Ходене Пеша – Ползи и Колко е Полезно?

От Cvetita Herbal знаем, че ходенето пеша може да ви помогне да изгорите калории, а по този начин се насърчава здравословното отслабване. Ходенето пеша може да ви помогне да поддържате балансирано тегло и ще допринесе тонуса на тялото ви.

Ходенето Пеша Изгаря Калории

Действителното изгаряне на калории зависи от няколко индивидуални фактора, сред които:

• вашето тегло
• възраст
• скорост на ходене
• изминато разстояние
• терен (ще изгорите повече калории, ходейки под лек наклон, отколкото на равна повърхност)
• темпо на вървене

Ходенето Пеша Укрепва Търцето

Ходенето пеша в продължение на поне 30 минути ежедневно може да намали риска за коронарна болест на сърцето с около 19% (NCBI).

Разбира се, ако увеличите продължителността и темптото рискът  от това и други сходни сърдечно-съдови заболявания може да намелее с до 30%.

Ходенето Пеша Понижава Нива на Кръвната Захар

Кратката разходка непосредствено след хранене може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар.

Малко проучване установява, че 15-минутна разходка три пъти дневно (след закуска, обяд и вечеря) подобрява нивата на кръвната захар много повече отколкото 45-минутна разходка в друг времеви диапазон (ADA).

Облекчава Болки в Стави

Ходенето пеша може да въздейства протективно и да защити ставите ви. Това е така, защото по време на ходене се случват процеси, които съдействат укрепването на мускулите, а именно те  поддържат ставите.

Ходенето Пеша Повишава Имунната Функция

Ходенето пеша може да намали риска от развитие на настинка или грип. Едно интересно проучване, с участието на 1000 възрастни разделени в две групи, го доказва. Половината от тях ходят пеша с умеренео темпо за около 30 до 45 минути дневно, а другите не. Резултатите на първите са до 50 % по-малък риск от инфекции на горните дихателни пътища и като цяло.

Освен това при активната група, в случай на разболяване, симптомите са далеч по-малко и не толкова агресивни. Втората група, която води заседнал начин на живот обратно на това има увеличен риск от възпаления и инфекции, а проявата на едно заболяване е много по-агресивна в сравнение при другите.

Увеличава Енергията

Ходенето пеша особено когато сте уморени, може да се окаже по-ефективно засилване на енергията от  чаша кафе.

Ходенето пеша увеличава потока на кислород през тялото. Освен това може да повиши нивата на кортизол, епинефрин и норепинефрин, хормоните, които помагат за повишаване на енергийните нива.

Подобрява Настроението

Ходенето пеша може да подпомоне за по-добро психично здраве. Проучване (NCBI) сочи, че може ходенето може да помогне за намаляване на тревожността, симптомите на депресия и негативното настроение. Освен това може да повиши самочувствието ви. За да изпитате тези предимства, се стремете към 30 минути бързо ходене или други упражнения с умерена интензивност три дни в седмицата.  

Удължава Живота

Ходенето пеша с по-бързи темпове може да удължи живота ви. Изследователи откриват, че ходенето със средно темпо в сравнение с бавно темпо води до възможност от 20% за удължаване продължителността на живота.

Укрепва Мускули и Тонизира

Ходенето пеша ще укрепи мускулите на краката ви, а този ефекти се засилва ако изберете по-труден терен (хълмист район или труден за ходене терен). Това на свой ред подобрява тонуса на вашето тяло и ви зарежда с енергия.

Насърчава Творческото Мислене

Продължителното ходене пеша  може да ви помогне да изчистите мислите си и насърчите  творческото мислене.

Изследвания в тази посока доказват, че безцелното бавно ходене подпомага навлизането на свободен поток от идеи и е лесен начин за увеличаване на креативността, като същевременно е и физическа активност.