Храни за Подсилен Имунитет

Спирулина

Спирулината е невероятна суперхрана, която осигурява концентриран източник на протеини (до 85%), витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества. 

Част от естествения й състав са минерали като Желязо, Магнезий, Калий, Калций, Манган и други

Тя стимулира, укрепва и подсилва имунната система на човека и се оказва особено полезна при поддържането на здравословен и балансиран режим на хранене.

Спирулината подобрява липидния и глюкозния метаболизъм, както и редуцира мазнините в черния дроб и укрепва сърдечното здраве.

Поради ценния си натурален състав Спирулина е растение, което е силно реактивно срещу възпалителните процеси в организма. Друго доказателство за нейните ценни свойства е това, че голяма част от химичния й състав представлява чист протеин.

Спирулината действа като естествен имуностимулатор, подпомага положителния имунен отговор на организма и е чудесен източник на аминокиселини.

Спирулина е източник на фикоцианин, който представлява пигментен протеинов комплекс. Именно на фикоцианина се дължа специфичният синьо-зелен цвят на растението. 

Проучвания доказват, че фикоцианинът е антиоксидантно вещество, което има качествата да неутрализира действието на свободните радикали (NCBI).

Джинджифил

В химически състав на джинджифила се съдържа въглехидрати, Магнезий, Калий и Витамин С, полезни мазнини и до 2,0% етерични масла. 

Пиперливият му вкус се дължи на наличие на гингерол и шогаол (ароматни етерични масла). 

За лечебни цели и като подправка се отговаря на коренището, което е много разклонено и сплескано, наподобяващо по форма елегантна рога. Коренте, че предлагате силен и приятен аромат и лютив вкус.

Приемът на джинджифил под формата на хранителна добавка има мощно действие и срещу грипове и настинки. Могат да се превърнат в подходящо средство за лечение на простудни заболявания и овладяване на неприятни симптоми на настинка и грип. Активен срещу възпаления и инфекции на дихателни пътища, кашлица, хряма, остри синузити и висока температура.

Папая

Папаята подсилва имунитета благодарение на високото съдържание на няколко ключови хранителни вещества и съединения:

• Витамин C: Папаята е отличен източник на Витамин C, мощен антиоксидант, който играе важна роля в подкрепата на имунната система. Той стимулира производството на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите, и също така помага за защитата на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Една малка папая може да осигури над 100% от препоръчителния дневен прием на Витамин C.
• Витамин А (бета-каротин): Папаята съдържа бета-каротин, който тялото превръща във Витамин А. Витамин А е от съществено значение за поддържането на здрави лигавици в дихателната, храносмилателната и пикочната система, които действат като първа линия на защита срещу патогени. Той също така подпомага функцията на белите кръвни клетки.
• Антиоксиданти: Освен Витамин C и бета-каротин, папаята е богата на други антиоксиданти като ликопен и криптоксантин. Тези съединения помагат за неутрализирането на свободните радикали, които могат да отслабят имунната система и да допринесат за развитието на хронични заболявания.
• Храносмилателни ензими (папаин и химопапаин): Папаята съдържа ензимите папаин и химопапаин, които подпомагат храносмилането чрез разграждане на протеините. Здравата храносмилателна система е важна за силния имунитет, тъй като голяма част от имунните клетки се намират в червата. Доброто храносмилане осигурява по-добро усвояване на хранителните вещества, необходими за имунната функция.
• Други полезни вещества: Папаята съдържа и други важни за имунитета хранителни вещества като витамини от група В (включително фолат), Витамин Е, Витамин К, както и минерали като Калий и Магнезий.

Зелен Чай

Флавоноидите, вид антиоксиданти, присъстват в големи количества както в зеления, така и в черния чай. Отличителната сила на зеления чай произлиза от нивата на епигалокатехин галат (EGCG) – полифенолно съединение с изразени антиоксидантни свойства. Изследвания показват, че EGCG укрепва имунната функция.

Зеленият чай е добър доставчик на аминокиселината L-теанин, която има отношение към производството на Т-клетки.

Канела

Канелата е най-древните подправки, които трябва да предпочитат и в нашето съвремие.

За първи път за нея се споменава преди векове в китайски лечебник. Тазилонска канела е най-разпространеният вид канела. Тазилонска канела се отличава с деликатен и сладникав вкус. 

По състав тя е богата на масла, въглехидрати, нишесте, манитол и полифеноли. Богата е и на минералите Желязо и Калций.

Ценните вещества, които са част от тази колекция на тази канела, трябва да използват качествено естествените си имунизирани сили и по този начин да посочат имунния отговор на организма. 

Тазилонска канела се използва и с антигъбично действие. Ценните компоненти в тази колесна канела унищожават гъбичките и бактериите, подпомагат метаболитни вещества и подобни неагресивни апетити.

Авокадо

Включването на авокадо в балансираната диета може да бъде полезен начин за поддържане на имунната ви система. Надявам се тази информация да е полезна! Ако имате други въпроси, не се колебайте да попитате.

• Богато на хранителни вещества: Авокадото е отличен източник на много витамини и минерали, които са важни за имунната система, включително Витамин С, Витамин Е, Витамин В6, фолат, Магнезий и Мед.
• Съдържа антиоксиданти: Авокадото е богато на антиоксиданти като лутеин и бета-каротин. Те помагат за защитата на клетките от увреждане, причинено от свободните радикали, което може да отслаби имунната система.
• Здравословни мазнини: Мононенаситените мазнини в авокадото могат да помогнат за подобряване на усвояването на мастноразтворими витамини като А, D, Е и К, които са важни за имунната функция.
• Фибри: Високото съдържание на фибри в авокадото поддържа здравето на чревния микробиом. Здравите черва са от съществено значение за силна имунна система.
• Противовъзпалителни свойства: Някои съединения в авокадото могат да имат противовъзпалителни ефекти, които могат да помогнат за регулиране на имунния отговор.

Киви

Плодът киви, подобно на папаята, изобилства от множество жизненоважни хранителни елементи, сред които се открояват Фолиевата Киселина, Калият, Витамин К и Витамин С.

Куркума

Куркумата е позната още като „златна подправка от Индия“. 

Съставът на куркумата си прилича с джинджифила. И куркумата, и джинджифила съдържа куркумин, който при приемане подкрепя положително имунен отговор на организма при възпаления. 

Доказано е, че има благоприятен ефект при артистичните заболявания и ставни възпаления. Куркумата съдейства на организма в справянето с депресивни условия и активира имунната система за антиоксидантни си свойства. 

Смята се, че използвате паметта, концентрацията и храносмилането, облекчават болки в стомаха, използвайте раздразнена, зачервена и, или възпалена кожа. 

Използвайте повече и като добавка с диетични хранителни режими, като успешно тонизирате, енергизирате и освежавате организма.

Лимон

Лимонът е източник на разнообразие от ценни елементи в т. ч. витамини, минерали, растителни влакнини (фибри) и други. 

Минералите, които се включват в състава му са Фосфор, Калий, Магнезий, Цинк и други. Освен това този плод притежава и богат витаминен профил, съдържа витамините C, A, и някои витамини от B групата. 

Лимонът е натурален антиоксидант с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Едно от най- важните качества на лимона е детоксикиращото и прочистващо. 

Веднага се досещаме за прочута рецепта: лимон в чаша топла вода сутрин на гладно.

Правилно, по този начин извличаме няколко ползи. На първо място съдействаме хидратиратацията на кожата. Освен това прочистваме тялото от ненужните токсини и вода. 

Диуретичното действие на лимона се свързва и с подпомагане естествените процеси на детоксикация и съдейства отделянето и изхвърлянето на непотребните вещества от метаболизма.

Слънчогледовите Семки

Те са пълни с полезни елементи, сред които Фосфор, Магнезий и Витамин В6, като изобилстват на витамин Е, който е ключов за контролирането и съхраняването на работата на имунната система.

Спанак

Включва се в списъка на храните подсилващи имунната система не само защото е богат на витамин С. 

Спанакът изобилства от множество антиоксиданти и бета каротин, което увеличава способността на имунната ни система за борба с инфекциите. Подобно на броколите, спанакът е най-здравословен, когато е готвен възможно най-малко, така че да запази хранителните си вещества. Лекото готвене обаче повишава витамин А и освобождава други хранителни вещества от оксаловата киселина.

Листни Зеленчуци

Салатните зеленчуци съдържат малко количество усвоими въглехидрати и лесно намират място в различни кето ястия. 

Зеленчуци като спанак, зеле и манголд са пълни с витамини А, С и К, както и с минерални вещества като Желязо и Магнезий. Тези хранителни елементи са от съществено значение за подсилване на имунната защита и цялостното здравословно състояние.

Mазни Риби

Сред най-подходящите кетогенни хранителни продукти за здрав имунитет се нареждат рибите от вид сьомга, скумрия и сардина. 

Тези риби са забележителни доставчици на омега-3 мастни киселини, които имат силни противовъзпалителни качества. Консумацията им съдейства за редуциране на възпалителните процеси и за укрепване на имунната реакция на организма.

Кисело Мляко

Избирайте кисело мляко и йогурт продукти, на чиито опаковки ясно е отбелязано наличието на живи и активни бактериални култури. 

Пробиотичните култури подкрепят имунната защита и съдействат в справянето с инфекциозни състояния. 

Избирайте натурални кисели млека пред тези с добавени аромати и захар. Вместо това, може да придадете сладък вкус на обикновеното кисело мляко с полезни плодове и пчелен мед. 

Киселото мляко е и отличен доставчик на Витамин Д. Възможно е да откриете марки, които са допълнително обогатени с Витамин Д, който съдейства за регулирането на имунната функция и се счита, че укрепва естествената устойчивост на организма ни срещу заболявания. Не забравяйте, че прекомерният прием на този Витамин е отровен.

Черупчести Мекотели

Различни видове миди спадат към класа на черупчестите мекотели. Определени техни представители изобилстват от минерал Цинк. Сред черупчестите мекотели, които се отличават с високо съдържание на Цинк, са раците, стридите и омарите.

Цинкът е жизненоважен за организма ни, тъй като подпомага адекватното функциониране на имунните клетки.