодие. Сред симптомите са още наддаването на тегло, високата кръвна захар и повишени нива на холестерол и триглицериди.

Инсулиновата чувствителност може да е една от причините за намалената плодовитост при жените със Синдром на поликистозните яйчници. Тъй като инозитолът може да подобри инсулиновата чувствителност, той е проучван като потенциално средство за лечение [11].

Проучванията са установили, че инозитолът може да бъде полезен за подобряване на функцията на яйчниците и плодовитостта при жени с това заболяване [12], [13].

В тези проучвания обикновено са използвани дози от 2 – 4 грама на ден, а ползите са наблюдавани при жени с нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване.

Като цяло изследванията са установили, че добавките с инозитол могат да подобрят редовността на менструалния цикъл, овулацията и честотата на забременяване при жени с този проблем [14], [15].

Бори Симптоми на Депресия

Поради въздействието, което оказва върху невротрансмитерите в мозъка, инозитолът е проучван като средство за лечение на депресия.

Някои изследвания показват, че 12 грама инозитол дневно, приемани в продължение на четири седмици, могат да намалят симптомите на депресия в сравнение с плацебо препарат [16].

Друго проучване съобщава, че 6 грама на ден подобряват депресията при 9 от 11 участници.

Има и проучвания обаче, които сочат, че добавянето на инозитол към стандартните медикаменти за лечение на депресия не подобрява симптомите в по-голяма степен, отколкото самите медикаменти [17].

Нещо повече, инозитолът не се е оказал ефективен за намаляване на депресията при хора, които преди това не са реагирали на стандартните лекарства [18].

Други Възможни Ползи

• Инозитолът е бил изследван и за още няколко ползи за здравето;
• Загуба на тегло: Тази добавка може да доведе до лека загуба на тегло при жени със Синдром на поликистозните яйчници [19];
• Кръвни липиди: Допълнителното приемане на инозитол води до известно подобрение на кръвните липиди като холестерол [20];
• Кръвно налягане: Няколко проучвания съобщават за малки намаления на кръвното налягане при жени със Синдром на поликистозните яйчници.

Въпреки че е възможно да има и други ефекти на инозитола върху здравето, за много от тях доказателствата понастоящем са много ограничени.

Дозировка

Инозитолът се съдържа в различни храни, но най-високи концентрации има в боба, плодовете, ядките и зърнените храни.

Количеството, което обикновено се консумира всеки ден, може да варира от по-малко от 1 грам до няколко грама в зависимост от храните, които консумирате.

При проучвания на хранителни добавки с инозитол са използвани по-големи количества от тези, които обикновено се съдържат в храната, като дозите достигат 18 грама на ден.

Дозите за инсулинова чувствителност и фертилитет обикновено са много по-ниски от тези, използвани при неврологични състояния като тревожни разстройства и депресия.

Храни Богати на Витамин B8

• Бобови и пшенични култури
• Сурови ядки
• Цитрусови плодове
• Мед
• Сусамов тахан
• Зеле, моркови, грах, домати, спанак, картофи, диня, папая, карфиол, авокадо, гъби
• Хайвер и някои морски деликатеси
• Черен дроб и други.