Аминокиселината Левцин има редица ползи за човешкото здраве, като насърчава синтез на мускулен протеин, предотвратява разпад на мускулна тъкан, забързва възстановяването, покачва Tестостерон, физическа сила, издръжливостта, регулира кръвна захар и инсулиновата чувствителност, холестерол, подпомага имунитетам спомага при отслабване, укрепва кости и костна плътност, заздравяване на кожата, предпазва ставите, покачва синтеза на хормона на растежа и укрепва черния дроб, с потенциал за увеличаване на дълголетието.
Левцин е най-силният двигател на белтъчините в анаболните процеси. Това означава, че левцинът е отговорен за важна задача – протеиновия синтез. Освен това левцинът е елемент, който е натоварен с възпрепятстването на катаболните процеси, или тези по разграждането на мускулна тъкан и едновременно с това засилва анаболните процеси в организма.
Левцин или Леуцин е разпространено наименование на L-Левцин - незаменима аминокиселина и една от трите аминокиселини в групата на BCAA заедно с Валин и Изолевцин – разклонени аминокиселини.
Левцин е есенциална аминокиселина, което означава, че човешкото тяло не може да я произвежда само, а трябва да си я набавя от храната или чрез добавки.
L-Левцин е ключов фактор в синтеза на протеин и изпълнява множество метаболитни функции. Смята се за най-анаболната аминокиселина и основната сред BCAA, на която се дължат анаболните свойства на аминокиселинните продукти.
Какво ще научим за ползите от Левцин?
Използвайте промокод BLOG10 за всички здравословни продукти от Cvetita Herbal:
Cvetita Herbal
Прием и Дневна Доза
Препоръчителната минимална дневна доза варира според различните източници.
| Възраст (години): | Препоръчителен Дневен Прием: | Препоръчителен източник: |
| 0 - 6 месеца | 161 mg/kg | кърма, адаптирано мляко |
| 7 - 12 месеца | 120 mg/kg | кърма, адаптирано мляко, твърди храни |
| 1 - 3 години | 100 mg/kg | твърди храни |
| 4 - 8 години | 80 mg/kg | твърди храни |
| 9 - 13 години | 60 mg/kg | твърди храни |
| 14 - 18 години | 50 mg/kg | твърди храни |
| 19 + години | 40 - 50 mg/kg | твърди храни |
| 65 + години | 50 - 60 mg/kg | може и повече за поддържане на мускулна маса |
- Някои споменават минимум 39 мг/кг телесно тегло.
- Други препоръчват 55 мг/кг телесно тегло.
- Адекватна доза от 20-40 милиграма на килограм телесна маса на ден.
- За силно активни хора препоръките могат да са по-високи.
- Приемът на 4 грама Левцин на ден в комбинация с балансирана диета може да спомогне за изграждане на чиста мускулна маса, увеличаване на силата, удължаване на издръжливостта и предпазване на мускулната тъкан
- Установената безопасна доза е 500 мг/кг тегло, като превишаването й може да повиши нивата на амоняк в серума.
Нека научим по-подробно за ползите от Леуцин.
Насърчава Мускулен Растеж
Левцин оказва положителен ефект върху телесно тегло, Индекса на Телесна Маса (ИТМ) и мускулна маса при възрастни предразположени към Саркопения.
Като елемент на BCAA, Левцин стимулира синтеза на нови мускулни протеини и подпомага растежа на мускули.
Използвайте промокод BLOG10 за всички здравословни продукти от Cvetita Herbal:
Попадайки в кръвообращението, BCAA се прикрепя към мускулните клетки и нишки, и служат за вече наличен източник на енергия.
Трита елемента Левцин, Изолевцин и Валин са включени в групата на ВСАА не преминават през чернодробния метаболизъм. BCAA се съхраняват в тъканите на мускулатурата поради това се определя и основната им биологична роля да стимулира протеиновия синтез в мускулите.
За разлика от другите аминокиселини, аминокиселините с разклонена верига са метаболизират по-бързо и това се случва директно в мускулите. Така се обяснява и тяхното предимство, тъй като притежават способността да подпомагат качествената регенерация на мускулните клетки след тежки тренировки.
Изследвания показват, че приемът на хранителна добавка Левцин води до по-значителен растеж на чиста мускулна маса и обща телесна маса в сравнение с тези, които не го приемат.
Проучване с участници, приемали по 3 грама Левцин два пъти дневно в комбинация със силови тренировки, показва увеличение на чистата мускулна маса със средно 1,9 килограма, особено при мускулните фибри от тип 2 (бързо-трепкащи).
Увеличава Синтез на Мускулен Протеин
Увеличаването на синтеза на мускулен протеин помага за поддържане на положителен азотен баланс, което е желано състояние при изграждане на мускулна маса, особено в комбинация с Левзея!
Използвайте промокод BLOG10 за всички здравословни продукти от Cvetita Herbal:
Процесът на изграждане на мускулна маса с Левцин като добавка е почти толкова ефективен, колкото при прием на протеини като суроватъчен или соев концентрат. Левцинът активира протеина mTOR, който предизвиква мускулен синтез.
Ниските нива на Левцин деактивират mTOR, сигнализирайки за дефицит на протеин, докато повишените нива го активират, стартирайки синтеза на протеини в скелетната мускулатура. Изследвания потвърждават, че mTOR е чувствителен към концентрацията на Левцин.
Предотвратява Разпад на Мускулна Тъкан
Левцинът може да помогне за предотвратяване на загубата на мускулна маса, особено по време на периоди без тренировки, контузии, заболяване или обездвижване.
Загубата на мускулна маса настъпва при негативен азотен баланс, когато разпадът надвишава растежа. Проучвания показват, че Левцинът помага за предотвратяване на мускулния разпад.
Приемът на Левцин е доказано полезен за намаляване на атрофията и катаболизма, особено при тежки състояния като болести, травми или сепсис.
Той може да забави частично процесите на саркопения (намаляване на мускулната маса със застаряването).
Забързва Възстановяване След Тренировка
Проведените проучвания сочат, че Левцинът намалява болката в мускулите след силови тренировки и неутрализира процеси на възможни възпаления. Наред с това Левцинът съдейства за по-бързото възстановяване и тонизира тялото..
Покачва Нива Тостесторон
Количествата тестостерон в тялото се повишават 24 часа след приема на 6 грама Леуцин.
Увеличава Физическата Сила
Левцинът може да помогне за подобряване на вашата сила, тъй като покачва мускулната маса.
Проучване показва, че мъже, приемали 4 грама Левцин дневно в комбина със силови тренировки, са увеличили максималното тегло, което могат да вдигат, с 41%, в сравнение с 31% при групата на плацебо.
Подобрява Издръжливостта
При тежки и изморителни тренировки нивата на Левцин в кръвта намаляват, което предполага повишена нужда от него.
Приемът на Левцин като добавка може да е от полза за издръжливостта.
Проучване с атлети по кану каяк показва подобрение в представянето при високоинтензивни тренировки и усещане, че тренировките са по-лесни. Левцинът може да повиши енергийните нива при тежка физическа активност, като спомага за спиране на недостига на глюкоза.
Приемът на Леуцин подобрява издръжливостта при тренирани колоездачи чрез увеличаване на глюкозата и намаляване на изчерпването на гликогена.
Регулира Кръвна Захар и Инсулинова Чувствителност
Смята се, че Левцинът увеличава секрецията на инсулин (създава по- добри условия за отделянето му) и позволява на мускулите да заемат повече захар от кръвта, като по този начин свалят нивата на кръвната ви захар.
- Левцинът улеснява усвояването на глюкозата в клетките и подобрява инсулиновия отговор.
- Левцин стимулира инсулиновата секреция в панкреаса и е най-потентната аминокиселина в това отношение.
- Леуцин влияе върху бета клетките на панкреас, черен дроб, мускули и телесни мазнини.
- Левцин подобрява инсулиновата чувствителност и метаболизъм на глюкозата при затлъстели мишки, което предполага потенциал за управление на диабета.
Подпомага Имунната Функция
Леуцинът подобрява имунната функция и устойчивостта към инфекции.
Проучване върху мишки установява, че добавка с Левцин засилва имунния отговор към бактериални инфекции.
Дефицит на Левцин, независимо от възрастта, отслабва имунната система.
Спомага при Отслабване
Въпреки че няма установена доза конкретно за отслабване, Левцин играе роля в критични метаболитни процеси и може да стабилизира нивата на кръвната глюкоза, което е свързано с управлението на теглото.
- Нивата на Левцин в диетата влияят на поддържането на мускулна маса по време на отслабване.
- Изследвания върху животни показват, че Левцинът може да намали натрупването на мазнини и да предотврати затлъстяване, свързано с храненето.
- Комбинацията от Левцин и физически упражнения има по-силен ефект върху загубата на тегло при плъхове в сравнение само с упражнения.
- При мишки с диета с високо съдържание на мазнини, приемът на Левцин води до намаляване на наддаването на тегло и телесните мазнини.
Поддържа Нивата Холестерол
Приемът на Левцин при плъхове повишава нивата на "добрия" холестерол (HDL).
При мишки с диета с високо съдържание на мазнини, Левцинът води до намаляване на "лошия" холестерол (LDL) и общия холестерол.
Укрепва Кости и Костна Плътност
Левцинът спомага за растежа и възстановяването на костна тъкан.
Леуцин подобрява начина на живот при възрастни хора, тъй като спомага за възстановяване след нараняване и укрепва костите.
Спомага Заздравяването на Рани
Веществото играе важна роля в заздравяването на рани, участвайки в изграждането на колаген и стимулирайки клетъчното делене. Това спомага по-бързото регенериране на кожа при нараняване на епидермиса.
Предпазва Стави
При по-възрастните хора, ставните и костни проблеми водят до дискомфорт и затруднена подвижност.
Приемът на Левцин значително намалява процеса по износване на ставите.
Покачва Синтез Хормон на Растежа
Левцин увеличава производството на човешкия растежен хормон (HGH), който намалява с възрастта.
HGH движи растежа в най-ранна детска възраст като съхранява тъкани и органи в хода на целия човешки живот. Уви, в средна възраст хипофизата редуцира производство на хормон на растежа. По тази причина синтетичният хормон HGH се спряга като решение за загуба на костна маса и възръстта.
Укрепва Черния Дроб
Левцинът предпазва черния дроб и може да намали мускулните травми. Според експеримент, Левцинът може значително да подобри симптомите при пациенти с чернодробни проблеми, като чернодробна енцефалопатия.
Потенциал за Увеличаване на Дълголетието
Възможно е редовната употреба на Левцин през целия живот да увеличи дълголетието и да намали риска от преждевременна смърт, свързано със стимулиране на протеина сиртуин (SIRT1) (резултати при тестове върху животни и ин-витро).
Трябва да се отбележи, че някои от изследванията, особено тези за управление на теглото и холестерола, са ограничени или са правени върху животни.
Храни Богати на Левцин
Леуцин присъства в редица храни като месо (телешко, пилешко, свинско), риба тон, яйца, млечни продукти (кисело мляко, извара, котидж сирене, суроватъчен протеин), както и в по-малки количества в растителни източници като семена, ядки, тофу, житни кълнове, кафяв ориз, соя, грах и леща.
Суроватъчният, соевият и граховият протеин на прах са сред най-богатите източници на Левцин.
Използвайте промокод BLOG10 за всички здравословни продукти от Cvetita Herbal:
Чрез 2 супени лъжици (14 гр) от синьо-зеленото микроводорасло Спирулина ще си набавите 0,69 гр Левцин.
Използвайте промокод BLOG10 за всички здравословни продукти от Cvetita Herbal:
Странични Ефекти от Левцин
Въпреки че Левцинът обикновено е безопасен, прекомерно високи дози могат да доведат до странични ефекти при някои хора.
Възможни нежелани ефекти при високи дози са:
- Отрицателен азотен баланс (забавяне на метаболизма и натоварване на бъбреците)
- Ниска кръвна захар (Хипогликемия)
- Пелагра (дефицит на Витамин B3) - симптоми като загуба на коса, кожни лезии и стомашно-чревни проблеми.
Самата пудра от чист Левцин може да има трудна разтворимост и неприятен вкус или мирис, което може да предизвика гадене и стомашни крампи. Препоръчва се консултация със здравен специалист преди прием на добавки. Добавките не трябва да заменят пълноценното хранене.