L-теанин намаля стрес, тревожност (без сънливост), подобрява когнитивни функции и невротрансмитери, понижава кортизол, поддържа сърдечно-съдовата система, кръвното налягане, регулира кръвна захар, подобрява съня, укрепва имунната система, действа антиоксидантно, намаля възпаления, предпазва от грип, инфекции на дихателните пътища, облекчава симптомите на ПМС и редица допълнителни физиологични ползи.
Какво още ще научим за ползите от Л-теанин?
Използвайте промокод BLOG10 за всички здравословни продукти от Cvetita Herbal:
Какво Представлява Л-теанин и Как Действа?
Л-теанин е една от най-изследваните аминокиселини, която доказано подобрява фокусът, настроението и концентрацията.Няколко проучвания доказват, че L-теанинът може да намали стреса и да подобри настроението, като повиши нивата на гама-аминобутирична киселина (GABA), серотонин и до известна степен допамин в мозъка.
Освен това L-теанинът може да улесни прехода от бързите мозъчни вълни на бета към по-спокойните вълни на алфа, което може да доведе до по-голяма ментална яснота и релаксация.
Проучване публикувано в "Journal of Functional Foods" показва, че L-теанинът може да подобри работната памет и концентрацията.
Също така намаля риска от развитие на някои заболявания като Алцхаймер и Паркинсон.
Намаля Стрес и Тревожност Без Сънливост
Проучване, публикувано в "Journal of Clinical Psychiatry", показва, че прием на Л-теанин може да намали стрес, симптоми на тревожността и да подобри настроението.
Едно от най-големите му предимства е, че релаксира и успокоява, без да причинява сънливост или затормозяване.
Този ефект настъпва бързо, обикновено в рамките на 30-45 минути след прием и може да продължи от 5 до 12 часа.
L теанинът има свойството да намаля нивата на стресови хормони като кортизол и кортикостерон, като предпазва мозъка от дългосрочните негативни ефекти на хроничния стрес, подобрява качеството на съня, паметта и ученето.
Подобрява Мозъчна Активност и Невротрансмитери
Л-теанин стимулира производството на алфа мозъчни вълни, които са свързани със състояние на „будна релаксация“, подобно на това, което се постига по време на медитация или креативни дейности.
Същевременно, той намалява активността на бета вълните, които са свързани с нервност, разсеяни мисли и хиперактивност.
Л теанин повишава нивата на ключови невротрансмитери в мозъка, които регулират емоциите, настроението, съня, съсредоточаване и бдителност.
Те включват:
- ГАБА (гама-аминомаслена киселина): Л-теанинът увеличава нивата на ГАБА, която е инхибиторен невротрансмитер, насърчаващ релаксацията и спокойствието.
- Серотонин и допамин: Л-теанинът повишава нивата на серотонин и допамин, които са свързани с подобряване на настроението, мотивацията и удоволствието.
Понижава Нивата Кортизол
L-теанин също така намаля нивата на кортизол, хормона на стреса, предпазвайки мозъка от дългосрочните негативни ефекти на хроничния стрес.
Л-теанинът преминава през кръвно-мозъчната бариера, което му позволява директно да влияе на мозъчната активност, включително амигдалата и хипокампуса, отговорни за страховите реакции и паметта.
Регулира Кръвна Захар
Изследвания са показвали, че Л-теанин може да бъде полезен за хора със захарен диабет.
Проучване, публикувано в "Journal of Nutritional Science and Vitaminology", показва, че Л-теанин може да намали нивата на глюкоза в кръвта при хора с диабет тип 2.
Подобрява Когнитивните Функции
Чрез намаляване на стреса и въздействие върху невротрансмитерите, Л-теанинът подобрява, фокус, внимание и менталната яснота (особено полезно при повишено умствено натоварване). <9>
- L-теанин подпомага памет и способността за учене, като предпазва нервните клетки от увреждане.
- Л теанинът стимулира производството на алфа мозъчни вълни, които са характерни за състояние на релаксация и съсредоточеност.
- Л-теанин регулира нивата на ключови невротрансмитери като ГАБА, серотонин и допамин, които са отговорни за емоциите и познавателните процеси.
- L теанинът е полезен при състояния, свързани с нарушена памет и концентрация, включително деменция, болест на Алцхаймер и хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD).
Комбинацията с кофеин е особено ефективна, тъй като Л-теанинът смекчава негативните странични ефекти на кофеина (като нервност и главоболие), докато същевременно усилва положителните му аспекти като бдителност и енергия, осигурявайки балансирано състояние на фокус и спокойствие.
Поддържа Сърдечно-съдова Система и Кръвно Налягане
Л-теанинът помага за контролиране на кръвното налягане и намалява сърдечната честота при стресови ситуации.
Този физиологичен ефект допринася за общото усещане за спокойствие и намаляване на напрежението.
Повишава Качеството на Съня
Проучване, публикувано в "Nutrients", показва, че Л-теанин намалява нивата на кортизола, който е хормон, свързан със стреса, и подобрява качеството на съня. <3>
Приемът на Л-теанин може да подобри качеството и дълбочината на съня, улеснявайки заспиването и намалявайки честотата на нощните събуждания, без да има седативен ефект.
Помага за нормализиране на естествените циркадни ритми (цикъл сън-бодърстване).
Укрепва Имунната Система
Изследвания показват, че Л-теанин може да подобри имунната система, като увеличава производството на имуноглобулини и екстравагантни клетки.
L-теанин засилва имунната система и да подпомогне нейните функции като подпомага производството на антитела и увеличава производството на имунни клетки.
Изследвания показват, че субекти, приемащи L-теанин, произвеждат повече имунни клетки, като този ефект се наблюдава около час след приема и продължава до пет часа, преди теанинът да бъде елиминиран. В резултат на това, пациентите, приемали аминокиселината, се възстановяват по-бързо.
L-теанинът подобрява имунните реакции при инфекции, осигурявайки бърз имунен отговор, като увеличава способността на Т-клетките да се справят със заболяването, което води до отделяне на пет пъти повече интерферон – агент за борба с инфекциите и туморите.
Антиоксидира
L-теанинът проявява антиоксидантни свойства, които предпазват клетките от увреждане, причинено от свободни радикал и оксидативен стрес.
Л-теанинът действа като антиоксидант, съхраняващ живота на нервните клетки.
Намаля Възпаления
L-теанинът притежава противовъзпалителни ефекти.
- Подобрява състояния на възпаление в чревния тракт.
- Предпазва мозъчните клетки от възпаление. Противовъзпалителният ефект на L-теанина в региона на мозъка, отговорен за формирането на паметта, се смята за причина за наблюдавани ползи при хора с леки когнитивни проблеми.
Предпазва от Грип и Инфекции на Дихателни Пътища
Няколко проучвания показват, че приемът на L-теанин може да засили имунната система на човек, което го прави по-малко склонен към настинки или грип.
Проучване установява, че L-теанинът намаля инфекциите на горните дихателни пътища.
Облекчава Симптоми ПМС
Проучвания показват, че жени, приемащи L-теанин (например 200 mg дневно), имат по-ниска честота и интензивност на ПМС симптомите, включително физически, психически и социални аспекти.
Важно е да се отбележи, че L-теанинът действа релаксиращо, но без да предизвиква отпуснатост или сънливост, което го прави подходящ за прием през деня.
Допълнителни Физиологични Ползи
- Изследвания показват потенциал в подпомагането на лечението на тумори и рак, както и в защитата на бъбреците по време на химиотерапия.
- Облекчава главоболие.
- Допринася за контрола на теглото, като увеличава чувството за ситост.
- Някои проучвания сочат ползи при захарен диабет тип 2, като подобрява секрецията на инсулин, и може да стимулира отделянето на растежен хормон, намалявайки риска от остеопороза през менопаузата.
Характеристики и Начин на Приложение
Л-теанинът е аминокиселина, която не се произвежда от човешкото тяло и се среща основно в листата на зеления чай и някои видове гъби.
Действието му настъпва бързо – в рамките на 30-45 минути след прием, и продължава от 5 до 12 часа.
Счита се за безопасен за обща употреба с минимални или липсващи странични ефекти при спазване на препоръчителните дози.
Прием и ПДД
Препоръчителната дневна доза обикновено е между 100 и 200 mg, но в някои изследвания са използвани до 400 mg.
Синергични Комбинации
Л-теанин се комбнира Изключително ефективно с кофеин, за да подобри фокуса и енергията, като едновременно с това намалява негативните странични ефекти на кофеина като нервност и главоболие.
Съчетанието с ГАБА и инозитол може да засили релаксацията и когнитивните функции.
Може да се приема като допълнение към антидепресанти и други адаптогени.
Има свойството да намалява горчивия вкус на някои храни и напитки, като активира рецепторите за "умами".
Л-теанинът може да бъде възприет като диригент на мозъчната активност, който не само хармонизира симфонията на нервната система, но и осигурява ясен и бодър ум, без да заглушава съзнанието до сънливост.
Научни прочувания и използвани източници:
- Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional neuroscience, 11(4), 193-198.
- Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R., & Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological psychology, 74(1), 39-45.
- Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., … & Kunugi, H. (2019). Effects of L-Theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial. Nutrients, 11(10), 2362.
- "The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood" by Giesbrecht, et al. (2010) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626
- "The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood" by Haskell, et al. (2008) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006208
- "L-theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance" by Giesbrecht, et al. (2015) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25603112
- "L-Theanine: Properties, Synthesis and Its Applications" by Lu, et al. (2016) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735051/
- "The effects of L-theanine on alpha-band oscillatory brain activity during a visuo-spatial attention task" by Kelly, et al. (2008) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006208
- "The effects of L-theanine on perceived stress and cognitive performance in healthy adults" by White, et al. (2016) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5019484/
- "L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety" by Vuong, et al. (2016) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4787341/
- "L-theanine improves immunity by altering TH2/TH1 cytokine balance, brain neurotransmitters, and expression of phospholipase C in rat hearts" by Kim, et al. (2009) - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19924020