Колаген Ползи - За Какво Помага?

Приемът на Kолаген укрепва заздравява косите, кости и костна плътност, нокти, детоксикира черния дроб, действа противовъзпалително и пречиства организма, кожа, облекчава ставни болки, заздравява хрущяли, обогатява чревна и храносмилателна система, подобрява състава на тялото, мускулната маса, метаболизма, качеството на съня, укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява зрение, тонус и енергия, бори целулит и стрии, като е и подходящ при бременност.

Колагенът играе ключова роля с ползи за цялостното здраве и жизненост на човешкото тяло, като допринася значително за поддържането на младежки вид и добро физическо състояние.

• Колаген е най-разпространеният белтък в нашия организъм, от съществено значение и с редица здравословни ползи.
• Колаген представлява основен структурен протеин, който съставлява между 25% и 35% от общата протеинова маса в тялото.
• Колаген осигурява структурна опора и защита на редица елементи и системи в човешкото тяло.
• Колагенът е ключов градивен елемент на кожата, съединителната тъкан, костите, мускулите, сухожилията, връзките, кръвоносните съдове, хрущялите, роговицата, венците и скалпа.

Колаген предпазва органи, подпомага растежа на нови клетки и допринася за нормално кръвообращение.

Какво ще научим за ползите от Колаген?

Използвайте промокод BLOG10 за всички здравословни продукти от Cvetita Herbal:

Има различни видове колаген, общо 28, които имат специална структура, която им помага да се свързват в извънклетъчния матрикс (тоест извън клетките). Някои от тези видовете са особено активни в определени тъкани. Те са важни за структурата, здравината и реда на тъканта и дори влияят върху начина, по който клетките комуникират и се движат.

Различните видове имат различни функции и свойства. Те образуват различни видове влакна, някои образуват заедно влакна, които се преплитат и по този начин стабилизират тъканта. Много е писано за видовете колаген. Напоследък обаче все повече се говори за хидролизиран колаген - наричан още колагенов хидролизат или колагенови пептиди.

Какво означава това? Когато колагенът се хидролизира, той се разгражда на по-малки, по-лесно усвоими частици - аминокиселини или пептиди. По този начин колагенът може по-лесно да се абсорбира в кръвообращението. В тази статия ще разгледаме ползите за здравето на хидролизирания колаген.

Колагенен Синтез и Възрастта

С напредването на възрастта, естественият синтез на колаген в тялото спада, който спад започва около 25-годишна възраст, а след 40-те години значително се ускорява. По-малките количества на естествен колаген водят до видими признаци на стареене и различни здравословни проблеми.

Приемът на колаген под формата на хранителни добавки или чрез храна може да компенсира този спад и да осигури множество ползи за здравето и красотата.

Тялото ни произвежда колаген естествено, като за този процес са необходими аминокиселини като глицин, пролин и хидроксипролин, както и хранителни кофактори като цинк, витамин С и мед.

Витамин С е особено важен, тъй като без него синтезът на колаген е невъзможен, защото той регулира и стабилизира спираловидната му структура.

Други витамини като A, E и B6 също подпомагат този процес.

Фактори като силен стрес, тютюнопушене, прекомерно излагане на слънчева светлина, прекомерен прием на захар и недостиг на хранителни вещества могат да повлияят негативно на синтеза на колаген.

Прием на Колаген

Препоръчва се поне 1 час разлика между приемите, за да се гарантира правилното разпознаване и усвояване на добавките от тялото.

Също така, колагенът се приема на празен стомах, поне 30 минути преди хранене или 2 часа след последното хранене. Курсът на прием обикновено е 3 месеца, последван от 3 месеца почивка.

При избор на колагенова добавка, хидролизираният колаген (колагенови пептиди) е най-препоръчителен, тъй като е разграден на по-малки фрагменти, което го прави по-лесно и бързо усвоим от организма. Колагенът се предлага под формата на прах, течност или капсули.

Промяна на кожата след прием на Колаген:

След 1 седмици прием:

След 2 седмици прием:

След 1 месец прием:

Укрепва Кожа и Нокти ✔️

Кожата ни се състои от около 70%, 75% do 80% процента колаген.

• Колагенът е жизненоважен за поддържането на здрава кожа.
• Колагенът укрепва структурата на кожата, подобрява естествената еластичност, хидратация и плътност.
• Колаген намаляв бръчки, фини линии и сухотата.

С възрастта организмът произвежда по-малко колаген и той започва да се разгражда във вътрешния слой на кожата, което води до сухота, загуба на еластичност и поява на бръчки. <15>

Добавките с Колаген могат да стимулират производството на нов Колаген и да подобрят вида на кожата. Проучвания показват, че хранителните добавки с хидролизиран колаген могат да помогнат за забавяне на стареенето на кожата, като намаляват бръчките и сухотата. <16>

фектът на колагеновите добавки върху намаляването на бръчките се дължи на способността им да стимулират организма да произвежда собствен колаген. Освен това, приемът им може да стимулира производството и на други протеини, които спомагат за структурирането на кожата, като еластин и фибрилин. <16>

Научно проучване с 64 души показва, че лечението с 1 грам колагенов пептид в продължение на 12 седмици значително намалява бръчките и подобрява хидратацията и еластичността на кожата в сравнение с плацебо групата.

В друго проучване с 120 души половината от участниците приемат хранителна добавка с 50 мл хидролизиран колаген, а другата половина получаваха плацебо. Резултатите показват подобрение в структурата на епидермиса в първата група. В анкета, проведена след проучването, 95% от участниците, които са приемали добавката, са заявили, че кожата им е по-добре хидратирана, по-еластична (91,6%), по-здрава (81,7%) и по-стегната (91,7%).

За ноктите, Колаген тип I поддържа нокътната структура, намалявайки чупливостта и насърчавайки растежа.

Облегчава Болки в Стави и Заздравява Хрущяли ✔️

Колагенът е основен компонент за поддържане на целостта на хрущялната тъкан в ставите, която предпазва ставите в тялото и намаля триенето между костите и осигурява плавно движение.

Тъй като количеството на колагена в организма намалява с възрастта, се увеличава рискът от развитие на дегенеративни ставни заболявания като остеоартрит. <4>

Разграждането на Колагена е свързано с остеоартрит и ревматоиден артрит. <9>

Приемът на Колаген, особено хидролизиран Колаген Тип II, може значително да подобри симптомите на остеоартрит, като болка и скованост, да намали възпалението и да подпомогне възстановяването на хрущяла. <19>

Научно проучвание е проведено с участието на 73 спортисти, разделени в две контролни групи. Една група приемала по 10 грама колаген дневно в продължение на 24 седмици, другата – не. При всички участници, приемали добавката, е наблюдавано значително намаляване на болките в ставите както по време на движение, така и в покой в сравнение с група, която не е приемала. <18>

Това, на което най-вероятно се дължи действието на колагена е, че допълнителният колагенов прием може да се натрупва в хрущяла и да стимулира тъканите да произвеждат колаген. Тoва може да доведе до намаляване на възпалението и болката. <5>

Ставният хрущял също съдържа колаген, а болките в ставите често се дължат на загубата на този протеин. Затова хидролизираният колаген се използва за облекчаване на болките в ставите.

Има многобройни проучвания, които показват, че хидролизираният колаген (или колагеновият хидролизат) може да помогне за укрепване на ставите и облекчаване на болката, причинена от артроза.

В друго проучване с 250 души, страдащи от коксартроза на коляното, участниците са приемали по 10 грама хидролизиран колаген дневно в продължение на шест месеца. В края на проучването е наблюдавано значително подобрение в състоянието на пациентите. Оказа се, че хората с най-силна болка са се възползвали най-много.

Увеличава Костна Плътност ✔️

Костите са съставени предимно от Колаген (около 80% от органичната част), който им придава структура и здравина. <7>

Естествените процеси на стареене водят до загуба на костна маса и плътност, което може да доведе и до състояния като остеопороза. Това заболяване е свързано с по-висок риск от фрактури. <8>

Проучвания показват, че приемането на колагенови добавки може да има определени ефекти в организма, които помагат за намаляване на загубата на костна маса, водеща до по-лесна чупливост на костите. В един експеримент 66 жени приемали по 5 грама колаген дневно в продължение на 12 месеца. Учените установили увеличение на минералната плътност на костите с до 7%. <10>

Още многобройни излседвания доказват, че колагенът (особено хидролизираният) може да играе роля в профилактиката и лечението на остеопорозата.

Освен това дамите ще се радват да научат, че приемът на колаген прави ноктите им здрави и красиви. Той е от съществено значение за здравето на ноктите, тъй като е основен компонент на нокътната матрица и е от решаващо значение за поддържането на здравия растеж и здравината на ноктите. Той подхранва ноктите отвътре, правейки ги по-силни и устойчиви.

Приемът на колагенови пептиди може да допринесе за повишаване на костната минерална плътност чрез стимулиране на костообразуването и намаляване на костното разграждане.

Обогатява Чревна и Храносмилателна Система ✔️

Колагенът може да помогне при повишена чревна пропускливост, като предпазва червата от провъзпалителни молекули и предотвратява разграждането на чревната лигавица.

Аминокиселини като глицин, глутамин и пролин, съдържащи се в Колагена, са съществени за здравето на лигавицата на стомаха, подобряват храносмилането и абсорбцията на хранителни вещества.

Колагенът може да намали подуването и леките храносмилателни неразположения.

Подобрява Състав на Тялото, Мускулна Маса и Метаболизъм ✔️

Между 1 и 10% от мускулната тъкан се състои от колаген. Този протеин е необходим, за поддържането на мускулите силни и функциониращи <11>

Приемът на Колаген може да помогне за засилване на метаболизма чрез намаляване на телесните мазнини и подпомагане на мускулната маса.

Интересен факт е, че oще от 30-годишна възраст започва свързаната с възрастта мускулна атрофия. С напредването на годините този процес може да се ускори и да се загубят до 40% от мускулната маса.

Колагенът е важен компонент на скелетните мускули и може да увеличи мускулната маса при хора със саркопения (загуба на мускулна маса с възрастта). <12>

Глицинът в Колагена превръща глюкозата в енергия за мускулите, което е полезно при активен спорт.

Според едно проучване от 2012 г. тази загуба на мускулна маса, известна като саркопения, е значителен рисков фактор за крехкост и функционални увреждания в напреднала възраст. С остаряването на тялото мускулатурата постепенно се превръща в мастна тъкан. Хората над 70 години губят около 3% от мускулната си масагодишно.

Мускулите са истински метаболитни двигатели и изгарят калории дори в покой. Проучване показва, че по-голямата мускулна маса е свързана с по-нисък риск от метаболитни нарушения и затлъстяване.

Влияе Положително на Тегло и Килограми ✔️

Корейско проучване върху 90 доброволци с начално затлъстяване биват разделени на две групи. Едната група получава хранителни добавки с хидролизиран колаген, другата - плацебо. В края на проучването се оказва, че процентът на телесните мазнини в първата група е значително по-добър от този в групата с плацебо.

Укепрва Сърце и Сърдечно-съдова Система ✔️

Споменавайки затлъстяване, веднага се сещаме и за проблеми със сърцето. Добре, че приемът на колагенови добавки може да помогне и за намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Колагенът подхранва структурта на артерите, кръвоносните съдове, които пренасят кръв от сърцето до останалата част от тялото. Без достатъчно колаген артериите могат да станат слаби и крехки. <13>

Това може да доведе до атеросклероза – заболяване, характеризиращо се със стесняване на артериите и което може да доведе до сърдечен инфаркт и инсулт.

В проучване с 31 здрави възрастни, приемали по 16 грама колаген дневно в продължение на 6 месеца, е наблюдавано значително подобрение на състоянието на артериалната структура. <14>

Освен това, колагенът повишава нивото на „добрия“ HDL холестерол средно с 6%. HDL е важен фактор за намаляване риска от сърдечно-съдови заболявания, включително атеросклероза.

Подобряв Зрението ✔️

Дефицитът на Колаген в очите може да допринесе за състояния като глаукома и катаракта.

Повишеният прием на Колаген е показал значителни ползи в борбата с тези проблеми.

Повишава Енергия и Подобрява Съня ✔️

Колагенът е важен за енергийния баланс и може да намали умората, като подобрява съня и балансира метаболизма.

Аминокиселината глицин, съдържаща се в Колагена, е невротрансмитер, който успокоява централната нервна система и спомага за релаксация и по-добър сън.

Бори Целулит и Стрии ✔️

Колагенът може да намали видимостта на стриите и целулита, като подобрява еластичността и плътността на кожата.

Подходящ при Бременност ✔️

Рибният Колаген е изключително подходящ по време на бременност, тъй като помага за възстановяване на красотата и самочувствието на жената, осигурява енергия и подпомага еластичността на кожата, предпазвайки от стрии.

Омега-3 и Омега-6 мастните киселини в Рибен Колаген влияят добре на хормоналния баланс и кръвното налягане.

Заздравява Косите ✔️

Колагенът укрепва космените фоликули, стимулира растежа, намалява накъсването и изтъняването, и прави косата по-бляскава и жива.

Детоксикира Черния Дроб ✔️

Колагенът подпомага пречистването на организма, като поддържа вътрешните органи здрави. Един от най-важните органи по отношение на детоксикацията е черният дроб.

Колагенът може да помогне за минимизиране на уврежданията на черния дроб, като подпомага изхвърлянето на токсини и алкохол от тялото.

Здравият черен дроб се самоочиства, но въпреки това той започва да страда и да не функционира правилно, ако постоянно се сблъсква с токсини.

Проучване върху плъхове с алкохолно увреждане на черния дроб показва, че чернодробните клетки се възстановяват с 30% по-бързо при групата, приемаща глицин <1>.

Действа Противовъзпалително ✔️

Хидролизираният Колаген ефективно се бори с възпаленията в целия организъм и предоставя превенция от бъдещи възпалителни процеси в клетките и тъканите, което може да повлияе на общото здравословно състояние и да предотврати заболявания като артрит и астма.

Пречиства Организма ✔️

Той стои в основата на системата за филтриране на тялото.

Колагенът превръща токсините в отпадъчни продукти, пречиства кръвта, метаболизира хранителни вещества, лекарства и произвежда протеини.

Когато става въпрос за прочистване на тялото с Колаген, трябва да се обърне специално внимание на глицина. Това е една от трите най-важни аминокиселини, които изграждат тройната спираловидна верига на Колагена.

Изследванията показват, че глицинът може да помогне на черния дроб да се справи с вредните вещества в нашия организъм.

Какво Трябва да Знаем за Детоксикацията с Колаген?

Можете да направите бърз детоксикиращ режим само за три дни. В този период от време е нужно да приемате единствено костни бульони, плодови и зеленчукови сокове, чай и Колаген като хранителна добавка.

Пречистването с течности дава почивка на храносмилателната система. Бульонът, соковете и билковите отвари се усвояват бързо и ефективно от организма.

Костен бульон

Костният бульон е безценен помощник за пречистване на организма. Наред с всички останали ползи, които носи, той е изключително богат на Колаген.

Този вкусен бульон намалява оксидативния стрес върху черния дроб, като му доставя необходимите аминокиселини. Една от тях е Глицин.

Тялото използва аминокиселина Глицин, за да произведе Глутатион - мощен антиоксидант, който защитава клетките от окислителни увреждания, причинени от свободни радикали.

Ето защо костният бульон подпомага отстраняването на токсичните тежки химикали, натрупани в организма.

Освен Колаген в него има и редица важни минерали като калций, магнезий, фосфор, силиций, сяра, глюкозамин, хондроитин, аминокиселини и много други хранителни вещества, важни за здравето на организма.

За да бъде наистина полезен, бульонът трябва да се приготвя чрез бавно варене на животинските кости, сухожилия, кожи, хрущяли. За предпочитане е да се използват продукти от свободно отглеждани животни и птици, както и риба от див улов.

Видове Колаген и Специфичните Функции

• Тип I е най-разпространеният (90%) и се намира в кожата, костите, сухожилията, връзките, роговицата и дентина. Той е гъвкав, но здрав. Подпомага заздравяването на рани и еластичността на кожата.
• Тип II изгражда хрущяла в ставите и междупрешленните дискове, осигурявайки устойчивост.
• Тип III изгражда съединителната тъкан на органи, кожа, кръвоносни съдове и мускули. (Често се среща заедно с Тип I).
• Тип IV е мрежа, намираща се в базалните ламини на епителните и ендотелните клетки.
• Тип V подкрепя системите на зрение, някои слоеве на кожата, коса и тъкан на плацентата.
• Тип X участва във формирането на костите и хрущялите и подпомага възстановяването на ставите и бързото зарастване на счупени кости.

Източници на Колаген (Предимно Животински)

• Говеждият Колаген съдържа предимно тип I и III, богат е на глицин и пролин, които подпомагат изграждането на мускули и собствения синтез на колаген в организма.
• Морският (рибният) Колаген е предимно тип I и е доказано, че се усвоява 1.5 пъти по-лесно от другите животински типове колаген поради по-малкия си размер на частиците и високата бионаличност. Той е богат на глицин и пролин.
• Пилешкият Колаген съдържа предимно тип II и е изключително добър за изграждане на хрущялна тъкан и здраве на ставите.
• Колагенът от мембраните на яйчени черупки е предимно тип I и е подходящ за изграждане на мускули, намаляване на болка и скованост, заздравяване на рани и изграждане на съединителна тъкан.

Важно е да не се смесва едновременно приемът на Колаген Тип I и Колаген Тип III с Колаген Тип II.

Храни Стимулиращи Синтез Колаген

Ето кои са плодовете, зеленчуците и подправките, които стимулират производството на Колаген в организма:

• Цитруси
• Зеле
• Червено цвекло
• Моркови
• Целина
• Спанак
• Маруля
• Магданоз
• Мента
• Малини
• Къпини

Научни проучвания и използвани източници:

<1> Yin M, Ikejima K, Arteel GE, Seabra V, Bradford BU, Kono H, Rusyn I, Thurman RG. Glycine accelerates recovery from alcohol-induced liver injury. J Pharmacol Exp Ther. 1998 Aug;286(2):1014-9. PMID: 9694963.

<2> „Чудото Колаген“ – Джош Акс, издателска къща „Хермес“

<3> Ricard-Blum S. (2011). The collagen family. Cold Spring Harbor perspectives in biology, 3(1), a004978. https://doi.org/10.1101/cshperspect.a004978

<4> Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthritis: A systematic review. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, Universidade do Estado do Rio Janeiro, February.

<5> Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: A review of the literature. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. doi:10.1185/030079906X148373. PMID: 17076983. https://doi.org/10.1185/030079906X148373

<6> Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. doi:10.1185/030079908×291967

<7> Viguet-Carrin, S., Garnero, P., & Delmas, P. D. (2006). The role of collagen in bone strength. Osteoporosis International, 17(3), 319-336. doi:10.1007/s00198-005-2035-9. PMID: 16341622.

<8> Drake, M. T., Clarke, B. L., & Lewiecki, E. M. (2015). The Pathophysiology and Treatment of Osteoporosis. Clinical Therapeutics, 37(8), 1837-1850. doi:10.1016/j.clinthera.2015.06.006. PMID: 26163201.

<9> Moskowitz, R. W. (2000). Role of collagen hydrolysate in bone and joint disease. Seminars in Arthritis and Rheumatism, 30(2), 87-99. doi:10.1053/sarh.2000.9622. PMID: 11071580.

<10> König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Specific Collagen Peptides Improve Bone Mineral Density and Bone Markers in Postmenopausal Women-A Randomized Controlled Study. Nutrients, 10(1), 97. doi:10.3390/nu10010097. PMID: 29337906; PMCID: PMC5793325.

<11> Gillies, A. R., & Lieber, R. L. (2011). Structure and function of the skeletal muscle extracellular matrix. Muscle Nerve, 44(3), 318-31. doi:10.1002/mus.22094. PMID: 21949456; PMCID: PMC3177172.

<12> Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomized controlled trial. Br J Nutr, 114(8), 1237-45. doi:10.1017/S0007114515002810. Epub 2015 Sep 10. PMID: 26353786; PMCID: PMC4594048.

<13> Lodish, H., Berk, A., Zipursky, S. L., et al. (2000). Molecular Cell Biology (4th edition). Section 22.3, Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix. New York: W. H. Freeman. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21478/

<14> Tomosugi, N., Yamamoto, S., Takeuchi, M., Yonekura, H., Ishigaki, Y., Numata, N., ... Sakai, Y. (2017). Effect of Collagen Tripeptide on Atherosclerosis in Healthy Humans. J Atheroscler Thromb, 24(5), 530-538. doi:10.5551/jat.36293. Epub 2016 Oct 6. PMID: 27725401; PMCID: PMC5429168.

<15> Ganceviciene, R., Liakou, A. I., Theodoridis, A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Skin anti-aging strategies. Dermatoendocrinol, 4(3), 308-19. doi:10.4161/derm.22804. PMID: 23467476; PMCID: PMC3583892.

<16> Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol, 27(1), 47-55. doi:10.1159/000351376. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23949208.

<17> Mitchell, W. K., Williams, J., Atherton, P., Larvin, M., Lund, J., & Narici, M. (2012). Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review. Frontiers in physiology, 3, 260. DOI: 10.3389/fphys.2012.00260

<18> Clark KL, Sebastianelli W, Flechsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Millard RL, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96. doi: 10.1185/030079908x291967. Epub 2008 Apr 15. PMID: 18416885.